다이어트에 가장 영향을 미치는 요인
건강을 위해, 아니면 더 아름다운 외모를 위해 다이어트를 하는 사람들이 점점 많아지고 있다. 다이어트에 영향을 미치는 요인이 무엇인지 파악하면, 훨씬 더 쉽게 그 목적을 이룰 수 있다.
건강? 외모?
세계 보건기구(WHO)에 따르면 18세 이상의 성인 39%가 과체중이다. 게다가 비만 아동들도 점점 더 늘어나는 추세다.
그리고 매일 세계 곳곳에서는 비만이나 과체중으로 사람들이 사망한다. 그러면서 병원 등의 건강 관련 기관에서는 라이프 스타일의 변화 및 해결책을 제시하기 시작했다. 건강한 음식으로 식사하고, 운동해 아름다운 몸매를 가꾸자는 캠페인도 등장했다.
다이어트는 외모와도 직접 연관되어 있다. 성별을 불문하고 모델들은 다 날씬하며, 문화적으로도 날씬한 것이 더 좋다는 고정관념이 뿌리 박혀 있다. 유명인, 언론 등이 이런 고정관념을 만들어 냈다.
그런데 왜 과체중인 사람들이 많은 걸까?
요즘의 라이프 스타일이 주원인이다. 사회 변화가 두 가지 해로운 습관을 만들어 냈다.
- 그중 하나는 지방과 밀가루 음식 섭취이다. 패스트 푸드나 건강하지 않은 가공식품을 먹는 것은 다이어트에 가장 크게 영향을 미치는 요인이다.
- 다른 요인은 운동 부족이다. 일의 성격, 교통의 발전, 도시화로 인해 몸을 점점 덜 움직이게 되었다. 기술이 발전하면서 몸을 움직이는 일은 적어지고, 더 오랫동안 앉아서 생활하게 된 것이다.
다이어트에 가장 큰 영향을 미치는 요인인 음식과 운동에 신경을 쓰면 다이어트를 좀 더 효과적으로 할 수 있다. 하지만 이 두 가지만 신경 쓰면 다 되는 것은 아니다. 다이어트를 하려고 굶거나 너무 무리하게 운동해서는 안 된다. 다이어트보다 건강이 우선임을 꼭 기억해야 한다.
다이어트에 가장 영향을 많이 미치는 요인
다이어트 실패 원인의 70%는 음식에 있다. 나머지 30%는 운동과 관련되어 있다. 다이어트를 하려면 다이어트에 도움이 되는 라이프 스타일을 따라야 한다. 물론 쉬운 일은 아니지만, 결코 불가능한 일도 아니다.
- 먼저, 다이어트를 꼭 해야겠다고 결심을 해야 한다. 태도가 중요하다는 뜻이다. 결심을 굳게 하지 않으면 다이어트는 실패할 것이다.
- 정서적 스트레스는 다이어트에 결코 도움이 되지 않는다. 정서적으로 어려운 시기를 보낼 때 우리 몸의 신진대사는 그 영향을 고스란히 다 받는다.
- 취미 생활을 하면서 즐겁게 보내는 것은 어떨까? 지루할 때 음식을 먹는 사람들이 있다. 집에 혼자 외롭게 있을 때 우울해지지 않으려고 뭔가를 먹는다.
먹는 것에 강박을 가진 것도 다이어트에 영향을 미치는 요인 중 하나이다. 이렇게 되면 음식이 사람들과의 관계를 대신에 하게 될 것이다. 더 이상 음식이나 먹는 행위를 어떤 즐거움으로 여겨서는 안 된다.
가장 중요한 요인
- 갑자기 모든 것을 다 바꾸면 안 된다. 몸도 마음도 갑자기 변할 수는 없다. 조금씩 변화해나가야 한다.
- 제일 먼저 먹는 양을 조금 줄여보자. 정크 푸드 대신 자연 음식을 먹는다. 먼저 과일, 채소, 천연 간식 등을 먹기 시작하자. 탄산음료와 밀가루는 먹지 않는다.
- 날씬해지기 위해서는 몸에 쌓여있는 지방을 연소시키고, 근육을 더 단련해야 한다. 운동을 더 많이 해야 한다는 뜻이다. 유산소 운동이 다이어트에 효과적이다.
- 물을 많이 마시는 것도 중요하다. 목이 마른 것인데 배고프다고 착각할 때가 실제로 많이 있다. 우리 몸은 물이 있어야 하는데, 배고프다고 착각해 물 대신 다른 음식을 먹게 되는 것이다. 물을 충분히 마시면 건강 상태도 향상되고, 다이어트에도 도움이 된다.
다이어트 전문가가 짜준 다이어트 식단을 따를 때 다이어트 효과가 가장 좋을 것이다.