HIIT와 LISS 유산소 운동 효과 비교하기

HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)와 LISS(저강도 지속 운동)를 결합하여 운동하면 쉬지 않고 지속하여 열량을 소모할 수 있다.
HIIT와 LISS 유산소 운동 효과 비교하기

마지막 업데이트: 16 1월, 2021

HIIT나 LISS 같은 유산소 운동은 전반적인 건강을 관리하고 이상적인 몸 상태를 유지하는 가장 효율적인 방법이며 대다수가 체중 감량을 위해 선택하는 운동이기도 하다.

유산소 운동인 HIIT와 LISS의 차이점을 확실히 알고 운동 목적에 맞게 선택하도록 하자.

유산소 운동 정의와 장점

유산소 운동은 근력보다 체내 많은 양의 산소를 공급하는 운동이다. 일반적으로 저강도 또는 중간 강도 운동을 말하며 걷기, 수영, 일립티컬 머신 운동, 춤, 줌바, 에어로빅 등이 있다.

체중 감량이 목표라면 유산소 운동과 함께 적절한 식단 관리를 병행해야만 원하는 결과를 얻을 수 있다.

체중 감량 외에 유산소 운동은 전반적인 건강을 향상한다. 매일 30분씩 또는 매주 최소한 3번 이상 유산소 운동을 한다면 스트레스를 해소하고 숙면할 수 있다.

또한 심장을 건강하게 하고 고혈압 관련 증상을 예방하며 폐활량 증가에도 효과적이다.

LISS 및 HIIT란?

HIIT와 LISS 모두 유산소 운동에 해당하지만 차이점을 확실히 알아야만 운동 목적에 맞는 선택을 할 수 있다.

LISS 저강도

HITT는 고강도 인터벌 트레이닝의 약자이며 짧은 휴식과 운동을 반복하는 유산소 운동 유형이다. 평균 20분 정도 지속하는 체력 소모가 큰 편이다.

LISS는 저강도 지속 운동의 약자로 HITT보다 운동 시간이 긴데 40~60분 정도 운동하면서 심장 박동수를 일정하게 유지한다.

HIIT와 LISS, 어느 쪽이 나을까?

HIIT와 LISS는 운동 목적에 따라 유용성이 달라지므로 어느 한쪽이 더 낫다고 단정할 수는 없다. 예를 들어 HIIT는 운동 초보자는 따라가기 힘들다.

예를 들어 HIIT는 근질량을 유지하면서 체지방만을 제거하려는 전문 운동인에게 적합하다고 할 수 있다.

LISS 시간

HIIT와 반대로 LISS는 저강도 운동으로 체중 감량을 목표로 하거나 운동과 식단에 변화를 주려는 사람들에게 적합하다. 어느 정도 저강도 운동에 익숙해지면 고강도로 운동 수준을 높일 수 있다.

HIIT는 칼로리 소모 속도가 빠르지만 다음과 같이 반드시 숙지해야 할 사항들이 있다.

앞서 언급했듯이 체력 소모가 큰 고강도 운동을 하려면 최소한의 체력이 필요하다. 체력이 뒷받침되지 않으면 운동의 효율성이 떨어지고 건강을 위협할 수도 있다.

HIIT는 심장 박동수가 급격히 빨라지는 운동이므로 반드시 의사와 상담 후 시작하고 심장 건강도 확인한다.

주의사항

유산소 운동은 심장 박동수를 증가하게 하며 지방 연소 과정의 시작점을 마련한다. HIIT와 LISS는 명확히 다른 운동 방식이며 운동 목적별로 구분하여 활용한다.

체중 감량이 목표라면 LISS부터 운동을 시작하고 식단 관리를 병행하는 것이 좋다. 차츰 체력을 쌓아서 일주일에 한두 번은 HIIT로 운동하는 것도 도움이 된다.

운동 시간이 긴 LISS는 지구력이 필요하며 운동하는 내내 몸이 적응할 시간을 주지 않고 일정하게 계속 칼로리를 연소한다.

건강 개선을 바라는 사람이라면 누구나 HIIT와 LISS에 도전해도 좋다.

둘 다 장점이 많은 운동 방식이지만 LISS와 HIIT 중 운동 목적에 더 적합한 쪽을 고른다. 또 어느 정도 운동에 익숙해지면 두 운동 방식을 혼합하여 효율성을 최대로 올리자.

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유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 비교
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유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 비교

열량을 소모하고 체중을 감량하는 방법에 관한 여러 가지 주장과 논란이 많다. 과연 어떤 방법으로 운동해야 최대한 많은 열량을 소비할 수 있을까? 이 글에서 유산소 운동과 근력 운동의 열량 소비 문제를 자세히 비교해보겠다.