플라이오메트릭 운동의 종류 및 효과 5가지

09 11월, 2020
플라이오메트릭 운동은 목표에 따라 필요성이 결정된다. 이번 글에서는 근력, 민첩성과 체력에 도움이 되는 플라이오메트릭 운동 종류와 장점을 알아보겠다.

운동법은 그 종류에 따라 주로 운동하는 근육과 능력이 달라지는데 다양한 운동법 가운데서 아직 잘 알려지지 않은 플라이오메트릭 운동의 효과는 무엇인지 살펴보도록 하자.

플라이오메트릭이라는 단어 자체가 생소해도 걱정할 필요는 없다. 지금부터 플라이오메트릭 운동의 정의와 장점에 관해 상세히 소개하겠다.

플라이오메트릭 운동 정의

운동 효과가 좋은 플라이오메트릭 운동은 주로 런지와 점프로 구성되기 때문에 근력, 민첩성과 체력 향상에 도움이 된다.

플라이오메트릭 운동의 장점은 빠르고 강력하게 근육을 수축시켜서 근력을 발달하게 하는 것이다.

플라이오메트릭 같은 운동은 주로 프로 선수들이 체력 향상을 위해 활용하는데 배구, 야구, 축구와 육상 관련 선수들에게 유용하다.

플라이오메트릭 운동은 근육을 최대한 늘렸다가 강력한 힘으로 재빨리 수축하는 고강도 운동이다.

플라이오메트릭 운동의 종류

다음은 잘 알려진 플라이오메트릭 운동이다.

  • 스쿼트 점프 – 일반 스쿼트를 할 때처럼 바로 다리를 펴지 않고 점프한다.
  • 롱 점프 – 스쿼트 자세를 잡고 최대한 앞으로 멀리 뛰면서 팔을 앞으로 흔든다.
  • 플라이오메트릭 푸시업 – 일반적인 푸시업과 달리 팔을 펴는 순간 손뼉을 치고 다시 시작 자세로 돌아간다.
플라이오메트릭 운동의 민첩성

플라이오메트릭 운동의 효과 5가지

점프와 런지 동작이 많은 플라이오메트릭 운동은 지루할 틈이 없을 만큼 다양하게 변환할 수 있으며 규칙적으로 하면 아래와 같은 운동 효과까지 볼 수 있다.

1. 근육 강화

플라이오메트릭 운동은 근력 강화에 큰 효과가 있으며 다양한 근육을 발달하는 데 도움이 된다.

플라이오메트릭 운동으로 근력을 강화하고 반사 속도를 향상하면 차츰 근육량까지 늘어나는 동시 효과를 볼 수 있다.

2. 민첩성 향상

근력을 강화하는 플라이오메트릭 운동은 특정 동작에 관련된 근육을 발달하게 하여 민첩성을 향상한다.

플라이오메트릭 운동을 하면 민첩성, 가속도는 물론 반사 속도까지 빨라져서 프로와 아마추어 운동선수들의 체력 운동에 반드시 포함한다.

3. 기타 신체 능력 발달

플라이오메트릭 운동은 근력 강화와 민첩성 외에 균형감, 조정감 같은 신체 능력 발달에 도움이 된다.

몸을 빨리 움직이면서 손을 많이 쓰기 때문에 다양한 감각을 개발할 수 있는 플라이오메트릭 운동은 처음에는 좀 어렵지만 익숙해지면 놀랍도록 향상한 균형감과 조정감을 느낄 수 있다.

4. 부상 예방

원칙적으로 플라이오메트릭 운동은 격렬하게 몸을 움직여서 빠른 효과를 보는 운동이지만 근육을 단련하여 관절을 보호하는 효과가 있다.

근육 단련으로 근질량이 늘어나면 힘줄과 인대까지 튼튼해지므로 운동하면서 몸을 다칠 가능성이 낮아진다.

플라이오메트릭 운동의 부상 예방

5. 간편한 맨몸 운동

운동할 만한 공간만 있으면 어디서든 할 수 있는 플라이오메트릭 운동은 짬이 날 때마다 기구 없이 간편하게 할 수 있다.

플라이오메트릭 운동의 단점

다양한 효과를 제공하는 플라이오메트릭 운동을 하면 안 되는 사람들이 있다.

과체중이거나 운동 초보라면 바로 플라이오메트릭 운동을 시작해서는 안 된다. 격렬하게 몸을 움직여야 하므로 어느 정도 기본 체력이 필요하기 때문이다.

다른 운동과 마찬가지로 먼저 전문가와 상담 후 시작하는 것이 좋다. 개인별 건강 상태와 필요한 운동이 다르니 적절한 건강 검진 후 플라이오메트릭 운동에 도전해보자.

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