멋진 바다를 보면서 즐기는 해변 운동
멋진 해변에서 휴가를 보내는 사람들이 많지만 해변은 그동안 쌓인 스트레스를 풀고 즐기는 공간만은 아니다. 휴가 기간에도 운동을 쉬고 싶지 않을 만큼 열정이 넘친다면 해변 운동에 도전해보자. 이번 글에서는 천혜의 자연환경을 배경으로 해변에서 간편하게 운동하는 방법을 소개하도록 하겠다.
체육관으로 활용할 수 있는 해변
먼저 해변에서 어떤 운동이 가능할지 생각해보고 해변이라는 주어진 환경을 최대한 활용할 수 있는 운동 계획을 짠다.
모래사장이나 바다에서 할 수 있는 운동은 무궁무진하므로 역동적인 운동 계획을 세울 수 있다.
건강을 해칠 수 있으니 자외선이 강한 시간대를 피해서 운동한다. 새벽이나 저녁 무렵처럼 햇빛이 덜 따가운 시간을 잡는다.
해변에서 준비운동은 길게 할 필요가 없다. 더운 바닷가에 있다 보면 체온이 어느 정도 상승하기 때문이다.
해변 운동 구성
해변 운동 전 반드시 스트레칭으로 근육과 힘줄을 잘 풀어줘야 하는데 다음 방법을 활용할 수 있다.
- 약 5분~10분간 수영한다
- 수영을 못 한다면 해변을 따라서 걷다가 가볍게 뛴다
- 운동하기 좋은 장소를 골라야 하는데 날카로운 조개껍데기, 나무 파편, 유리 조각이나 깡통 등이 없고 파도가 높지 않은 곳을 고른다
기본 해변 운동 계획
준비운동을 하면 몸이 훨씬 움직이기 편하므로 본격적인 운동을 시작할 수 있다.
- 가볍게 달리면서 10초간 전력 질주하고 10초 쉰 다음 다시 가볍게 뛰었다가 전력 질주하기를 반복한다
- 이제 모래사장에서 손은 앞으로 뻗거나 머리에 올리고 스쾃을 10~15회 한다
- 가만히 있거나 가볍게 몸을 움직이며 휴식하는데 무릎까지 물에 담근 상태로 해변을 걸어도 좋다. 2분~4분 정도 쉬고 다시 운동을 시작한다
- 모래가 고운 곳에서 가슴 또는 팔근육 집중 푸시업을 최소한 6~10회 한다
- 몸을 계속 움직이며 쉰다
기본 해변 운동은 1시간 동안 반복하면 좋다.
운동 효과
운동에 익숙한 사람은 기본 운동 계획의 강도를 높인다. 예를 들어 해안을 가볍게 뛰거나 걷는 대신 물 저항력으로 허벅지 근육을 단련하는 수중 달리기를 할 수 있다.
기본 운동 계획에 유산소 운동을 추가하면 근력과 체력을 동시에 향상하면서 신진대사를 촉진하여 더 많은 열량을 소비하고 체지방을 연소할 수 있다.
해변에서 운동을 즐기는 법
항상 몸 상태에 신경 쓰면서 아래 주의사항을 기억해두자.
- 해변 운동 시간대는 새벽이나 저녁 무렵이 좋다
- 생수를 많이 마시면서 수분을 보충한다
- 일주일에 두세 번 순환 운동을 한다
- 하루를 건강히 보낼 수 있도록 아침을 반드시 챙겨 먹는다
- 운동 중 쉬는 시간에 견과류를 간식으로 먹는다
- 비치발리볼처럼 다른 운동을 할 수도 있다
운동을 마친 후에는 음악 감상이나 파도 소리를 들으며 해변에 누워 있기 등 여유로운 활동을 하며 쉰다. 휴가든 아니든 해변에서 운동할 수 있다면 그 기회를 충분히 활용하도록 한다.