비만과 맞서 싸우기 위한 건강한 습관

살이 쉽게 찌는 체질을 가진 사람들이 있는 건 사실이다. 그래도 식단을 면밀하게 관리해야 하지만, 이들도 삶의 질을 개선할 수 있다. 비만과의 싸움에서 이기려면 일일 영양 섭취량을 관리하는 것이 필수적이다. 
비만과 맞서 싸우기 위한 건강한 습관

마지막 업데이트: 27 4월, 2019

2016년도에 세계 보건 기구(WHO)는 전 세계에 19억 명의 비만 인구가 있다고 발표했다. WHO의 자료에 따르면 적어도 28억 명의 사람들이 이 문제로 사망한다고 한다. 비만과 맞서 싸우고 그러한 죽음을 예방하는 유일한 방법은 건강한 습관을 채택하는 것이다.

비만과 맞서 싸우기 위한 첫 번째 단계는 식사 조절이다

생물학적으로 비만인 경향이 있는 사람들은 세심한 영양 프로그램을 따라야 한다. 목표는 음식 섭취를 멈추는 것이 아니라 과일 및 채소와 같은 건강한 식품을 식단에 더 많이 포함하는 것이다.

이미 과체중에 도달한 사람들의 경우, 일부 전문가들은 하루에 5번의 조절된 식사를 하라고 권장한다. 소아 비만에 관해서는 어릴 때부터 건강한 습관을 채택하는 것이 가장 좋은 대처 방안이다. 이렇게 하면 아이들이 건강을 생각하는 어른으로 성장할 수 있다.

비만과 맞서 싸우기 위한 첫 번째 단계는 식사 조절이다

비만과 맞서 싸우기 위해 체중을 조절해야 한다

비만인 경우에는 매주 체중을 재야 한다. 이렇게 하면 목표 달성에 도움이 되지 않는 식습관을 인지할 수 있다. 비만과 관련된 문제의 일부는 환자가 식단과 체중 관리를 소홀히 하는 경향이 있다는 것이다.

체중 유지 및 관리는 지속적인 체중 확인으로 구성된다. 이렇게 하면 건강한 사이즈가 되도록 식습관을 교정할 수 있다. 그런 다음 건강한 식습관과 운동을 병행하는 다음 단계로 넘어가야 한다.

자신의 필요 사항을 고려한 운동 프로그램을 시작하자

앉아서 생활하는 방식은 비만이 되는 지름길이다. 가만히 앉아서 움직이지 않으면 당연히 체지방 축적으로 이어진다. 과체중 또는 비만인 사람들이 신체 활동 수준을 높이는 데 중점을 두어야 하는 이유가 바로 여기에 있다.

하지만 완벽하게 소화할 수 없다고 느껴지면 고강도의 신체 단련 프로그램에 참여하지 말아야 한다. 걷기, 조깅 또는 수영과 같은 간단한 운동으로도 큰 차이를 끌어낼 수 있다. 심지어 집에서 스쿼트를 하는 것만으로도 시작하기에 충분하다. 목표는 신진대사를 활성화하는 것이다.

과체중인 경우 운동을 시작하기 위한 몇 가지 조언

헬스장에 등록할 수 있다면 이는 건강한 생활 방식을 향한 큰 진전이 될 수 있다. 그렇지만 트레이너의 도움을 받지 않고 자신만의 속도로 할 수 있는 다른 운동도 있다.

  • 매일 걷기: 걷기는 가장 자연적인 최고의 운동이다. 이 운동의 장점은 누구나 할 수 있다는 것이다. 걷기를 시작하기에 가장 좋은 방법은 매일 30분간 걷는 것이다. 이를 지속할 수 있다면 여분의 칼로리를 태우고 비만을 퇴치하는 기적을 이루게 될 수 있다.
  • 엘리베이터와 자동차를 피하기: 편안함을 잊어버리고 두 다리로 걷는 습관을 길러보자. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르고, 가능하면 자동차 대신 걸어서 출근하자.
  • 운동을 하게 만드는 일상 루틴 개발하기: 개를 산책시키거나 걸어 다니면서 쇼핑을 하는 것도 훌륭한 방법이다. 이렇게 하면 자연히 운동이 되고 비만 퇴치에 도움이 된다.
과체중인 경우 운동을 시작하기 위한 몇 가지 조언

나쁜 습관은 버리고 건강한 습관을 따르자

실제로 비만과 맞서 싸우기 위한 투쟁은 단지 포화 지방을 끊는 것만큼 간단하지 않다. 튀긴 음식과 사탕만이 우리 건강의 유일한 적이 아니기 때문이다. 실제로 음주, 흡연 그리고 약물 복용도 과체중 및 비만의 위험을 높일 수 있다. 

담배 연기는 원치 않는 체중 증가와 직접적인 관련이 있다. 이는 결과적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 만드는 니코틴 중독 때문이다.

그 외에도 흡연은 앉아서 생활하는 방식을 조장할 수 있는 호흡기 및 심혈관 질환을 유발한다.

전문자들은 또한 음주가 비만에 기여한다고 경고한다. 이는 특히 맥주를 자주 마시는 사람들의 경우 그렇다. 알코올성 음료를 마시는 남성에게 복부 비만이 생길 위험이 75%라고 경고하는 일부 연구가 있다. 다른 약물 복용 또한 특정 식이 장애로 이어지기도 한다.

지방 축적을 피하기 위해 취해야 할 모든 단계는 꾸준히 진행되어야 한다. 그저 엄격한 식단을 고수하거나 갑자기 운동을 되는대로 하는 것과는 거리가 멀다.

그 대신 건강을 최우선으로 생각하면서 서서히 진행하는 것을 목표로 삼아야 한다.

끝으로 절절한 수분 섭취를 강조하지 않을 수 없다. 하루에 적어도 1.5L의 물을 마시도록 노력하자.

이 글은 어떤가요?
아동 비만에 대처하는 5가지 방법
Fit People
읽어보세요 Fit People
아동 비만에 대처하는 5가지 방법

전 세계적으로 점점 더 많은 어린이가 아동 비만이 되고 있다. 비록 그 원인은 다양할 수 있지만 좋지 않은 식습관과 부족한 신체 활동은 매우 위험한 조합이다. 이 글에서는 아동 비만에 대처하는 5가지 방법에 대해 알아보자.