짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 것의 장점
짦은 시간 동안 고강도로 운동하는 것은 여러모로 좋다. 이렇게 하는 운동은 사실 모든 사람들에게 좋지만, 특히 시간이 부족한 사람들에게 특히 더 유용하다.
건강을 유지하기 위해서는 꾸준히 운동 하는 게 핵심이다. 지금부터 짦은 시간 동안 고강도로 운동하는 것의 장점에 대해 알아보기로 하자.
짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 것이란?
이러한 운동은 HIIT 라고도 알려져 있다. 시간을 최대한 효율적으로 활용해서 운동하는 방식을 말한다.
이 고강도 운동은 효과가 좋으며, 적당한 강도로 장시간 동안 하는 운동과 효과가 비슷하다.
그렇다면 이 운동은 어떻게 하는 걸까? 30초 등의 아주 짧은 시간 동안 강도 높게 운동을 하면 된다. HIIT 프로그램 등을 참고해보면 감을 잡을 수 있을 듯하다.
기본적인 방법은 다음과 같다. 40초, 45초 간은 운동 강도를 조금씩 낮춘다. 그런 다음, 35초 동안 강도를 다시 높여서 운동한다. 하나의 인터벌과 다른 인터벌 사이의 시간은 변경해도 된다. 단 이러한 방식의 운동은 하루에 20분 이상 하지 않아야 한다.
짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 것의 장점
1. 시간이 문제되지 않는다
이 운동 방법의 가장 큰 장점은 시간이다. 그래서 평소에 바빠서 운동할 시간이 부족한 사람들에게 추천한다.
잘 안 믿길 수도 있겠지만, 하루에 20분만 운동해도 효과가 있다. 하지만 고강도 운동을 할 수 있을 만큼의 체력이 되어야 이 운동을 소화할 수 있다.
2. 더 많은 칼로리가 소모된다
이 운동의 또다른 장점은 지방과 칼로리를 많이 소모할 수 있다는 점이다. 위에서 설명했듯이 짧은 시간만 운동해도 효과가 뛰어나다.
짧은 시간 동안 고강도로 운동하면 칼로리가 많이 소모될 뿐만 아니라 운동 후 24시간 동안 계속 칼로리가 소모된다.
3. 심혈관 건강이 향상한다
이 운동은 심장 건강에도 도움이 된다. 이 방식으로 꾸준히 운동하면 여러 가지 심장 질환과 당뇨병 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과도 있다.
4. 근육은 빠지지 않고, 살만 빠진다
일반적으로 유산소 운동은 근육량 감소와 관련이 있다. 하지만 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하면 지방과 체중이 감소되지만 근육량은 줄어들지 않는다.
이 운동을 하면 심지어 근육량이 증가한다. 이는 짧은 시간 동안 운동하기 때문에 근육이 소비되지 않기 때문이다.
5. 산소 소모량이 증가한다
산소 소모는 근육의 역할로 효과적인 소비를 위해 개발하는 능력으로 이해할 수 있다. 일반적으로 달리기를 하거나 자전거를 타는 등 운동을 한 후에는 산소 소모가 증가한다.
짧은 시간 동안 고강도로 운동하는 것은 산소 소모량 증가에 효과적이라고 밝혀졌다.
6. 더 효율적이다
인터벌 트레이닝은 저강도 혹은 보통 강도로 더 오랫동안 운동하는 것보다 훨씬 효율적이다.
2주간 일주일에 네 번, 15~20분간 인터벌 트레이닝을 하는 것은 6~ 8주간 유산소 운동을 하는 것과 효과가 같다는 연구 결과가 있다.
고강도 운동은 바빠도 틈틈이 운동하려는 사람들에게 추천한다. 시간이 많이 없어도 할 수 있기 때문에 헬스장에 가서 오랫동안 유산소 운동과 근육 운동을 하지 못하는 사람들에게 특히 더 좋다.
그리고 살을 빼고 싶은 사람들, 효과를 빨리 보고 싶은 사람들, 근육량을 키우고 싶은 사람들에게도 추천한다. 이 운동은 장점이 많은 운동이라고 할 수 있다.