고강도 인터벌 트레이닝 운동의 이점
현재 피트니스 계가 크게 성공하고 인기를 얻으며 붐을 일으킬 수 있었던 이유는 HIIT로 더 잘 알려진 “고강도 인터벌 트레이닝”을 배제하지 않았기 때문이다.
이러한 운동은 제대로 하면 우리 몸에 많은 이점을 선사할 수 있다. 하지만 모든 사람에게 적합한 운동은 아니라는 점을 잊지 않는 게 중요하다.
가장 매력적이고 놀라운 측면 중 하나로서, 고강도 인터벌 트레이닝을 15분 동안 하면 달리기를 30분 동안 한 것보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다.
또한 15분간의 힘든 시간이 지나면 우리 몸이 24시간 동안 지방 연소 효과의 이점을 더 누릴 수 있다는 또 다른 이점이 있다.
본질적으로 이러한 유형의 고강도 운동은 우리 몸이 신진대사를 재조직하도록 한다. 이를 통해 신체는 탄수화물 대신 지방산을 에너지원으로 저장한다. 이러한 활동을 자주 하지 않으면 우리 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 된다.
이 운동에 대해 여전히 의문점이 있다면, 미국 스포츠 의학회는 2011년 연례 회의에서 고강도 인터벌 트레이닝의 이점을 증명했다.
동시에 2주 동안 규칙적으로 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하는 것이 6~8주 동안 저항 훈련을 하는 것과 거의 같았다는 사실을 명확히 했다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동의 구체적인 이점
이 훈련이 열을 덜 발생하고 더 기능적이라는 점은 이미 설명한 바 있다. 하지만 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 성장 호르몬의 기능을 450%까지 높이기도 한다. 이는 훈련 후 첫 24시간 동안 이루어진다.
성장 호르몬은 우리가 연소하는 칼로리의 양을 늘리고 노화 과정을 늦추는 역할을 한다.
후자에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝은 우리가 안팎으로 젊음을 유지하는 일종의 ‘청춘의 샘’이어야 한다.
습관적으로 신체 단련 활동을 한다면 아마도 가장 복잡한 측면 중 하나가 중간점을 찾는 것이라는 점을 이미 알고 있을 것이다. 체중을 감량하지만 이와 함께 근육을 잃지 않는 것 사이의 문제이다. 안타깝게도 이는 우리가 주로 심혈관 운동을 중점적으로 할 때 발생한다.
이에 대한 해결책으로, 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 우리에게 완벽한 공식을 제공한다. 근육량을 잃지 않고도 최대 3배나 더 많은 지방을 태울 수 있다.
2006년에 Little y Gibala에서 수행한 연구에 따르면, 고강도 인터벌 트레이닝 운동을 하면 전반적인 심장 능력이 크게 개선된다.
같은 연구에서 이러한 훈련을 한 사람은 더 일반적인 운동을 한 사람보다 안정적인 심장 박동 수를 유지하면서 페달을 두 배 더 밟을 수 있었다.
많은 심장 강화 활동과 마찬가지로, 고강도 인터벌 트레이닝 운동은 포도당 소비를 늘리고 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 되므로 당뇨병 환자에게 적합하다.
추가적인 이점
지금까지 매우 보람이 있지만, 신체적으로 힘든 훈련에 대해 언급했지만, 항상 자신의 신체 능력에 맞출 수 있다.
따라서 자신에게 맞는 방식으로 운동을 맞추고 결합하는 것으로, 운동을 자주 하지 않는 사람과 초보자에게 적합한 고강도 인터벌 트레이닝 운동 루틴을 발견할 수 있다.
또한 이러한 운동 루틴을 수행하려면 땀을 흘리고 지치고 피곤해질 정도로 충분히 운동하기만 하면 된다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동은 집이나 야외에서 쉽게 할 수 있음으로, 헬스장 이용권이나 특정한 장비를 사는 데 돈을 쓸 필요가 없다.
고강도 인터벌 트레이닝 운동을 권장하지 않는 경우
고강도 운동으로 훈련할 때 모든 일이 항상 순조롭게 진행되는 것은 아니다. 물론 고강도 인터벌 트레이닝에는 몇 가지의 금기 사항이 있다.
그렇기 때문에 훈련을 할 때 주의해야 하며, 어떤 금기 사항이 있는지 꼭 알아둘 필요가 있다.
우선 저칼로리 식단을 따르고 있다면 전문가들은 체내 글리코겐 부족으로 어지럼증이나 의식을 잃을 수 있어 이러한 운동을 권장하지 않는다.
이러한 고강도 훈련으로 관절과 힘줄의 부하가 늘어날 수도 있다. 관절이나 근육 문제가 있는 사람은 심하게 다칠 위험을 무릅쓰지 않아야 한다.
고강도 인터벌 트레이닝이 자신에게 적합한지 걱정된다면 건강 전문가나 가능하다면 개인 트레이너와 상담을 하는 것이 가장 좋다.
개인 트레이너는 이러한 훈련의 위험과 자신에게 선사할 수 있는 이점에 대해 조언을 해 줄 수 있다.
심혈관계가 신체 운동에 익숙하지 않은 상태라면 적어도 처음부터 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것은 피해야 한다.
더 나은 신체 능력을 달성할 수 있도록, 처음에는 강도가 낮은 가벼운 활동으로 운동을 시작해야 한다. 이는 강도가 높은 훈련에 접근할 때 필수적이다.
끝으로 이 훈련이 혈압을 높일 수 있다는 점에 유의하자.
전문가들은 심장 또는 심혈관 질환이나 특히 동맥성 고혈압이 있는 환자에게는 이 운동을 권장하지 않는다.