스포츠에서의 생산성을 높이기 위한 전략 5가지

12 9월, 2020
생산성을 높이는 것은 선수가 더 빠르고 나은 운동 능력을 발휘할 수 있도록 도움을 주는 역할을 하므로 중요하다. 오늘은 생산성을 높일 수 있도록 간단한 몇 가지 팁을 소개한다.
 

거의 모든 사람이 일상생활을 할 때 생산성을 높이고 싶어 한다. 솔직히 말해서, 누구나 적은 노력과 자원으로 더 좋은 결과를 달성하고자 할 것이다.

하지만 운동선수에게 생산성이 높다는 것은 짧은 시간에 더 좋은 결과를 달성한다는 것을 의미한다. 다시 말해, 운동을 최대한 활용하고 하는 일에 온전히 집중해야 한다.

스포츠에서 생산성을 높이는 것은 개인, 상황 및 환경과 같은 다양한 요인에 의해 좌우된다. 그렇기는 해도, 생산성을 높이기 위해 시도할 방법을 모아둔 리스트를 참고하면 도움이 될 수 있다.

생산성을 높이는 방법

속설과 달리, 더 나은 운동 능력을 발휘하기 위해 특별히 훈련을 받거나 책임감을 가질 필요는 없다.

책임감 있게 행동하는 것이 도움이 되는 특징일 수는 있지만, 분명 전부는 아니다.

운동에 전념하는 태도 및 동기 부여와 같은 다른 변수가 생산성에 훨씬 더 큰 영향을 미칠 수 있다. 따라서 지금부터 생산성과 효율성을 높이는 데 도움이 되는 간단한 몇 가지 팁을 살펴보자.

1. 단기, 중기, 장기 목표 설정하기

목표 설정은 자신을 위해 설정한 목표가 성공 가능성을 극대화할 수 있을 만큼 합리적이라는 것을 확인할 수 있는 심리적 기술이다. 이는 운동선수의 동기 부여 수준을 높이는 데 사용되는 주된 기술이다.

스포츠에서의 생산성을 높이기 위한 전략 5가지
 

동기 부여는 생산성과 밀접한 관련이 있다. 선수의 동기 부여가 높으면 기꺼이 더 큰 노력을 하고 열심히 할 수 있다.

따라서 동기 부여가 강하면 논리적으로 생산성도 높아진다.

2. 생산성을 높이기 위해 해야 할 일을 단순화하고 조직하기

많은 선수는 자신이 해야 할 일을 분명하게 알지 못해 생산성을 높이기가 어렵다고 생각한다. 일정표에 많은 일과 활동이 있으면 무엇을 해야 할지 막막해지면서 혼란스러워지기가 매우 쉽다.

이를 해결하려면 해야 할 일과 활동을 단순화하고 관련된 단계와 순서에 대해 신중하게 생각하는 것이 좋다. 이렇게 하면 시간을 더 잘 계획하고 일의 우선순위를 정할 수 있어 더 간단하게 일을 수행할 수 있다.

또한, 이러한 방식으로 활동을 조직하면 기술과 지식을 유지하는 데 도움이 된다. 과정이 단순할수록 습득한 내용을 잊어버릴 가능성이 줄어든다.

3. 방해 요인 없애기

오늘날에는 많은 기기와 물건이 사방에 널려 있어, 하던 일에 방해가 되기에 십상이다. 이렇게 되면 집중력을 유지하기가 쉽지 않다. 생산성을 높이려면 모든 인지 자원을 하는 일에 집중해야 한다. 관련이 없는 것은 신경 쓰지 않는 것이 중요하다.

이 시점에서 ‘플로우’의 심리적 개념을 짚고 넘어갈 필요가 있다. 이 개념은 칙센트미하이 박사에 의해 1975년에 개발되었으며, 사람이 자신이 수행하는 활동에 완전히 몰두할 때를 의미한다.

 

플로우 상태에 있으면 주변에서 일어나는 일에 관심을 기울이지 않는다. 심지어 시간이 가는 것도 잊게 된다. 그 결과 플로우 상태에 있는 사람은 생산성이 훨씬 높아질 가능성이 있다.

4. 휴식을 취할 것을 잊지 말자

많은 사람은 더 많이 일할수록 더 좋은 결과를 볼 것이라고 잘못 생각한다. 하지만 이는 명백히 잘못된 생각이다.

생산성을 유지하기 위해 몇 시간 동안 쉬지 않고 일을 해야 하는 것은 아니다.

우리의 정신 능력에는 한계가 있으며, 휴식을 취하고 정신이 회복할 시간을 주는 것이 중요하다. 운동하고 나서 근육과 관절이 휴식을 취해야 하는 것처럼, 뇌도 때때로 휴식을 취해야 한다.

스포츠에서의 생산성을 높이기 위한 전략 5가지

휴식을 취하지 않고 일을 하면 실제로 극도의 피로감(번아웃)이 찾아올 가능성이 커진다. 휴식은 선수가 상쾌한 느낌, 맑은 정신 그리고 훈련에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있도록 도움을 준다.

5. 자신에게 가장 적합한 학습 방법 찾기

우리는 여러 가지 방식으로 기술을 습득할 수 있으며, 모든 방법이 모두에게 똑같이 작용하는 것은 아니다. 결과적으로 생산성을 높이려면 가장 효과적인 훈련법을 찾는 것이 핵심 요인이 될 수 있다.

 

일부 선수는 말로 하는 지시를 더 잘 따르지만, 직접 따라 하거나 관찰하면서 배우기를 선호하는 선수도 있다. 우리의 학습 능력은 매우 유연하며, 다양한 방식으로 새로운 기술을 배울 수 있다. 하지만 자신에게 가장 적합한 기술을 찾으면 습득 속도가 훨씬 빨라진다.

생산성을 높이는 것은 마음먹기에 달렸다

생산성을 높이고 싶다고 해서 극도로 책임감을 가질 필요는 없다. 생산성은 시간 관리 및 저마다의 성격 특성에 대한 방해 요인의 수와 더 관련이 있다.

지금까지 소개한 팁으로 효과를 보고 싶다면 일주일에 한 차례만 실천해서는 안 된다. 자신을 위한 새로운 습관을 길러야 한다.

다시 말해, 일하는 새로운 방식을 배우고 평범한 일상에 새로운 요인을 도입하자. 결과가 바로 나타나지는 않을 수 있지만, 머지않아 큰 차이를 느낄 수 있다!

 
  • Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond boredom and anxiety. San Francisco: Jossey-Bass.