운동 후 섭취해야 하는 음식

식단은 굉장히 중요하며, 운동과 밀접한 관련이 있다. 섭취하는 음식에 신경을 쓰지 않는다면, 최고의 능력을 발휘하며 결과물을 얻는 것은 불가능에 가깝다. 그러므로 음식을 제대로 섭취하며 식사를 거르지 않는 게 중요하다.

운동을 마친 후 신체는 에너지와 수분 손실로 인해 지치게 된다. 그래서 몸이 회복될 수 있도록 영양분을 공급하는 게 중요하다. 이처럼 훈련 후 식사는 매우 중요한데, 나쁜 음식을 선택하면 운동에 쏟은 모든 노력을 무효화할 수 있기 때문이다. 그렇다면 오늘 이 글에서는 운동 후 섭취해야 하는 음식이 무엇인지 알아보도록 하자.

운동 후 수분 섭취

앞서 언급했듯이, 훈련하는 동안 신체는 많은 수분을 잃고 탈수증을 일으킨다. 따라서 훈련 후 다시 수분을 섭취하는 게 중요하다. 그리고 음식을 섭취하기 전에 우선 신체에 수분을 공급해야 한다.

운동을 마치자마자 물, 코코넛 물 또는 나트륨이 함유된 운동선수들을 위한 특정 음료를 마실 수 있다. 스포츠음료는 특히 운동량이 많은 사람에게 추천한다.

또한, 탈수증을 피하고자 헬스장에 갈 때마다 물 한 병을 가지고 간다. 그렇게 하면 수분을 잃을 때마다 바로 보충할 수 있다.

그러나 물을 너무 많이 마시면 속이 부글거리거나 포만감을 느낄 수 있기 때문에 주의해야 한다.

운동 후 필요한 영양소

하루 중 각 끼니에 적합한 특정한 영양소가 있다.

적절하게 음식을 섭취하지 않는다면 훈련에 투자한 모든 노력을 헛수고로 되돌릴 수 있기 때문에 식단은 운동선수들에게 골치 아픈 주제다.

따라서 이를 피하려면 운동 후에 무엇을 섭취해야 하는지 잘 알고 있어야 한다.

훈련 후에는 흡수가 빠른 적절한 음식을 섭취하는 게 중요하며, 그렇게 할 경우 단기간에 에너지 수준 향상을 느낄 수 있다. 단백질은 훈련 후 우선순위가 되어야 하지만 적정량만 섭취해야 한다. 훈련 후에 단백질을 과다 섭취하는 것은 현명하지 못하다.

단백질이 풍부한 음식의 예로는 고기, 생선, 달걀 등이 있다. 그리고 단백질 손실을 막기 위해 건강한 방법으로 음식을 요리하는 게 중요하다.

즉, 칼로리 섭취를 조절하기 위해 단백질이 풍부한 음식을 구울 수 있다. 굽는 방법은 시간을 절약하며 대단한 요리 실력을 요구하지 않는다.

한편 더 빠른 회복을 위해 운동 후 식사에 흡수가 빠른 탄수화물을 추가할 수도 있다.

이러한 음식들은 짧은 시간에 회복할 수 있도록 도와 피곤함을 덜 느끼게 한다.

추천하는 다양한 운동 후 식사

운동 후 점심, 저녁, 간식을 준비하기란 어렵지 않다. 다음 요리법을 시도해보자.

참치 달걀 샌드위치: 이 레시피는 간단하고 쉽게 준비할 수 있으며 근육 회복에 중요한 단백질과 탄수화물을 제공해 준다. 통곡무과 저염 천연 참치가 함유하는 모든 귀중한 영양소를 얻고자 한다면 통곡물빵을 선택하도록 하자.

볶은 채소를 곁들인 프렌치 오믈렛: 이는 운동을 마친 후 즐길 수 있는 완벽한 가벼운 저녁 식사다. 앞서 소개한 레시피와 마찬가지로 단 몇 분 만에 준비할 수 있고 매우 건강하기까지 하다.

치즈를 곁들인 구운 닭가슴살: 항상 지방을 함유하지 않은 닭가슴살을 선택하자. 다양한 요리를 원한다면 치즈를 향기로운 허브로 대체할 수 있다.

운동 후 적절한 영양 섭취는 운동에 들이는 노력만큼 중요하다.

목표 달성을 위해 수분을 공급하며 충분한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 한다는 점을 잊지 말자.