초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 알아보기

16 1월, 2020
최근 피트니스계에서는 펑셔널 트레이닝이 크게 주목받고 있다. 펑셔널 트레이닝이란 무엇이고 어떻게 시작하여 강도를 높여야 하는지 알아보자.
 

요즘 유행하는 다양한 운동 중 초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 운동법이 많은 사랑을 받고 있다. 이 글에서 운동 초보도 얼마든지 따라 할 수 있는 효율적인 펑셔널 트레이닝 운동법을 익혀보자.

초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 정의

펑셔널 트레이닝은 최근 크게 주목받으며 새로운 유행으로 자리 잡았지만, 펑셔널 트레이닝에 관해 제대로 아는 사람은 드물다.

펑셔널 트레이닝은 간단하면서 다양한 동작을 활용하는 전신 운동으로 동작 대부분이 일상적인 행동과 크게 다르지 않다.

펑셔널 트레이닝의 주목적은 기능적이고 몸에 좋은 동작을 연결하는 것이다. 즉 일상생활이나 운동에서 조정 감각과 근력을 향상하여 운동 능력을 높이고 부상을 예방하는 운동이라는 의미다.

또 다른 펑셔널 트레이닝의 특징은 몸 전체를 사용하는 것이다. 특히 초보자의 경우 몸의 다양한 부위를 단련하는 법을 배울 수 있다.

펑셔널 트레이닝 대상

펑셔널 트레이닝은 몸 상태를 개선하고 싶은 사람 누구나 배울 수 있지만 자기 몸의 한계를 알 필요는 있다.

초보자라면 전문가에게 먼저 조언을 구하여 부상 같은 위험을 방지하는 것이 좋으며 차근차근 단계를 밟아 나아가는 것이 중요하다.

펑셔널 트레이닝 대상

초보자를 위한 일상 펑셔널 트레이닝 효과

펑셔널 트레이닝으로 몸을 단련하면 아래와 같은 효과를 누릴 수 있다.

  • 균형감 향상.
  • 자세 교정.
  • 조정 감각 향상.
  • 일상 활동을 위한 체력 개선.
  • 운동 능력 향상.
  • 일상생활이나 운동 중 부상 예방.

초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 5가지

펑셔널 트레이닝에 입문한다면 다음 5가지 운동을 추천한다.

1. 스쿼트

하체 단련에 가장 중요한 운동인 스쿼트 마치 의자에 앉는 듯한 기본자세로만 운동해도 충분하다.

스쿼트는 무릎에 무리가 가지 않도록 반드시 바른 자세로 해야 하며 등을 굽힌 채로 운동하면 다칠 위험이 크다.

초보자를 위한 펑셔널 트레이닝 5가지
 

2. 런지

스쿼트와 함께 런지 역시 훌륭한 하체 단련 운동법이며 보폭을 넓게 하여 걷는 것도 런지 운동의 한 방법이다.

운동 목적에 따라 다양한 변형이 가능한 런지는 절대로 무릎이 발끝 바깥으로 나가게 해서는 안 된다.

2. 런지

3. 푸시업

푸시업은 기본 운동이면서 일상생활에 많이 사용하는 추진력 단련에 도움이 된다. 푸시업을 하면 흉근, 팔 근육과 복근 같은 상체 근육을 튼튼하게 만들 수 있다.

처음에는 무릎을 대고 하는 푸시업부터 시작하고 익숙해지면 무릎을 바닥에서 떼고 한다. 다시 한번 말하지만, 차츰 단계를 밟아 나아가는 게 중요하다.

3. 푸시업

4. 풀업

푸시업과 반대로 견인력을 키우는 풀업도 중요한 운동이다. 견인력을 향상하는 풀업은 등과 팔 근육 및 복근을 단련한다.

운동 초보자라면 발을 땅에 댄 채 시작하는 것이 좋다. 충분한 근력이 쌓이면 아무 도움 없이 풀 풀업에 도전해보자.

4. 풀업
 

5. 몸통 돌리기

몸통 돌리기는 펑셔널 트레이닝에 중요한 동작이다. 몸통을 움직이다가 허리를 다치는 사람들이 많음으로 먼저 탄력 밴드를 활용하여 천천히 몸통을 돌리는 것이 좋다. 양손으로 탄력 밴드를 잡고 몸통을 좌우로 돌리며 복근을 단련하자.

펑셔널 트레이닝을 시작하고 싶다면 위에서 소개한 운동부터 도전해본다. 단기간에 익숙해질 수 있는 동작들로 몸을 마음대로 쓸 수 있으며 근력 강화로 생활의 질까지 높일 수 있을 것이다.

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