운동 후에 섭취하면 좋은 음식

10 2월, 2019
운동 후에 음식을 아무거나 먹어서는 안 된다. 부적절한 음식을 섭취할 경우 모든 노력이 물거품이 될 수 있기 때문이다.
 

운동하고 나면 매우 피곤하다! 우리의 신체는 열심히 노력하여 많은 양의 수분과 무기질을 잃어버렸기 때문이다. 그러므로 운동 후에 신체에 영양분을 공급하고 회복을 돕는 음식이 무엇인지를 아는 것이 중요하다.

이 글에서는 운동하고 나서 영양상의 실수를 피할 수 있도록 어떤 음식을 섭취해야 하는지 설명하고자 한다. 또한, 헬스장에서 운동을 끝내고 지쳐서 집에 도착했을 때 쉽고 빠르게 만들 수 있는 몇 가지 레시피도 공유한다.

운동 후 음식을 섭취하기에 가장 좋은 시간

운동하고 나면 허기가 진다. 신체가 체내의 지방 축적물을 소비하고 수분이 몸 밖으로 빠져나갔기 때문에 음식에 대한 욕구가 느껴지는 것은 당연하다.

운동 후 음식을 섭취하기에 가장 좋은 시간

전문가들은 운동이 끝난 뒤 1시간 이내에는 반드시 식사하라고 권장한다. 바로 이때가 우리 몸이 영양분을 잘 흡수하고 수용성이 높아지는 순간이다.

가장 큰 이점을 누리고 싶다면 운동을 마치고 나서 바로 오늘 소개하는 음식을 섭취해 보자.

이미 언급한 바 있지만, 식단은 운동만큼이나 중요한 요소이다. 두 가지를 함께 지켜야 하고 그중 한 가지를 소홀히 하면 원하는 목표를 달성하기가 어렵다.

운동 후에 섭취하면 좋은 음식

운동을 마친 뒤에는 가장 먼저 신체에 수분을 공급해야 한다. 물 또는 코코넛 워터를 마시거나 운동하는 사람들을 위한 음료를 섭취할 수 있다. 그렇지만 탈수를 피하기 위해서는 운동 중에도 물을 마셔야 한다는 점을 잊지 말자. 빠진 체액을 보충하고 나면 필요한 영양분을 섭취할 수 있게 된다.

식단은 운동이 끝나고 나서 더 빠르고 효과적으로 신체를 회복할 수 있도록 도와준다. 이 시기에는 단백질을 섭취해야 한다. 운동이 끝나고 나서 얼마 지나지 않았기 때문에 신체의 수용성이 높아지고 흡수가 더 잘 된다.

적당량의 단백질을 섭취하는 것이 중요하다. 많은 양을 섭취하면 눈에 띄는 결과가 나타날 거로 생각하지 말자. 이는 오히려 역효과를 불러일으키는 행동이다. 신체가 흡수할 수 있는 단백질의 양에는 한계가 있으며, 그 양을 초과하면 살이 찌기 시작한다. 따라서 과도한 양을 섭취하기보다는 한 접시 정도만 섭취하자. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 에너지를 회복하는 데 도움이 된다.

운동 후에 시도할 수 있는 레시피

이미 언급했듯이 운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋다. 그러므로 운동을 마치고 나서 1시간 이내로 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야 한다.

 
운동 후에 시도할 수 있는 레시피

지금부터 목표를 달성하고 신체를 회복하는 데 도움이 되는 쉽고 다양한 레시피를 소개한다.

  • 참치 샌드위치: 통곡물 빵을 선택하자. 그리고 양상추 몇 장과 참치 통조림 한 캔을 넣으면 된다. 오후에 먹는 간식이나 헬스장에 다녀온 뒤에 먹는 저녁 식사로 쉽게 만들어 볼 수 있다.
  • 귀리 죽: 몇 년 전까지만 해도 잘 알려지지 않았지만 지금은 운동하는 많은 사람에게 필수적인 음식이 되었다. 기본 레시피를 따라 해도 되고 좋아하는 과일을 곁들여서 먹어도 된다.
  • 구운 칠면조 가슴살: 볶은 채소를 곁들인 구운 고기는 헬스장에 다녀와서 만들기에 완벽한 레시피이다. 빠르게 만들 수 있을 뿐만 아니라 단백질 함량이 높은 건강한 식사이기 때문이다.
  • 새우를 곁들인 스크램블드에그: 달걀흰자는 가장 많은 단백질을 함유한 식품 중 하나이다. 여기에 새우를 추가하면 단백질 함량이 풍부한 간단한 요리가 완성된다. 이 음식을 통해 운동하고 나서 필요한 영양분을 얻을 수 있다.

운동 후에 섭취하면 좋은 음식에 대해 알고, 올바른 음식을 선택하는 것은 운동만큼이나 중요하다. 운동을 마치고 나서 1시간 이내로 신체에 수분과 영양분을 충분히 공급해 주도록 하자.

위에서 소개한 간단한 레시피들이 도움이 되길 바란다!