식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동

식스팩을 과시하고 싶다면 오늘 소개하는 운동 목록을 확인해 보고, 자신의 운동 루틴에 꼭 포함해보자!

오랜시간 복부 운동을 해도 원하는 결과를 얻지 못했다면 운동을 제대로 하고 있지 않을 가능성이 크다. 따라서 이 글에서는 식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동을 공유하고자 한다.

물론, 복근을 과시하려면 운동 능력을 향상하고 뱃살을 연소할 수 있는 운동을 해야 한다. 즉, 유산소와 저항 운동을 결합한 순환 운동을 해야 하며, 한 세트가 끝나면 휴식을 취해야 한다.

유산소 운동과 식이 요법은 식스팩을 얻기 위한 핵심이다. 또 운동 루틴에 인터벌 트레이닝을 포함해보자. 이 운동이 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키기 때문이다. 음식에 관해서는 건강에 좋지 않은 음식은 피하고 균형 잡힌 식단을 유지하도록 노력해야 한다. 보충제도 잘 활용하면 목표를 달성하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 것이다.

식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동

식스팩을 얻기 위해 유산소와 저항 운동을 추천한다. 다른 훈련과 마찬가지로 100%의 노력을 쏟아부어야 함을 명심하자.

1.버피(Burpees)

식스팩을 얻기 위해 제안하는 첫 번째 운동은 버피다. 우선 두 다리를 벌리고 선다. 그 후 무릎을 구부리고 팔을 벌리면서 최대한 높이 점프한다.

그러고 나서 부드럽게 땅을 디디고 무릎을 굽힌다. 손을 앞에 두고 발을 뒤로 점프해 플랭크 자세로 마무리한다. 가슴을 낮추고, 두 발로 점프하며 일어서자. 30초 동안 이 동작을 가능한 한 많이 반복한다.

2. 무릎을 가슴으로 당기기(Knees to chest)

다음으로 풀업 바를 이용해 복근 운동을 해보자. 이 운동을 시작하려면 바를 손으로 감싸고, 어깨너비보다 약간 더 넓게 팔을 벌려야 한다. 다리가 바닥에 닿으면 안 된다는 점을 잊지 말자.

그리고 무릎을 구부려 가슴까지 들어 올렸다가 푼다. 이 동작을 15번 반복하도록 한다. 다리를 올리고 내릴 때 가능한 한 몸통을 움직이지 말아야 한다. 그래야 균형을 더 잘 잡을 수 있다. 일단 이 운동에 익숙해지면, 더 난도를 높여나가자.

3. 플랭크(Planks)

세 번째로 플랭크는 복근을 발달시키기 위한 필수 운동의 하나다. 이 운동의 경우 기능적으로 몸을 움직이면서 안정성과 자세를 개선할 수 있는 많은 변형 자세가 있다. 플랭크는 식스팩을 얻을 방법이며, 단순히 팔꿈치와 발끝을 바닥에 디디는 것 이상의 자세를 포함한다.

올바른 자세를 위해서는 엉덩이를 바닥에서 떼어 들어 올리고 팔뚝이 지면에 닿게 해야 한다. 척추를 머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 복근을 조이면서 이 자세를 30∼60초간 유지한다. 복부나 엉덩이 대신 팔이나 등이 긴장되고 불편하다면 자세가 잘못되었다는 신호다.

4. 인터벌 러닝머신(Intervals on a treadmill)

마지막으로, 간격으로 두고 러닝머신 위에서 운동하며 칼로리를 태울 시간이다. 러닝을 시작하고 전력 질주를 할 때까지 계속해서 속도를 높여 나가야 한다. 일단 러닝머신 위에 오르면 30초간 리듬을 유지해야 한다.

30초가 지나면 40초간 걸으면서 강도를 점차 줄여나가자. 여기까지가 하나의 간격이다. 최고의 효과를 보려면 총 5회 반복하기를 권장한다. 상상할 수 있듯이, 땀이 흐르고 복근을 덮고 있는 여분의 체중을 줄일 수 있을 것이다.

마지막으로 식스팩을 얻기 위한 유산소와 저항 운동은 더 건강해지고 복근을 강화하기 위한 훈련 과정이라는 사실을 잊지 말자. 음식 또한 똑같이 중요한 역할을 한다. 이를 통해 원하는 목표를 달성할 수 있으리라 확신한다!