복부 운동으로 지방을 연소하는 방법
과연 복부 운동으로 지방을 연소할 수 있을까? 복부 운동은 지구력과 힘을 높인다. 하지만 복부 전체를 덮고 있는 지방을 줄이는 데 큰 도움이 되지 않는 경향이 있다. 복부 지방을 줄이려면 더 많은 칼로리를 연소할 수 있는 전신 유산소 운동을 하는 것이 일반적이다. 그렇기는 해도 복부 운동과 다른 운동을 병행하여 지방을 연소할 수 있다.
물론 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 신체는 중성 지방을 연료로 태울 수 있는 사용 가능한 에너지로 변환한다. 지방이 축적되는 부위를 정할 수 없듯이, 신체가 이 지방을 어디로 이동하는지 결정할 수도 없다.
유전에 따라 달라질 수 있지만, 충분한 칼로리를 연소하고 이를 대체하지 않으면 결국 뱃살이 빠지게 된다.
복부 운동은 근육을 단련하는 데 도움이 되지만 많은 칼로리를 태우지는 않는다는 점을 고려해야 한다. 복부 운동만으로 살을 빼거나 뱃살을 줄이는 것은 거의 불가능하다.
하지만 올바른 운동을 하면 할 수 있다. 그렇기는 해도 과도한 지방을 대부분 줄이려면 조깅이나 걷기와 같은 유산소 운동뿐 아니라 전신 근력 운동도 해야 한다.
복부 운동으로 지방을 태울 수 있을까?
이러한 동작이 복부 근육을 만들 때 타는 듯한 느낌을 줄 수 있지만, 복부 전체를 덮고 있는 지방을 완전히 없앨 수는 없다.
건강한 식품을 선택하고, 칼로리 섭취를 줄이고, 전반적으로 더 많이 움직이는 것에 중점을 둔 완전한 체중 감량 프로그램을 마친 후에 축적된 복부 지방을 없애는 가장 좋은 방법을 활용할 수 있다.
물론 복부 운동이 뱃살을 녹이는 듯한 느낌을 받을 수도 있지만, 근육을 활성화하더라도 연소하는 지방 수준에는 거의 영향을 미치지 않는다. 신체는 활동과 기본적인 체내 기능에 연료를 공급할 수 있는 충분한 칼로리를 얻지 못할 때 지방을 연소한다는 점을 잊지 말자.
안타깝지만 신체가 저장된 지방을 사용하는 부위를 선택할 수는 없다. 실제로 지방 연소 패턴은 유전과 호르몬에서 비롯된다. 복부 운동이 피로감을 유발할 수는 있지만, 많은 양의 에너지를 쓰지 않아 저장된 지방을 사용하지 않는다.
지방 연소에 가장 좋은 복부 운동
지금부터 최고의 지방 연소 복부 운동 리스트를 소개한다. 메모해 두고 운동 루틴에 포함해 보자!
1. 운동용 공을 활용한 플랭크
운동용 공 앞에서 무릎을 꿇은 상태에서 복부를 포함하여 엉덩이를 공 위에 올린다.
공이 허벅지 아래로 굴러갈 때까지 앞쪽에 있는 바닥에 손을 짚는다.
신체가 안정적인 상태가 되면 등을 살짝 구부려 30초 동안 자세를 유지한다. 배꼽을 들어 올리고 허벅지를 수축하는 데 집중하자.
2. 플랭크: 복부 운동으로 지방을 연소하는 방법
매트 위에 네 발로 기는 자세를 취한 뒤 손을 어깨 아래에 둔다. 복부 근육을 포함하는 플랭크 자세가 될 때까지 다리를 한 번에 하나씩 쭉 뻗는다. 신체가 일직선이 되도록 해야 한다. 엉덩이를 움직이거나 너무 높이 들지 않도록 하자.
손으로 바닥을 힘차게 누르고 발뒤꿈치로 힘을 준다. 1~2분 또는 가능한 만큼 자세를 유지한 뒤 네 발로 기는 자세로 돌아온다. 3회씩 반복한다.
3. 기본적인 펌프
자리에 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 아래쪽 허리에 훌라후프를 댄다. 무릎을 살짝 구부린 뒤 훌라후프를 한 방향으로 크게 밀면서 돌린다.
다리 사이로 체중을 옮긴 뒤 앞뒤로 이동하며 엉덩이를 움직이고 훌라후프가 계속 회전할 수 있도록 밀고 당긴다.
4. 운동용 공을 활용한 오블리크
이 운동을 하려면 운동용 공 위에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이 너비로 다리를 벌리고 무릎을 90도 각도로 구부려야 한다.
균형을 유지하기 위해 오른손을 머리 뒤로 가져가고 발로 바닥을 지탱한다.
왼발을 바닥에서 들어 올린 뒤 왼 다리를 쭉 펴고 반대쪽 다리는 구부린 상태로 유지한다.
오른쪽 다리를 쭉 펴는 동시에 오른쪽 어깨와 흉곽을 왼쪽 무릎을 향해 회전한다. 왼쪽 다리를 올리고 오른쪽 다리는 구부린 상태에서 원래 자세로 돌아간다.
이렇게 반복하면 된다.
끝으로 복부 운동으로 지방을 연소할 수는 있지만 균형 잡힌 식단과 유산소 운동이 항상 필요하다는 점을 잊지 말자. 건강한 습관과 운동을 병행하면 복부에 축적된 살을 뺄 수 있다.