유행하는 다이어트를 피해야 하는 6가지 이유

유행하는 다이어트의 핵심은 과도한 칼로리 감소이며, 거의 모든 식습관에서 중요한 에너지 물질의 저장량도 줄인다. 이러한 식습관은 신체에 필요한 필수적인 식품 섭취를 중단하도록 부추긴다.

일주일에 20kg을 감량하는 데 도움이 된다고 주장하는 식사 계획은 좋을 리가 없다. 이처럼 지나친 체중 감량이 가능할 수는 있지만, 신체에 엄청난 결과를 초래할 수 있다. 위장염, 스트레스, 소화계의 예상치 못한 변화 등은 유행하는 다이어트의 어두운 면을 압축해서 보여 준다. 그렇다면 본격적으로 유행하는 다이어트를 피해야 하는 이유를 알아보자.

이처럼 엄격한 식사 계획의 결과는 건강에 매우 해로울 수 있는 영양상 불균형이다. 지금부터 고려해야 할 유행하는 다이어트에 관한 몇 가지 사실을 설명한다.

유행하는 다이어트는 칼로리 섭취량을 건강에 좋지 않은 수준으로 줄인다

체중 감량을 원할 때 모든 사람은 가장 먼저 칼로리 섭취량을 줄여야 한다고 말한다. 하지만 이러한 감소는 실제로 신체에 필요한 것에 적응하기 위해 식사 방식을 제어하는 방법에 지나지 않는다. 자신의 키와 다른 요인에 따라 식사량과 음식의 유형을 계산해야 한다.

유행하는 다이어트를 하면 칼로리 섭취량을 대폭 줄이게 되는데, 이는 건강과는 거리가 멀다. 영양 섭취 계획의 목표는 영양실조에 걸리는 것이 아니라, 식사에 많은 건강한 식품을 포함하는 것이다. 일부 사람은 기분 변화와 다른 신체 증상을 경험할 수도 있다. 또한 이러한 식단은 근육 발달에 도움이 되지 않아, 전반적으로 약해진 느낌이 든다.

다이어트가 끝나면 다시 살이 찐다

엄격한 다이어트를 일시적으로 따른다고 해서 모든 일이 끝난 것은 아니다. 7일, 10일, 30일에 걸쳐 진행하는 다이어트의 현실은 결과가 유지되지 않는다는 것이다. 이는 지방이 체내에 더 쉽게 저장되는 경향이 있는 요요 현상으로 알려져 있다. 물론 그 누구도 이를 경험하고 싶지는 않을 것이다.

즉각적인 결과는 음식 불균형으로 인해 유지되지 않는다. 분명 이처럼 극단적인 습관을 오랫동안 유지하기란 불가능한 일이다. 아마 다이어트를 계속하는 사람이 몇 달 또는 심지어 몇 주 만에 건강 상태가 나빠지는 것을 보게 될 것이다.

근육량이 손실된다

유행하는 다이어트 중 극단적인 식단을 따른 몸은 영양분 부족으로 인해 건강하거나 미관상 아름다워 보이지 않는다. 실제로 이러한 식단을 따르는 대부분이 결국 근육량을 잃게 된다. 많은 사람이 약간의 체중은 감량하지만 결국 피부가 처지는 문제를 경험하게 되는 것만은 분명하다.

헬스장을 다니는 사람은 근육량이 서서히 떨어지는 것을 경험하게 된다. 또한 머릿결과 피부에서 윤기가 사라지고 자연적인 아름다움을 잃게 된다. 그 이유는 소위 ‘기적적인’ 다이어트에 영양분이 부족하기 때문이다.

너무 엄격하다

유행하는 다이어트는 단 며칠 내로 몸매를 다시 가꿀 수 있다고 약속하지만, 모두 매우 까다로운 계획을 지켜야 한다. 문제는 식단이 너무 엄격하다는 것이 아니라, 지나치게 많은 음식을 억제하는 것이 불필요하다는 것이다. 가장 최악은 앞서 언급했듯이 결과가 오래 유지되지 않는다는 점이다.

이러한 다이어트 중 일부는 탄수화물을 완전히 끊고 심지어 일부 단백질을 멀리하기도 한다. 유행하는 다이어트를 따르는 것보다 적절한 식습관을 구축하는 것이 훨씬 좋다. 건강한 식사의 결과는 꾸준히 나타나지만 그렇다고 해서 전혀 느린 것도 아니다. 그렇게 보이지 않을 수 있지만, 지나친 희생을 하지 않고도 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있다.

운동이 부족하다

중배엽형 체형이 아니라면 이러한 ‘임시 조치’로 근육을 탄탄하게 가꾸기가 매우 어렵다. 또한 이러한 식단 계획에는 근육을 단련하기 위한 운동 계획이 거의 포함되어 있지 않다는 점을 알아둘 필요가 있다.

그 이유는 매우 간단하다. 영양분이 부족한 제한적인 식단으로는 운동을 할 수 없다. 영양이 부족한 신체는 신체 활동을 오래 견디지 못하고 쓰러지게 된다. 따라서 유행하는 다이어트를 따르면서 신체를 단련하는 것은 매우 위험한 일이다.

유행하는 다이어트는 스트레스를 준다

제대로 식사를 하지 않은 것보다 더 스트레스를 받는 일은 거의 없다. 코르티솔 수치는 칼로리가 부족할 때 증가한다. 나쁜 식습관의 영향도 심리적인 불편을 초래한다. 일이나 감정과 같은 삶의 다른 측면에도 영향을 미칠 수 있다.

좋은 점은 목표 체중을 달성하기 위해 극단적인 방안에 의지할 필요가 없다는 것이다. 섭취하는 음식과 식사량을 선택하여 칼로리를 관리하는 것으로도 효과를 볼 수 있다.

맛있는 식사를 멀리하지 않아도 된다. 때때로 다이어트 계획에서 벗어난 식사를 해도 된다. 적당함과 운동은 건강한 신체의 기반이다.