걷기로 날씬한 몸매를 가꾸기 위한 가이드
체중 감량은 단순히 식단의 문제가 아니다. 지나친 훈련이나 불필요한 희생으로 자신을 해칠 필요도 없다. 더 쉽지만 훌륭한 결과를 선사하는 다른 방법을 통해 살을 뺄 수 있다. 걷기로 날씬한 몸매를 가꾸는 것도 그중 하나이다.
파워 워킹이나 빠른 속도로 걷는 것은 신속하게 지방을 태워 체중을 감량할 수 있는 유산소 활동 중 일부이다. 또한 운동을 제대로 하면 긴장을 완화하면서 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 기분 전환의 순간이 되기도 한다.
걷기로 날씬한 몸매를 가꾸는 방법: 어떻게 작동할까?
다른 신체 운동과 마찬가지로, 걷기는 신진대사가 칼로리를 연소하도록 한다. 신체에는 에너지가 필요하다. 그리고 이러한 에너지는 탄수화물로부터 얻는다. 이렇게 되면 매우 성가신 둥근 체형의 원인이 되는 지방 저장량으로 축적되지 않는다.
걷기로 날씬한 몸매를 가꾸는 것은 신체가 매일 필요한 최소한의 에너지인 기초 대사를 높이는 데 완벽한 방법이다. 이렇게 되면 근육이 지방을 연소하여, 전반적인 체중이 줄어든다.
걷기로 날씬한 몸매를 가꿀 때 염두에 두어야 할 점
몇 가지 선택 사항이 있다
우선 걷기 운동을 하기에 적절한 순간을 선택하는 것이 중요하다. 전문가들은 식후나 매우 더울 때는 걷지 않을 것을 권장한다.
가능하다면 주의를 다른 곳으로 돌리는 즐거운 경로를 선택하자. 좋은 일행과 밝은 음악도 항상 효과적이다.
비교적 빨리 걸어야 한다
좋은 리듬을 유지하는 것은 신체가 지방을 태우는 데 핵심 요소이다. 높은 강도의 심장 활동을 자주 하면 신체가 축적된 저장량을 사용하여 에너지로 전환한다.
사람마다 자신의 나이와 신체 상태에 적합한 리듬을 찾을 수 있다. 편안하지만 신체를 단련할 수 있는 속도를 찾는 것이 이상적이다. 미국 스포츠의학회에 따르면, 보통 성인은 시간당 4~6km를 걷는 것이 가장 좋다.
하지만 활동은 서서히 늘려야 한다. 비교적 앉아서 생활하는 습관이 있다면 짧은 거리부터 시작하여 조금씩 늘려가야 한다.
일주일에 적어도 2시간 30분 이상 걸어야 한다
의료, 미용 및 스포츠 수준에서 전문가들은 일주일에 적어도 2시간 30분 이상의 루틴을 4회 정도의 세션으로 나눌 것을 제안한다. 세션 시간은 20분 이상이어야 한다.
맥박에 주의해야 한다
일부 과학자는 속도보다 강도가 더 중요하다고 생각한다. 운동 강도는 심장 박동 수로 측정할 수 있으며 맥박으로도 측정이 가능하다.
심장이 최대 심장 박동 수의 60~80%까지 도달해야 충분한 운동이다. 하지만 어떻게 계산할 수 있을까? 기본 공식이 있으니, 크게 걱정하지 않아도 된다. 최대 심장 박동 수는 최대치(220)에서 나이를 뺀 값이다. 이는 60~80%를 적용하는 수치가 될 것이다. 좋은 강도로 걸어야만 체중을 감량할 수 있다.
기술이 중요하다
활동에 포함하는 근육이 많을수록 지방 소모량이 개선될 것이다. 따라서 걷는 동안 팔도 함께 움직이는 것이 좋다.
운동하는 동안 심호흡을 하도록 노력해야 한다. 심호흡은 운동을 완료하는 데 필요한 산소가 몸속으로 들어가도록 하는 폐활량을 개선한다.
적절한 걷기 기술은 고개를 똑바로 들어 턱이 바닥과 평행할 수 있도록 자세를 유지하고, 어깨에 힘을 풀어 가슴을 활짝 펴고, 몸통을 곧게 유지하고, 팔을 직각으로 굽히는 것이다.
걷기로 날씬한 몸매를 가꾸는 것의 다른 이점
걷는 동안 체중을 감량할 뿐 아니라, 건강하고 균형 잡힌 생활 방식에 도움이 될 수도 있다. 살이 빠지고 몸매가 날씬해지는 것 외에, 다양한 연구에 따르면 신체를 전반적으로 활성화하여 기능적 균형에 도움이 될 뿐 아니라 다음과 같은 이점을 선사한다고 한다.
- 혈액 순환을 개선한다.
- 심장 시스템을 강화하여 심장 질환의 발병 위험을 줄인다.
- 콜레스테롤 수치의 균형을 유지하고 관련 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
- 혈압 조절을 개선한다.
- 뼈, 힘줄, 관절을 강화한다.
- 호흡 및 폐활량을 개선한다.
- 엔도르핀을 분비하여 기분을 개선하고 더 큰 행복감을 선사한다.
- 훌륭한 항우울제이자 불면증을 줄이는 데 도움이 된다.
좋은 걷기 운동과 적절한 식단을 병행하면 체중을 감량하고 전반적인 건강 수준을 개선하는 데 도움이 될 것이다.