베어크롤의 이점은 무엇일까?

신체에 유익한 운동은 셀 수 없을 정도로 많다. 그리고 베어크롤도 그중 하나이다. 베어크롤의 긍정적인 효과가 궁금하다면 한 번 시도해 보기를 추천한다!
베어크롤의 이점은 무엇일까?

마지막 업데이트: 14 7월, 2021

스포츠 훈련의 세계에는 모든 사람에게 적합한 동작과 운동이 가득하다. 그중 특정한 스포츠 자세나 동물의 움직임을 흉내 내는 동작이 두드러진다. 특히 동물을 흉내 내는 동작으로는 베어크롤이 있다. 그렇다면 베어크롤의 이점은 무엇일까?

사람들은 근육 단련, 강화 또는 운동을 위한 훈련 루틴에 관해 이야기할 때 흔히 베어크롤을 포함하지 않는다. 하지만 이러한 운동은 신체에 일련의 이점을 선사한다.

베어크롤이란?

베어크롤은 일반적으로 곰의 걸음걸이를 표현하는 운동이다. 이러한 운동을 할 때는 루틴의 일부로 미리 정해진 공간에서 곰이 걷는 방식을 흉내 내야 한다. 동시에 다양한 근육군을 자극할 수 있다.

베어크롤을 하려면 우선 네 발로 걷는 자세를 취해야 한다. 몸통은 곧게 유지하고 바닥과 평행이 되어야 한다. 또한 무릎을 약간 구부리는 것이 좋다.

끝으로 손의 위치는 어깨너비보다 약간 더 벌리는 것이 중요하다. 이렇게 하면 균형이 더 잘 잡힌다는 것을 느낄 수 있다.

시작 자세를 취한 뒤 한쪽 팔과 한쪽 다리를 한 번에 움직이는 동작을 진행해야 한다. 어느 쪽부터 시작할지는 직접 선택할 수 있지만, 여기에서 중요한 점은 계속해서 좋은 조정력을 유지해야 한다는 것이다.

베어크롤의 이점은 무엇일까?

베어크롤의 이점

다양한 근육군을 동시에 자극하는 것 자체가 베어크롤의 이점이라고 볼 수 있다. 하지만 여전히 짚고 넘어갈 만한 다른 긍정적인 측면들이 있다. 

공간 제한이 없다, 베어크롤의 이점은 무엇일까?

베어크롤의 가장 큰 이점 중 하나는 큰 공간이 필요하지 않다는 것이다. 실제로 의자 몇 개를 치우는 것만으로도 공간을 활용하기에 충분하다. 마찬가지로 공원, 좁은 길, 녹지와 같은 곳도 이러한 운동을 시작하기에 훌륭하다.

추가 물품이 필요하지 않다

편한 옷 외에, 베어크롤을 하는 데 추가로 물품이 필요하지는 않다. 자신의 몸, 두 팔과 두 다리, 운동을 끝까지 마치기 위한 각오만 있으면 일상 훈련 루틴에 베어크롤을 포함할 수 있다.

근육 발달

베어크롤의 기술적인 측면을 통해 많은 근육군을 자극할 수 있다. 흥미롭게도, 이러한 운동을 할 때는 거의 모든 주요 근육군을 사용하게 된다.

예를 들어 팔에서는 삼두박근과 삼각근을 가장 많이 사용한다. 몸통의 경우 등세모근, 활배근, 복직근, 사근에 더 큰 부담을 준다. 끝으로 다리와 엉덩이에서는 둔근, 엉덩이, 골반, 비복근, 대퇴 사두근을 가장 많이 단련한다.

조정력 개선, 베어크롤의 이점은 무엇일까?

베어크롤을 하려면 근력과 저항력 외에도, 높은 수준의 조정력이 필요하다. 운동을 시작하기 전에 먼저 기본적인 체력 수준을 갖추는 것이 좋지만, 조정력이 충분하지 않다고 해서 좌절하거나 운동을 피해서는 안 된다.

우리에게는 규칙적인 연습, 훈련, 배우고자 하는 마음만 있으면 된다. 서서히 조정력을 발달할 수 있다는 점을 잊지 말자.

베어크롤의 이점은 무엇일까?

저마다 다른 강도, 베어크롤의 이점은 무엇일까?

운동 강도는 신체 능력과 원하는 결과에 크게 좌우된다. 이를 염두에 두고, 계획을 그대로 따를 것을 잊지 말자. 또한 시작한 지 얼마 되지 않았다면 강도를 서서히 높이자. 이렇게 하면 다칠 가능성을 줄이고 신체 능력을 제대로 발달할 수 있다.

베어크롤에 대해 들어본 적이 있는가?

이 글을 보기 전까지 베어크롤에 대해 한 번도 들어본 적이 없어, 어떻게 해야 하는지 확신이 서지 않을 수도 있다. 만약 그렇다면 조언을 구하는 것이 좋다. 전문가의 조언을 받으면 기술을 올바르게 수행하는 법을 터득할 수 있을 뿐 아니라, 규칙적인 루틴에 운동을 포함하는 법을 배울 수도 있다.

전문가의 도움을 통해 운동 루틴에 베어크롤을 포함하여 목표를 향해 나아갈 수 있다.

끝으로 식단과 휴식과 관련된 좋은 생활 습관으로 훈련을 보완할 것을 잊지 말자. 이렇게 하면 빠른 결과를 볼 수 있을 것이다!

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  • de la Cámara, M. Á., Jiménez-Fuente, A., & Pardos-Sevilla, A. I. (2020). Ejercicio funcional en salud: características y base metodológica para su aplicación. Rehabilitación. https://doi.org/10.1016/j.rh.2019.12.003