운동 효과와 운동으로 예방 가능한 질환

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운동은 건강하고 행복한 삶에 다양한 영향을 미친다. 이번 글에서는 운동의 주요 효과에 대해 알아보도록 하자.

마지막 업데이트: 10 8월, 2020

운동은 여러모로 도움이 되는 활동이며 질환 예방과도 큰 연관이 있다. 더욱이 운동 효과는 개인에만 국한되지 않고 그 사회 전체에 긍정적이고 놀라운 변화를 만들기도 한다.

운동은 일반적으로 몸 상태와 건강을 향상하는 훌륭한 방법이며 운동하면서 행복을 느끼고 활력을 되찾는 사람들도 많다.

또한, 운동은 효율적인 신체 기능을 돕는데 전신 근육을 단련하면서 폐 같은 각종 기관을 튼튼하게 하므로 전반적인 건강을 돌볼 수 있다.

운동 효과 4가지

건강한 방식으로 운동하면 삶에 관한 긍정적인 태도를 심어준다. 운동으로 활력을 되찾으면 삶에 관한 열정이 생기고 자존감과 타인을 존중하는 마음도 발달하게 할 수 있다.

운동하면서 몸에 익힌 규칙은 삶의 다른 부분에도 적용할 수 있다. 운동을 통해 단련한 절제력은 일상 속에서 맡은 책임을 다하는 데 도움이 될 것이다.

운동은 체지방과 체중 조절에 도움을 준다.

몸을 움직이면 뇌에서 기분을 개선하는 화학물질을 분비하므로 스트레스가 많은 일을 하거나 개인적인 문제로 감정이 쌓였을 때 도움이 된다.

연구 결과 운동은 불안감과 우울한 감정을 완화하고 자존감과 자기 효능감을 상승하게 하여 기분을 개선한다.

“운동은 개성을 길러주고 규칙을 가르쳐주며 승부에 대한 감정 조절과 인생에 대해 알려준다. ”
–빌리 진 킹–

운동은 근골격계를 튼튼하게 하므로 나이가 들면서 약해지는 뼈와 근육을 관리하는 가장 훌륭한 방법이다.

우울한 감정에 빠지면 활력이 떨어져서 움직이기도 싫어진다. 규칙적인 운동은 기분을 개선하여 특히 우울증과 불안 장애에 시달리는 사람들에게 도움이 된다. 운동의 우울증 치료 효과는 과학적으로 증명된 바 있다.

매일 운동하면 혈액 순환을 향상하여 심장을 건강하게 한다. 운동으로 심장 근육이 튼튼해지면 심장 관련 질환 발병률이 낮아지고 혈압과 지질 수치를 조절하는 효과가 있다.

운동은 근력, 지구력과 유연성을 향상하고 자세를 교정하므로 요통 예방에 좋은 효과가 있다.

또 규칙적인 운동은 몇몇 만성 질환의 발병을 예방하는 효과가 있다는 연구 결과가 보고되기도 했다.

운동은 체내 산소 공급을 원활하게 하여 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있다. 혈액 순환이 촉진되면 건강하게 더 오래 운동할 수 있고 혈류량과 헤모글로빈 수도 증가한다.

운동 효과는 운동 유형과 시간에 따라 달라진다. 자신에게 맞는 적절한 운동 목표를 세우고 건강한 체중을 유지하도록 한다.

또 흡연이나 음주 같은 나쁜 습관을 버릴 수 있으며 요통이나 심장 질환 예방처럼 부수적인 효과까지 얻을 수 있다.