칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

가능한 한 가장 많은 칼로리를 소모하려는 목표에서 지원군의 역할을 하는 몇 가지 운동이 있다. 늘 그렇듯, 좋은 결과를 보려면 식단을 약간 조절해야 할 수도 있다.
칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

마지막 업데이트: 01 3월, 2021

스포츠를 할 때는 건강 관리가 주된 동기가 되어야 하지만, 결과를 볼 때 야외 활동이 보너스 요인이 될 수 있다. 운동과 건강한 습관을 병행하면 몸매가 매일 달라지는 것을 볼 수 있다. 하지만 칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

많은 사람이 칼로리를 소모하는 가장 빠른 방법 중 하나인 달리기를 선택하지만, 모두가 이 운동을 좋아하는 것은 아니다. 다른 방법으로도 할 수 있을까? 물론 가능하다!

칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

달리기를 썩 좋아하지 않더라도 걱정할 필요가 없다. 칼로리 연소도 선택하는 운동의 일부가 될 수 있다. 우리가 선택할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같다.

자전거 타기

헬스장에서 자전거를 타는 것도 좋지만, 야외에서 자전거를 타기로 선택하면 더 많은 칼로리를 연소할 가능성이 크다. 전문가들은 야외에서 한 시간 동안 자전거를 타면 680kcal를 태울 수 있으며, 지형이 고르지 않거나 경사가 가파르면 칼로리 소모량이 더 높아진다고 생각한다.

수영

칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

자유형은 시간당 평균 700kcal를 소모하는 스포츠이다. 몸 전체를 단련하는 수영이 가장 복잡한 스포츠 중 하나라는 점은 이미 잘 알려진 사실이다. 또한 접영과 같이 근력과 수영을 결합해야 하는 방식을 선택하면 가능성이 높아져 더 많은 칼로리를 태울 수 있다.

등반: 칼로리를 소모하는 운동

야외에서 할 수 있는 또 다른 훌륭한 스포츠는 바로 등반이다. 운동을 하기 위해 꼭 헬스장에 갈 필요는 없으며, 다른 야외 스포츠와 결합할 수 있다는 점을 잊지 말자.

등반은 짧은 시간 동안 최대 강도와 중간에 휴식을 취하는 방식으로 구성되어 있어 칼로리를 태우는 훌륭한 운동이다. 신체가 최대 한계까지 도달하므로, 매우 효율적인 운동법이다.

칼로리 소모량이 많은 복싱

복싱은 단 30분간의 세션으로 약 325kcal를 소모할 수 있다. 움직임이 극단적이지는 않지만 엄청난 심폐 능력을 유도할 수 있어, 심장 강화 스포츠이다.

일립티컬

칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

일립티컬은 헬스장이 생긴 이래로 가장 인기 있는 운동 기구이다. 이는 칼로리를 태우고 신체를 탄탄하게 유지하는 데 이상적인 운동 중 하나이기도 하다. 30분 동안 시속 5.5km의 일정한 리듬으로 일립티컬 머신 운동을 하면 약 250kcal를 태울 수 있다.

일립티컬 머신으로 근육 발달과 칼로리 소모에 더 큰 효과를 보고 싶다면 강도와 속도를 번갈아 가며 시도해 보자. 1분 동안 최대한 빠른 속도로 팔과 다리를 움직인 뒤 정상 리듬으로 돌아간다. 이를 여러 차례 반복하면 심장 박동 수가 어떻게 높아지는지 확인할 수 있다.

크로스컨트리 스키: 칼로리 소모량이 많은 스포츠

전통적인 방법과 달리, 크로스컨트리 스키는 빠른 속도로 슬로프를 타고 내려오는 방식이다. 다시 말해, 긴 거리의 평지 또는 약간의 변동이 있는 지형을 다룰 수 있다. 이렇게 하면 40분 만에 약 500kcal를 태울 수 있다.

따라서 해안가나 공원 또는 이러한 스포츠를 위해 설계된 다른 지역에서 걷는 동안 지지대의 역할을 하는 스키에 사용되는 폴과 유사한 장비를 사용하는 사람들을 볼 수 있다. 이러한 스포츠는 노르딕 스키로 잘 알려져 있다.

실내 사이클링: 칼로리를 소모하는 운동

칼로리 소모량이 가장 많은 운동은 무엇일까?

기술이 약간 다를 수 있지만, 이 스포츠는 기본적으로 우리가 알고 있는 스피닝이다. 두말할 필요 없이, 전문가들은 스피닝이 가장 많은 칼로리를 소모하는 가장 격한 운동 중 하나라고 한다. 격렬한 50분간의 세션에서 700~900kcal를 태울 수 있다.

페달과 지형의 저항력이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모한다. 실내 자전거를 시도해 보고 미친 듯이 바퀴를 움직여 보자! 또한 근육 강화에도 이상적인 운동이며, 다리를 훌륭해 보이도록 가꿀 수 있다.

이제 칼로리를 소모하기 위해 꼭 달리기를 하지 않아도 된다는 점을 알게 되었을 것이다. 헬스장을 선호하든 야외 스포츠를 선호하든, 다양한 선택권이 있다. 단조롭고 지루해지지 않도록, 스포츠를 번갈아 가며 할 수도 있다. 자, 어서 칼로리를 태우러 가자!

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