허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만드는 방법
허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만들고 싶은가? 걷는 것만으로도 이를 충분히 달성할 수 있다. 체중 감량의 비결은 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비하는 데에 있다는 것을 명심하라. 걷기 외에도, 건강한 식단을 유지해야만 신체 모든 부위의 살을 뺄 수 있다.
사실, 우리가 먹는 음식은 우리 몸속의 모습을 반영한다. 또한, 몸에 좋은 건강한 음식을 섭취해야만 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있다. 따라서 매일 걷는 습관이 있다 해도 건강에 안 좋은 음식을 먹으면 그 영향을 메꿀 수는 없다.
걷기는 건강한 몸무게를 유지하기 위한 가장 쉬운 형태의 운동이다. 특별한 기구가 필요 없는 운동이며, 어떤 신체 조건을 가진 사람이라도 할 수 있다.
그뿐만 아니라 걷기는 다양한 이점을 제공한다. 허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만들 수 있는 것도 그 이점에 포함되며, 걷는 시간과 속도에 따라 칼로리 연소를 달리할 수 있다. 연구에 따르면 걷기는 가장 인기 있는 유산소 운동으로 부상 위험이 가장 낮다고 한다.
걷기: 허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만드는 전신 운동
걷기는 전신 유산소 운동으로 특히 하체를 단련한다. 뱃살에 직접 작용하지는 않지만, 복부 사이즈를 줄이는 효과가 있다.
원리는 간단하다. 매일의 운동 루틴은 전신의 에너지를 필요로 하며, 오래 운동할수록 더욱더 많은 에너지를 소비하게 된다. 그 결과, 체중이 줄면서 더 날씬해지고 납작한 배를 얻을 수 있다.
하지만 허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만들려면 운동에 상당 시간을 투자해야 한다. 다행히 따로 운동할 시간을 많이 내지 못하더라도, 걸으면서 더 많은 칼로리를 소모할 방법들이 있다.
자신을 시험해 보고 싶다면, 언덕과 비탈길을 걸어보자. 이렇게 하면 운동 강도가 높아져 더 많은 칼로리를 연소시킬 수 있다. 또한, 체중 감량이 가속할 것이다. 인터벌 트레이닝도 시도해 볼 수 있는데, 이는 강도 높은 운동과 휴식을 반복해가며 하는 프로그램이다.
건강한 식단을 유지하는 것도 잊지 말자. 정크 푸드나 가공식품은 칼로리가 높아서 허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만드는 데 방해가 된다. 채소나 과일, 견과류, 저지방 유제품, 통곡물 시리얼과 같은 건강하고 신선한 음식을 먹자.
“시작하도록 하는 것은 동기이지만 지속하게 하는 것은 습관이다.”
-짐 론(Jim Ryun)-
걷기의 이점
허리둘레를 줄이고 배를 납작하게 하는 것 외에도, 걷기는 다양한 이점을 제공해 준다. 그 중 몇 가지는 다음과 같다.
1. 혈당 수치를 낮춘다
걷기는 혈액 속의 당 수치를 낮춘다. 혈중 포도당 농도가 높으면 당뇨병에 걸릴 수 있다. 여러 연구에 따르면, 걷는 습관은 제 2형 당뇨의 발병 확률을 12% 낮출 수 있다고 한다.
2. 기억력과 인지 기능을 향상한다
미국 노인의학회지(the Journal of the American Geriatrics Society)는 매일 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 기억력과 인지 기능에 있어 큰 향상을 보였다는 사실을 밝혀냈다.
3. 수명을 연장한다
행동 영향학과 신체 활동 국제 저널(International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity)에 발간된 한 연구는 일주일에 약 3시간 걷는 습관을 지닌 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람에 비해 조기 사망의 위험이 11% 낮다는 사실을 발견했다.
4. 스트레스를 줄인다
그뿐만 아니라, 걷기는 스트레스를 줄이고 기분이 좋아지게 한다. 다른 유산소 운동, 특히 자연과 함께하는 운동과 마찬가지로 걷기는 엔도르핀과 같은 뇌신경전달물질의 생성을 촉진해 정신 상태 개선에 도움이 된다.
마지막으로, 허리둘레를 줄이고 납작한 배를 만드는 비결은 1주일에 최소 5~6회 걷기라는 점을 잊지 말자. 또한, 걷는 속도는 체중 감량에 있어 아주 중요하다. 복부 지방 감소에 영향을 주는 걷는 거리도 마찬가지다.
더는 기다리지 말고 오늘부터 바로 걷기 운동을 하며 다양한 이점을 누려보자.