긍정적인 사고에 도움이 되는 방법 4가지

14 9월, 2020
긍정적인 사고는 운동선수가 고난을 극복하는 데 큰 도움이 된다. 이번 글에서는 긍정적으로 생각하는 데 도움이 되는 간단한 비법을 이야기하겠다.
 

운동선수에게 긍정적인 사고는 최선의 모습을 보여주게 한다. 긍정적으로 생각한다고 해서 현실을 등한시하거나 모든 일이 원만하게 이뤄진다고 믿는다는 뜻은 아니다. 긍정적인 사고는 현실을 받아들이고 미래를 낙관적으로 보게 한다. 과거의 실수에 너무 집착하지 않고 불안정한 미래를 너무 고민하지 않는 것도 긍정적인 사고다.

감당하기 어려운 상황을 접하면 대부분 부정적인 생각에 빠져서 정서적 스트레스를 받고 운동 수행 능력까지 감소한다. 운동선수는 이러한 부정적인 사고의 흐름에서 벗어나 낙관적으로 생각할 줄도 알아야 한다.

살면서 모든 상황을 제어할 수는 없으니 고난에 대처하는 태도를 조절할 줄 알아야 한다. 긍정적으로 대처하는 태도는 후천적 습득이 가능한데 다음에서 그 훈련 비법을 알아보겠다.

긍정적인 사고에 도움이 되는 방법 4가지

1. 시각화 연습하기

시각화는 눈앞에 다양한 상황이나 장면을 그리는 심리학적 기술로 자신감을 향상하고 장애물을 대하는 데 도움이 된다.

심리학자의 도움을 받아서 최대한 현실에 가까운 다양한 상황을 그려본다. 긍정적이거나 부정적일 수도 있는 상황에서 최선책을 찾는 계획을 세우는 연습을 한다.

긍정적인 시각화
 

경기에서 패하거나 갑작스럽게 부상당하는 것 같은 부정적인 상황에서 운동선수는 기분을 북돋워 줄 긍정적인 생각 목록을 만들 줄 알아야 한다. 가상 상황을 준비하면 예기치 못한 일에도 잘 대처할 수 있다.

2. 긍정적인 사고: 감사하는 마음 표현하기

긍정적인 사고를 하는 낙관주의자가 되는 확실한 방법은 감사하기다. 감사하는 마음은 물질적인 것뿐만 아니라 주변의 사랑하는 사람들에게도 가져야 할 마음 자세다.

자신이 가진 것을 모두 당연시할 수도 있으며 자신이 가졌던 것을 잃고 나서야 진정한 가치를 깨닫기도 한다. 감사하는 마음을 키우는 간단한 방법은 스스로 감사하게 생각하는 10가지를 써보는 것이다. 물질적인 것, 자신의 장점 또는 지인 모두 좋으며 매일 볼 수 있는 곳에 그 목록을 붙여두도록 한다.

3. 부정적인 생각 멀리하기

정서적 거리감은 실제 상황이 아닌 부정적인 생각에서 유발하므로 긍정적으로 생각하며 그 악순환에서 헤어날 수 있어야 한다.

부정적인 생각을 조절하는 데 가장 흔히 쓰이는 심리적 기술은 생각 멈추기다. 깊이 생각하지 않으면서 부정적인 생각을 멈추는 생각 멈추기 기술을 연습하여 숙달된 경지에 이르면 삶의 질이 크게 향상한다.

4. 짬을 내서 호흡하고 마음 비우기

일상에서 느끼는 부담은 자칫 마음의 평화를 방해하고 잠깐 휴식하는 능력까지 잃게 할 수 있다. 세상과 단절하여 온전히 자신에게 시간을 투자하는 방법을 알면 심신 건강을 증진할 수 있다.

 
긍정적인 휴식

어떤 상황에 압도되면 호흡이 가빠지고 얕아지는데 이럴 때 좀 더 천천히 호흡하면서 숨을 멈출 줄 알면 정서적 안녕이 향상할 수 있다.

요가와 명상은 기분 전환뿐만 아니라 신체적 건강도 관리할 수 있으며 마음의 안정을 찾고 호흡과 주의력 조절에도 도움이 될 수 있다.

운동선수에게 긍정적인 사고가 중요한 이유

앞서 언급했듯이 살다 보면 의도하지 않은 피할 수 없는 여러 상황과 마주하게 되지만 노력해서 갈고닦은 정신력으로 충분히 극복할 수 있다.

긍정적인 사고는 장애를 극복하고 역경 속에서 성장하는 능력인 끈기와도 관계가 있으므로 끈기를 길러서 안정적인 정신 안녕을 추구하자.

긍정적인 사고를 기르는 비법만으로 금방 생각을 바꿀 수는 없다. 스포츠 심리학자의 도움과 스스로 동기 부여를 하면서 긍정적인 사고 능력을 기른다.

 
  • Vassilios Papacharisis, Marios Goudas, Steven J. Danish & Yannis Theodorakis (2005) The Effectiveness of Teaching a Life Skills Program in a Sport Context, Journal of Applied Sport Psychology, 17:3, 247-254, DOI: 10.1080/10413200591010139
  • Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden (2009) The role of confidence in world-class sport performance, Journal of Sports Sciences, 27:11, 1185-1199, DOI: 10.1080/02640410903089798