건강한 사이클 타기에 도움이 되는 식단

운동하는 사람이라면 자신이 하는 운동에 맞춰 식단을 구성해야 한다. 그리고 앞으로 사이클을 시작할 예정이라면 어떤 식단이 적합한지 알아둘 필요가 있다.
건강한 사이클 타기에 도움이 되는 식단

마지막 업데이트: 31 8월, 2020

사이클은 단순한 운동 그 이상이다. 사이클 타기는 생활의 일부분이며 특히 도시인들에게 건강하고 환경친화적인 이동 방식이 될 수 있다. 최근 사이클 인구가 늘어나고 있는데 그에 맞는 식단은 무엇인지 이 글에서 소개하려고 한다.

사이클 타기가 유행하는 요즘, 체력 보충과 건강 유지에 도움이 되는 식단을 알아두는 것은 큰 도움이 된다. 그렇다면 사이클을 타는 사람들을 위한 특별한 식단이 존재할까?

물론 사이클을 타는 사람을 위한 특별한 식단은 존재한다. 늘어난 운동량에 맞춰 균형 잡힌 식단을 구성해야 하기 때문이다.

사이클 종목

사이클이라고 하면 보통 프로 사이클 선수가 타는 자전거를 생각하지만 산악자전거와 BMX도 사이클에 속한다. 사이클은 종목마다 규칙은 물론 자전거 종류와 섭취해야 할 영양분이 다르다.

사이클 산악자전거

사이클 종목에 따라 소비하는 에너지와 몸에 미치는 영향이 다르다. 예를 들어 도로 주행 자전거를 타면 실내용 자전거보다 열량 소모가 크며 운동량과 열량 소모량이 서로 비례한다.

사이클 타기의 효과

근력이 중요한 사이클은 다리 근육을 주로 쓰지만 복근과 등 근육도 많이 사용하므로 요통을 완화하는 데 도움이 된다.

또 사이클은 체중 문제로 달리기를 할 수 없는 사람들에게 훌륭한 운동 방식이다. 무릎과 골반 관절에 부담이 덜 가기 때문에 통증에 시달릴 필요가 없다.

사이클 타기에 도움이 되는 영양분

탄수화물은 천연 에너지원으로 사이클을 타면서 소모하는 칼로리와 산소성 대사를 고려하면 사이클을 탈 때 반드시 섭취해야 할 영양소다.

식물성 영양소인 탄수화물은 과일, 채소, 곡물이나 시리얼 등에 함유되어 있으며 사이클을 타는 사람의 순수 에너지원이 된다.

다른 영양소와 혼합하여 건강하게 조리한 탄수화물 식품을 먹고 정제 설탕 같은 가공식품과 과도한 지방 섭취에 주의한다.

사이클 선수를 위한 필수 영양분

전문 선수는 아마추어와 체력 소모량이 다르므로 식단에도 차이가 있다. 또 소화기와 신장 건강 관리에 신경 써야 하니 글루텐이 포함되지 않은 항염 식품을 식단에 추가한다.

사이클 글루텐

사이클을 타는 사람을 위한 일일 식단 구성

균형 잡힌 적절한 식단은 운동 수행 능력에 영향을 미친다. 사이클을 탈 때 보충해줘야 할 영양분이 무엇인지 운동 전후와 운동하는 동안에 맞춰 아래와 같이 설명해보겠다.

운동 전

최소한 사이클을 타기 3시간 전에 식사해야만 운동하는 동안 에너지를 유지하고 소화 문제를 예방할 수 있다.

오전에 사이클을 타면 탄수화물 섭취가 매우 중요하니 시리얼, 곡물류 그리고 과일로 아침 식사를 한다.

운동 중

운동 중에는 수분을 충분히 섭취하고 전용 식품을 챙겨 먹는데 경기 시간이 긴 대회 중에는 소모한 에너지를 보충해줘야 한다.

보통 고당분 식품으로 에너지를 보충하는데 스포츠음료와 에너지바가 사이클과 같은 운동 중에 먹기 간편하다.

운동 후

운동 후에는 에너지 보충용 음식을 적당히 먹는다. 에너지바, 시리얼, 쌀과 파스타는 훌륭한 열량 보충 식품이니 운동 후 탄수화물 식품을 챙겨 먹도록 하자.

탄수화물뿐만 아니라 동식물 단백 식품도 식단에 반드시 포함한다. 앞서 언급한 사항에 주의하고 지방 섭취량을 조절하면 건강하게 사이클을 즐길 수 있다.

이 글은 어떤가요?
반드시 알고 있어야 할 사이클 관련 기본 사항
Fit People
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반드시 알고 있어야 할 사이클 관련 기본 사항

사이클은 역동적이면서 노력하는 만큼 성취감을 느낄 수 있는 스포츠다. 사이클 재능을 타고 나는 사람은 극소수일 뿐이고 나머지 선수들은 기본에 충실하며 극한의 노력으로 기록을 낸다. 이 글에서는 제대로 운동을 즐길 수 있는 사이클 관련 기본 사항을 소개하려고 한다.


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