아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

26 7월, 2020
아연은 테스토스테론 대사와 밀접한 관련이 있다. 하지만 아연 보충제는 권장되지 않는다. 아연이 운동 능력에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보자.
 

영양 섭취는 운동 능력에 중요한 역할을 한다. 특정 물질은 운동 능력을 개선할 수 있으며, 일부 영양분이 부족하면 그 능력이 저하될 수 있다. 이 글에서는 아연 결핍증과 그 결과에 대해 자세히 알아보려고 한다. 아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

신체는 매우 복잡한 기계와도 같다. 올바른 영양분을 필요한 양만큼 제공하지 않으면 일부 생리 과정을 방해할 수 있으며 때로는 심각한 결과를 초래할 수도 있다.

실제로 운동 능력을 고려할 때 가장 중요한 물질은 다량 영양소와 비타민일 것이다. 하지만 신체에 소량으로 발견되어 호르몬 시스템에 큰 영향을 미칠 수 있는 금속이 있으며, 아연도 여기에 속한다.

아연 결핍증과 테스토스테론 대사

아연은 신체에서 소량으로 발견되는 금속이다. 신체가 이를 합성할 수 없음으로, 식단을 통해 얻어야 한다. 아연은 주로 견과류에서 발견되지만, 여러 종류의 육류에서도 발견될 수 있다.

이 성분은 테스토스테론 대사 조절에 매우 중요한 역할을 하며, 과학 문헌에 따르면 아연 결핍이 테스토스테론 수치 감소를 초래할 수 있다.

이는 아연이 적절한 근육 기능을 위한 필수적인 요소라는 것을 의미한다. 테스토스테론 수치가 적당히 높지 않으면 근육 비대를 막아 제지방량이 줄어들 수도 있다.

아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

물론 근력이 줄어들면 운동 능력도 떨어지기 마련이다. 생식 능력과 같은 다른 신체 기능에 미치는 영향은 굳이 말할 것도 없다.

다양한 식단의 중요성, 아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠까?

아연 결핍증은 운동선수에게 그렇게 흔히 발생하는 문제가 아니다. 전문가들은 비타민 D 섭취 부족이 더 빈번하게 나타난다고 한다.

어쨌든, 영양 결핍은 수행 능력을 크게 떨어뜨릴 수 있다. 영양 섭취가 일상 건강에 필수적이라면, 운동 능력에는 그보다 더 중요하다.

성적이 좋은 선수의 몸은 최상의 기량을 발휘하기 위해 완벽한 상태를 유지해야 하지만, 미량 영양소가 부족하면 몸매 유지가 어려울 수 있다.

따라서 과일과 채소를 중점적으로 섭취하고 단백질과 같은 가장 중요한 영양분을 고려하는 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하다.

나쁜 습관과 운동 능력

식단을 관리할 뿐 아니라, 우리 몸에 좋지 않은 다른 습관을 피해야 한다. 음주 또는 약물 복용은 특정 영양분의 대사나 흡수를 방해하여 영양 결핍을 초래할 수 있다.

 

어쨌든, 이러한 습관은 운동 능력뿐 아니라 전반적인 건강에도 좋지 않다. 가공식품은 영양 결핍의 주된 원인 중 하나이다.

아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠 수 있을까?

가공식품에 들어간 단당과 첨가제를 많이 먹으면 호르몬 대사와 전반적인 건강의 다른 측면을 방해할 수 있다. 이렇게 되면 건강상 문제가 발생할 위험이 더 커진다.

아연 결핍증, 아연 결핍증이 운동 능력에 영향을 미칠까?

특정 영양분이 부족하면 운동 능력이 심각하게 떨어질 수 있다. 아연은 신체가 테스토스테론을 조절하는 방식과 밀접한 관련이 있다. 따라서 근육 기능과 근육 비대에 중요하다.

또한 생식 능력과도 관련이 있음으로, 아연은 스포츠를 하는 것 이상의 이유로 중요한 영양분이다.

하지만 큰 걱정을 할 필요는 없다. 아연은 자연에서 쉽게 찾을 수 있다. 예를 들면 견과류와 다양한 종류의 육류에서 발견된다. 신진대사에 변화가 생겼거나 제한적인 식단을 섭취하는 경우를 제외하고는 아연 결핍증이 드문 이유가 바로 여기에 있다. 

마지막으로 전문가가 권고하지 않는 한, 아연 보충제를 복용하는 것은 권장하지 않는다. 일반적인 조건에서 보충제는 호르몬 수치를 높이거나 운동 능력을 개선하지 않는다. 하지만 과다 복용은 심각한 문제를 쉽게 일으킬 수 있으니 주의해야 한다.

 
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