겨울철 운동 루틴을 할 때 어떤 음식을 먹어야 할까?

겨울철에는 겨울 운동 루틴과 잘 어울리면서도 빨리 만들 수 있는 따뜻하고 건강한 식사를 해야 한다. 가장 추운 계절에 운동 능력을 유지하는 데 도움이 되는 식사 관련 아이디어를 발견해 보자.
겨울철 운동 루틴을 할 때 어떤 음식을 먹어야 할까?

마지막 업데이트: 14 1월, 2021

운동하는 사람의 식단은 계절에 맞게 조정되어야 한다. 낮은 기온과 함께 겨울이 찾아오면 따뜻한 음식이 더 생각나기 마련이므로, 식단을 조정할 필요가 있다. 일 년 중 추운 계절에 어떤 식사를 하면 더 좋은지 알고 싶다면 이 글을 계속해서 읽어 보자! 겨울철 운동 루틴을 할 때 어떤 음식을 먹어야 하는지 공유해 보려고 한다.

영양가가 풍부하고 따뜻하면서도 균형이 잘 잡힌 식사를 준비해 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심이다. 이렇게 하면 우리 몸이 모든 신체 활동에 잘 준비하고 더 효율적으로 회복할 수 있다.

겨울철을 위한 건강한 식단의 핵심 요소를 설명할 테니, 끝까지 읽어 보자.

겨울에 먹을 수 있는 제철 과일

제철 식품을 섭취하는 것의 중요성은 이미 여러 차례 다룬 적이 있다. 가격이 더 저렴할 뿐 아니라, 신선한 과일과 채소를 섭취하면 얻을 수 있는 이점도 있으니 말이다.

겨울철 운동 루틴을 할 때 어떤 음식을 먹어야 할까?

제철 과일은 최적의 상태이다. 최상의 맛을 자랑하며, 가장 풍부한 영양분을 포함하고 있다. 또한 환경을 생각한다면 이러한 과일의 지속 가능성이 훨씬 높다.

계절별 과일

  • : 딸기, 자두 또는 복숭아
  • 여름: 멜론, 수박, 무화과 또는 배
  • 가을: 포도, 감, 석류 또는 사과
  • 겨울: 오렌지, 귤 또는 자몽

이제 계절별 제철 과일을 알게 되었으니, 그 특성의 이점을 누려 보자. 과일 섭취를 늘리는 것 운동을 하는 사람과 수행 능력에 매우 유익하다는 점을 잊지 말자.

겨울철 운동 루틴을 할 때 섭취할 수 있는 따뜻한 채소

건강한 식습관을 의미하는 요리가 있다면 그 음식은 바로 샐러드일 것이다.

하지만 샐러드는 다양하게 활용할 수 있지만 매우 차갑게 느껴지는 음식이므로, 겨울철에는 자주 찾지 않게 된다.

겨울철에도 채소를 계속해서 즐길 수 있는 한 가지 방법은 채소를 익혀 따뜻하게 먹는 것이다.

겨울철 운동 루틴을 할 때 어떤 음식을 먹어야 할까?

따뜻한 채소를 만든다고 해서 부엌에서 요리를 하는 데 오랜 시간을 보내야 하는 것은 아니다.

지금부터 채소 요리를 준비하고 운동 전후로 몸을 따뜻하게 유지하는 다양한 방법을 소개한다.

  • 껍질콩과 익힌 감자. 전통적이고 건강하며 영양분이 풍부하면서도 빨리 만들 수 있는 레시피이다. 두 채소를 따로 삶은 뒤 약간의 소금과 올리브 오일로 간을 하기만 하면 된다.
  • 오븐에 구운 채소. 원하는 채소의 껍질을 벗긴 뒤 썰어 준다. 한 가지 채소를 사용하거나 여러 채소를 선택해도 된다. 소금 한 꼬집과 올리브 오일을 살짝 뿌린 뒤 오븐에 넣고 제대로 익을 때까지 굽는다. 이 요리는 매우 쉽게 만들 수 있다! 이렇게 하면 고기나 생선 요리와 완벽하게 잘 어울리는 채소 요리가 완성된다.

오븐에 굽거나 삶거나 찌는 것이 채소를 요리하는 가장 좋은 방법이자 가장 건강한 방법이기도 하다.

튀긴 채소와 달리, 지방을 추가로 섭취하지 않으며 모든 영양상 이점을 그대로 유지한다.

또한 매우 다양한 채소를 선택할 수 있어, 딱히 지겨워지지도 않는다.

겨울철 운동 루틴을 할 때 먹으면 좋은 국물 요리

국물 요리는 대표적인 겨울철 음식이다. 운동을 하는 사람에게는 흥미로운 효과를 선사하는 식사가 된다. 국물 요리는 운동을 하고 나서 수분을 보충하는 데 적합하다. 운동 세션을 마치고 나면 수분이 부족해 물이 필요하게 된다. 모든 신체 활동을 하고 나서 바로 먹는 국물 요리는 매우 훌륭하다. 수분 외에 영양분도 함께 제공하니 말이다.

구운 스테이크를 곁들인 저염 채소 수프 한 그릇은 겨울 운동 세션을 하고 나서 즐길 수 있는 이상적인 식사 또는 저녁 메뉴이다. 육류는 단백질을 제공하고, 수프는 신체에 수분을 보충한다.

겨울철에는 운동을 하는 사람이 더 낮은 기온에 맞춰 식단을 조정해야 한다. 그렇다고 부엌에서 더 많은 시간을 보내야 한다는 것이 아니라, 식사를 색다르게 준비해야 한다는 뜻이다.

제철 식품을 구매하고, 국물 요리로 수분을 보충하며, 따뜻한 채소를 섭취할 것을 잊지 말자.

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