웨이트 운동이 심혈관계 건강에 어떻게 도움이 될까?

웨이트 운동은 심혈관계 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 또한, 홈트레이닝을 포함하여 웨이트 운동을 하는 방법은 무궁무진하다.
웨이트 운동이 심혈관계 건강에 어떻게 도움이 될까?

마지막 업데이트: 28 2월, 2019

어떤 사람들은 웨이트 운동이 유산소 운동과는 정반대이며 심혈관계 건강에 별로 도움이 되지 않는다고 생각한다.

그러나 덤벨, 플레이트 및 바를 들어 올리는데 필요한 노력 또한 심혈관계 건강에 좋을 수 있다.

웨이트 운동이 심혈관계 건강에 어떻게 도움이 되는지는 이 글을 계속 읽어 나가면서 확인해보자.

웨이트 운동의 중요성

요즘, 웨이트 운동은 다른 트렌디한 여러 운동들로 인해 소외되는 경향이 있다. 이런 이유로 많은 사람이 이 훈련 방식은 건강에 별로 도움이 되지 않는다고 생각한다.

그러나 실제로  건강한 생활 방식을 유지하는 데 가장 좋은 방법이 바로 웨이트 운동이다.

이 운동의 주요 목표는 근육을 조준하고 구축하는 것이다. 이를 위해서는 인내와 힘이 필요하다.

웨이트 운동의 중요성

물론 웨이트 운동 전후로 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 하는 것이 이상적이지만, 근육을 강화하려면 덤벨과 바 운동을 충분히 해야 한다.

유산소 운동은 지방을 연소시키고 지구력을 키우는 데 도움이 되지만, 웨이트 운동은 그 자체로도 흥미로운 이점을 가지고 있다. 여기에는 골다공증 위험의 감소, 자세 개선, 체력 향상 및 근육량 감소 방지 등이 포함된다.

물론, 외적인 요소 또한 언급하지 않을 수 없다. 서구 국가에서는 탄탄한 팔이 곧 아름다움과 동의어이다. 또한, 루틴을 하는 동안 요구되는 규율과 집중은 주목할 만하다.

많은 사람이 다칠까 봐 두려워서 웨이트 운동을 피한다. 또 다른 사람들은 신체의 한 부위가 다른 부위에 비해 비대하게 발달할까봐 걱정한다. 게다가 어떤 여성들은 이런 종류의 운동을 하면 신체가 “남성화” 된다고 믿는다.

그러나 트레이너의 지침을 따르고, 적절한 방법으로 운동하고, 자신의 능력 수준에 맞는 무게를 사용한다면 이러한 일들은 절대 일어나지 않는다.

웨이트 운동이 심혈관계 건강에 어떻게 도움이 될까?

최근까지만 해도 심혈관계 건강은 웨이트 운동의 장점으로 고려되지 않았다. 하지만, 사실 웨이트 운동은 심혈관계 건강에 정말 좋다.

무게를 들어 올리면 운동 되는 부위에 혈류가 증가한다. 이를 통해 볼 때, 이러한 운동이 심장에 얼마나 유익한지 이해하기란 어렵지 않다.

물론 유산소 운동이 심혈관계 건강을 더 개선할 수 있지만, 웨이트 운동의 효과도 과소평가해서는 안 된다.

이러한 혜택을 극대화하려면 바와 덤벨 운동에 더해 루틴에 약간의 동작들을 더 추가해야 한다.

각 운동을 10회씩 총 5세트 반복하는 고강도 웨이트 운동 루틴을 따르면 신체의 산소량을 늘리고 혈류를 개선할 수 있다.

따라서, 웨이트 운동은 유산소 운동과 유사한 방식으로 정맥 및 동맥 건강을 개선하는 데 도움이 된다.

잠재적인 악영향

또 다른 이론에 대해 생각해 보자. 웨이트 운동이 실제로 심혈관계 건강에 좋지 않다고 생각하는 사람들이 있다.

문제는 몸이 무게를 들어 올리기 위해 발휘해야 하는 압력에 있으며, 이는 심장에 부정적인 영향을 줄 수 있다.

또 포괄적인 웨이트 운동, 특히 전문가 수준 또는 경쟁 수준의 웨이트 운동 루틴은 정맥 및 동맥에 해로운 영향을 미칠 수 있다. 여기에는 경동맥과 목의 정맥이 포함된다.

이두근이나 삼두근 운동을 할 때는 세심한 주의를 기울이자. 팔을 들어 올리면 이마와 목의 정맥이 더욱 두드러지게 된다. 몸이 긴장하고 너무 많은 힘을 쓰기 때문인데, 우리가 볼 수는 없지만 똑같은 일이 심장에도 일어난다.

심혈관계 건강에 부정적인 영향을 주는 웨이트 운동을 피하려면 의사와 먼저 상담하기를 권장한다. 의사는 여러 검사를 수행할 수 있으며, 이런 종류의 운동이 우리에게 적합한지에 대해 설명해 줄 수 있다.

의사는 또한 유산소 운동으로 보완하는 방법을 알려줄 수도 있다. 이렇게 하면 심장과 근육이 더 원활하게 작동하여 웨이트 운동이 제공해주는 모든 혜택을 누리게 된다.

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여성을 위한 웨이트 리프팅 운동
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