더 많은 지방을 연소하기 위한 일립티컬 운동 팁
지방 연소는 많은 사람이 몸매 관리를 위해 설정하는 목표다. 하지만 우리는 체중 감량이 우리 생각대로 잘 이루어지지 않는다는 사실을 발견하곤 한다. 한 예로, 일립티컬 운동으로 다이어트를 시도하지만, 잘못된 방법으로 운동하면 그 효과가 떨어진다.
적절한 기술만 익힌다면 일립티컬은 체중 감량 목표를 달성하는 데 큰 도움이 된다. 정말 올바르게 운동한다면 말이다. 오늘 이 글에서는 일립티컬 운동을 최대한 활용하는 방법을 소개한다.
더 많은 지방을 연소하기 위한 일립티컬 운동 팁
일립티컬은 세계에서 가장 인기 있는 유산소 운동 중 하나가 되었다. 여기에는 그럴만한 이유가 있다. 달리기, 사이클 등의 비슷한 운동에 비해 일립티컬은 쉽게 지겨워지지 않는다.
일립티컬 운동은 체중 감량을 원하는 사람들에게도 권장된다. 하지만 이 목표를 실현하려면 정확한 운동 기술을 익혀야 한다. 또한, 이 운동은 관절과 무릎에 큰 무리를 주지 않는 좋은 운동이다.
모든 운동과 마찬가지로, 일립티컬을 최대한 활용하기 위한 기본 권장 사항이 있다. 속도와 강도에 따른 차이가 있겠지만, 일반적 경우 일립티컬 30분에 270~400cal를 연소할 수 있다.
효과적인 일립티컬 운동 팁
낮은 강도
일반적인 통념과는 반대로, 일립티컬을 통해 체중을 감량하고 싶다면 낮은 강도로 해야 한다. 심박수 또한 60~70% 정도로 유지해야 한다.
심박수 모니터 없이 운동하는 사람들도 심박수를 일정하게 유지할 방법이 있다. 일립티컬을 사용하면서 헐떡거리지 않고 대화를 할 수 있을 정도로 운동하면 된다.
운동 시간
의심의 여지 없이, 운동 시간은 빠른 운동 결과를 보기 위해 중요한 요인이다. 일립티컬을 처음 시작하는 사람이라면, 20~40분 사이의 운동 시간을 추천한다. 운동이 익숙해지면 1시간까지 점차 늘려갈 수 있다. 운동 시간이 길수록, 운동 결과는 더욱 좋아진다.
저강도 운동을 하면 몸은 운동 시간 30분이 지나서 지방을 연소해 에너지로 쓰기 시작한다. 운동을 꾸준히 하면 지방 연소 과정이 더욱더 빨라진다.
고강도 인터벌트레이닝(HIIT) 추가하기
HIIT는 짧고 강도 높은 운동으로 구성되어 있다. 몸이 최저 수준의 운동을 무리 없이 할 정도로 단련되면, 저강도 운동 루틴 사이에 HIIT를 추가해보자.
이 루틴이라면 최대한의 칼로리를 연소할 수 있다. 저강도 운동 3분, 격렬한 운동 30초, 중강도 운동 2분, 격렬한 운동 40초의 반복으로 루틴을 짜보자.
이런 유형의 훈련은 이미 어느 정도의 건강과 몸 상태를 유지하고 있는 사람들에게 추천하는 운동이다. 이와 비슷하게, HIIT 세션도 20분을 넘어선 안 되며 일주일에 1~2회가 적당하다.
기계 전체 사용하기
전신의 지방을 연소하려면 일립티컬 기계를 완전히 사용해야 한다. 일립티컬이 우리에게 선사하는 장점 중 하나는 하체와 상체를 동시에 운동할 수 있다는 점이다. 이를 통해 우리는 목표에 더욱 빨리 도달할 수 있다.
운동 전후로 먹기
신체가 45분 이상의 세션 동안 충분한 에너지를 가지려면 먹은 음식이 소화되고 난 후 일립티컬을 사용해야 한다. 공복 상태로 운동하는 건 몸에 그리 좋진 않다. 몸을 놀라게 하기 위한 특정 경우가 아니라면 말이다. 이 경우라도 공복은 12시간 미만으로 유지해야 한다.
일립티컬 사용의 장점
보다시피, 일립티컬은 조화로운 전신 운동을 위한 가장 효과적인 운동 기구이며, 이 기구의 일부 장점은 다음과 같다.
-허벅지, 종아리, 엉덩이, 이두근, 삼두근, 광배근 등의 다양한 근육을 운동할 수 있다.
–관절에 가해지는 충격이 낮아 무릎 문제가 있는 사람들이 운동하기 좋다.
-균형 잡힌 식단이 병행되면 체중 감량이 촉진된다.
-여느 심장 강화 운동과 마찬가지로, 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 심장을 강화한다.
일립티컬은 전신 운동과 체중 감량을 위한 최고의 운동 기구이다. 하지만 최고의 효과를 위해서는 일립티컬을 제대로 사용할 줄 알아야 한다. 운동 시간과 강도 등을 잘 조절해서 나만의 일립티컬 루틴을 만들어 보자.