땀을 흘리면 살이 빠지는 것일까?

땀은 체온 조절을 위해 신체가 땀샘에서 분비하는 액체이다. 신체는 늘 적절한 체온을 유지하려고 하고, 이를 위해 뇌는 땀샘에 명령을 내린다. 그러면 땀샘은 액체를 분비하기 시작한다.
땀을 흘리면 살이 빠지는 것일까?

마지막 업데이트: 18 11월, 2018

많은 사람이 땀을 흘리면 살이 빠진다고 믿는다. 옷을 많이 껴입고 운동하는 사람들도 쉽게 볼 수 있다. 땀을 많이 흘리기 위해, 비닐로 된 옷을 입고 다양한 액세서리를 착용한다.

그렇지만 이는 사실이 아니다. 땀이 피부의 건조를 막고 독소를 제거하는 일부 이점을 갖고 있기는 하지만, 체중 감량과 직접 관련이 있는 것은 아니다.

이 글에서는 땀을 흘려도 살이 빠지지 않는 이유를 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 고려 사항을 소개한다.

땀을 흘리는 현상 이해하기

땀이 증발하면서 피부 표면을 냉각시켜 체온이 내려가게 된다. 신체가 가장 땀을 많이 흘리도록 하는 요인은 열과 습도이다.

사람들은 체격, 체중 및 다른 신체 조건에 따라 서로 다른 속도로 땀을 흘린다. 

땀을 흘리는 현상 이해하기

뚱뚱한 사람들은 지방층이 두꺼워 열 발산이 되지 않고 중심 체온을 낮추는 데 불리하므로  땀을 더 많이 흘린다.

신체 조건이 좋은 사람들의 냉각 시스템은 보다 효율적이며, 운동할 때도 이것이 도움이 된다.

땀에는 주로 수분, 당분, 무기염 및 불순물이 포함되어 있다. 운동하고 땀을 많이 흘리면 살이 빠질 수는 있다.

하지만 단순히 땀을 흘린다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다.

실제로 살이 빠지는 것은 일시적인 현상, 즉 순간적인 탈수 현상이다. 물을 마시면 체중이 다시 돌아오기 때문에, 땀을 흘려서 살을 뺐다는 잘못된 생각은 곧 사라지게 될 것이다.

땀을 흘리면 지방이 연소하고 살이 빠지는 것일까?

체지방은 땀으로 제거되지 않는다. 그것은 육체적인 활동을 할 때 산화되어 에너지로 사용된다.

운동하는 데 필요한 에너지가 많을수록, 세포에서 더 많은 지방이 필요하다. 

이러한 의미에서 땀을 흘리는 것과 지방을 연소하는 것에는 간접적인 관계가 있다. 격렬한 운동을 하면 신체는 체온을 올려 땀 메커니즘을 활성화한다. 일반적으로 많은 에너지가 필요하므로, 신체는 에너지를 얻기 위해 지방을 연소하게 된다.

따라서 땀이 직접 지방 연소를 일으키는 것은 아니지만, 신체가 땀 메커니즘을 활성화하는 데 필요한 에너지는 지방을 연소시켜 얻어진다.

그러므로 땀을 더 많이 흘리는 ‘요령’은 도움이 되지 않는다.

지방을 태우는 데 도움이 되는 것은 땀이 아니라, 땀이 나게 하는 활동이다. 땀을 흘리는 것으로는 살이 빠지지 않는다. 그 대신 땀이 나게 만드는 운동을 해서 체중을 줄일 수 있다.

땀을 흘리면 지방이 연소하고 살이 빠지는 것일까

과도하게 땀을 흘리려고 하는 것은 위험할 수 있다

땀을 흘리는 것만으로도 살을 뺄 수 있다면, 한여름에 털 코트를 입고 강렬한 햇볕이 내리쬐는 곳에 잠깐 서 있기만 하면 된다.

그러나 분명히 이 방법은 실제로 효과가 있는 것은 아니다.

운동할 때 옷을 많이 입거나, 몹시 더운 곳에서 운동하는 사람들이 있다. 허리에 비닐 랩을 감으면 더 많은 지방을 연소할 수 있다고 생각하는 사람들도 있다.

그렇지만 과도하게 땀을 흘리는 것은 실제로 탈수와 관련된 몇 가지 위험을 일으킬 수 있다. 

근육에 수분이 부족하면 다칠 위험이 더 커진다. 근육의 탄력과 수축 능력이 떨어져, 운동하는 사람의 신체에 심각한 손상이 생길 수 있다.

수분 보충이 잘 안 되면 신체가 체온 상승을 견딜 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요하다. 신체 활동 전후와 하는 도중에는 항상 수분 보충을 해야 한다.

운동할 때 섭취해야 하는 수분의 양 또한 매우 중요한 문제이다. 가벼운 탈수 현상조차 현기증과 두통을 일으킬 수 있다. 그렇지만 극심한 탈수증은 훨씬 더 심각할 수 있고, 심지어는 입원을 해야 할 수도 있다.

어떠한 믿음을 갖고 있든지 간에, 땀을 흘리는 것만으로는 살이 빠지지 않는다. 섭취하는 것보다 더 많은 양의 칼로리를 태우는 것이 살을 빼는 데 가장 좋다.

이 경우에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 훨씬 더 안전하고 효과적인 방법이다. 

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체중 감량을 위한 필수 영양 정보와 규칙
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체중 감량을 위한 필수 영양 정보와 규칙

열량을 충분히 소비하고 지방을 제거하는 균형 잡힌 식단을 짜려면 영양 정보는 필수다. 소위 ‘기적의 다이어트’들이 있지만, 꾸준히 운동해서 느리지만 확실한 결과를 얻는 것이 좋다. 이번 글에서는 체중 감량을 위한 영양 정보를 소개한다.



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