메디신 볼로 운동하기
메디신 볼은 무게 및 크기가 다양하기 때문에 초보자라 하더라도 사용하지 않을 이유가 없다. 또한 사용하기 쉽고 헬스장에서도 쉽게 찾을 수 있는 이상적인 운동 액세사리다.
이 볼은 강도 높고 기능적 운동을 수행할 수 있게 해준다. 오늘 이 글에서는 메디신 볼을 사용해 몸 전체를 움직이는 일련의 운동을 소개하고자 한다.
메디신 볼은 전통적 운동에 약간의 난이도를 더해주므로, 근육을 단련하는 데 도움을 주는 완벽한 도구이다.
메디신 볼로 할 수 있는 동작들이 아주 많은데, 특히 파트너와 함께하면 할 수 있는 동작이 더욱더 많다. 이 공은 힘을 기를 수 있도록 해주는 놀라운 액세서리다.
우리가 고안한 운동은 근육의 힘을 기르는 것을 목표로 한다. 또한 심혈관계에도 도움이 된다. 빠른 속도로 몸을 움직일 때마다 많은 에너지가 필요하기 때문이다.
늘 권장하듯이 천천히 지능적으로 운동해야 한다. 이미 익숙한 게 아니라면, 이 운동은 아주 힘들고 지친다. 하지만 그렇기 때문에 건강이 향상되는 효과가 있다.
메디신 볼이 강철이나 철재로 만들어지지는 않았지만, 올바르게 다루지 않으면 다칠 수 있으므로 주의하도록 하자.
메디신 볼을 사용하는 여러 가지 방법
앞서 말했듯이 메디신 볼은 무게와 크기가 다양하다. 따라서 웨이트 운동이나 무게를 올릴 때 사용할 수 있고, 던지기나 굴리기로 활용할 수도 있다.
원형 모양이고 잡기 쉽기 때문에 우리가 기능적 운동을 할 수 있게 도움을 준다. 또한 물건을 들어 올리거나, 물건을 한 곳에서 다른 곳으로 옮기는 일, 혹은 던지거나 잡는 일 등을 하는 데 있어 몸을 준비시켜주는 역할도 한다.
물론 공이 우리 몸보다 무겁다면 엄청난 노력이 필요할 것이다. 공을 지지의 목적으로 사용한다면 운동을 훨씬 강렬하게 만들 수 있다.
메디신 볼로 운동하기
목표가 몸의 여러 부분을 단련시키고, 도구를 최대한 활용하는 것이라면 다음의 운동을 따라 해보자.
볼을 벽에 던지기
크로스핏은 아주 흔하고 인기가 많은 운동인데 많은 힘과 칼로리를 소모할 수 있기 때문이다.
크로스핏으로 둔근, 허벅지, 어깨, 삼두근 등을 운동할 수 있다.
공을 던지기만 하는 것뿐 아니라, 근육을 적절하고 안전하게 움직이기 위해서는 좋은 실행 기술도 갖춰야 한다.
버피
전통적인 버피 방법과 유사하지만, 차이점이라면 메디신 볼을 들고 한다는 것이다. 몸을 눕혀 내려올 때 땅위에 대는 대신 공에 기대게 한다.
공에 몸을 기대는 것은 불안정한 자세이기 때문에 더 많은 노력을 필요로 한다. 어깨, 팔, 동맥, 다리 강화에도 효과가 있고, 칼로리를 소모하는 데도 도움이 된다.
복부 브리지
메디신 볼을 사용한 다양한 변형 운동 중 하나이며, 손과 발을 공에 얹고 하는 강렬한 운동이다. 불안정한 자세 때문에 균형을 잡기 위해 더 큰 힘을 주어야 하므로 근육도 더 많이 자극할 수 있다.
메디신 볼을 들고하는 점핑 잭
중간 정도 무게의 볼을 들고 점핑 잭을 하면 칼로리를 연소하고 근력을 키우는 데 아주 효과적이다. 다리와 팔을 사용하여 몸 전체의 다른 근육을 움직이는 운동을 할 수 있다.
볼을 땅에 던지기
복부 수축력을 강화하는 동시에 하체와 상체 근육을 단련하고 싶다면 아주 유용한 방법이다. 이 연습은 기본적으로 충분한 힘을 모아 볼을 땅에 던지는 운동이다.
볼을 이용한 푸시업
이 운동으로 특히 흉근, 삼두근, 코어를 단련할 수 있다. 또한 여분의 칼로리를 태울 수 있다. 메디신 볼에 손을 얹고 팔굽혀펴기를 실시하면 된다.
지금까지 소개한 운동들은 메디신 볼로 수행할 수 있는 운동 중 일부일 뿐이다.
위에 소개한 운동은 우리가 전신을 작동시키기 위해 메디신 볼로 할 수 있는 운동 중 일부이다. 또 평상시 하는 운동 루틴에도 완벽하게 접목시킬 수 있다.
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