볼록한 겨드랑이 살 정리해주는 운동 방법
운 좋게도 또는 안타깝게도 볼록한 겨드랑이 살을 매끈하게 만들려고 애쓰는 사람들이 있지만 겨드랑이 살 정리는 지금까지도 여름이 되면 가장 고민이 되는 부위 중 하나로 손꼽힌다.
겨드랑이 살은 외모에 신경 쓰는 사람이라면 가장 고민스러운 부위로 손꼽힌다. 겨드랑이 살은 근육의 탄력이 떨어지거나 체중 증가 또는 단기간에 급격히 체중을 감량했을 때 생기게 된다.
겨드랑이 살, 어떻게 생길까?
앞서 언급했듯이 겨드랑이 근처에 약간의 체지방이 있는 것은 특히 여성이라면 당연한 일이다. 하지만 불균형한 식단, 운동 부족과 과음으로 겨드랑이 주변에 과도한 지방이 축적되기도 한다.
하지만 볼록한 겨드랑이 살이 반드시 지방인 것은 아니다. 해당 부위가 갑자기 도드라지게 튀어나왔다면 다른 질환이 있는 것은 아닌지 진찰받는 것이 좋다.
겨드랑이 살 대부분은 나이에 상관없이 근육의 탄력 손실로 발생하는데 운동 부족이나 과체중이 원인이다.
겨드랑이 살 없애는 운동
겨드랑이 살도 삶의 다른 문제처럼 해결책이 있으니 걱정할 필요 없다. 이번 글에서 고민스러운 겨드랑이 살을 빼는 운동법을 배우면 된다.
다음 운동을 각각 10번씩 3세트 반복하자!
덤벨 프레스
덤벨 프레스는 겨드랑이 살 제거에 가장 완벽한 운동으로 벤치나 몸을 90도로 숙여서 해도 좋지만 똑바로 서서 또는 누워서도 할 수 있다.
덤벨을 한 손에 하나씩 들고 어깨높이로 든 다음 팔이 일자가 될 때까지 위로 뻗는다. 팔꿈치는 살짝 몸 앞으로 나와도 좋다.
덤벨 래터럴 레이즈
양손에 아령을 들고 몸을 살짝 앞으로 숙인 후 팔을 양옆으로 든다. 팔은 물론 겨드랑이와 가슴 지방 제거에 좋은 운동이다.
푸시업
푸시업은 팔, 가슴과 어깨 근육 강화에 가장 확실한 운동법으로 볼록한 겨드랑이 살을 매끈하게 하는 데도 효과적이다.
겨드랑이 살 정리해주는 무빙 플랭크
엎드려서 손바닥과 발끝으로 푸시업을 하듯 몸을 지탱하고 발을 옆으로 움직이며 이동한다.
무빙 플랭크는 겨드랑이 살을 만든 체지방을 연소하고 복부, 다리, 팔과 등살까지 빼주는 전신 운동이다.
손뼉치기
간단하게 양손을 앞뒤로 움직이며 손뼉을 한 번씩 친다. 천천히 팔을 움직여서 손뼉친 자세를 3초간 유지하고 다시 뒤쪽에서 손뼉치기를 반복한다.
유산소 운동
겨드랑이 살을 꼭 빼고 싶다면, 그리고 전신 체지방을 줄이고 싶다면 유산소 운동은 필수다. 수영, 달리기, 킥복싱, 에어로빅, 고강도 인터벌 훈련과 스피닝 등에 도전해보자.
어떠한 유산소 운동이든 최소한 45분 이상 계속해야만 체지방을 줄일 수 있다.