다른 방식으로 달리면서 지구력을 향상해 보자

달리기하면서 지구력을 높이고 싶다면 이 글에 주목해 보자.

마지막 업데이트: 27 11월, 2019

달리기로 지구력을 높이려면 여러 가지 방식으로 달릴 필요가 있다. 오늘 이 글에서는 더 나은 달리기 주자가 되고 신체 능력을 향상하기 위해 활용할 수 있는 여러 달리기 방식을 검토하고자 한다.

달리기로 지구력을 향상해 보자

물론 달리기하는 대부분 사람은 신체 상태를 개선할 목적으로 달릴 뿐만 아니라 더 빠르게 먼 거리를 달리기 위해서도 노력한다. 이러한 목표를 달성하려면 점진적으로 이 분야에 익숙해질 필요가 있다.

마찬가지로, 지구력은 장기간에 걸쳐 적당히 지속적인 노력을 유지할 수 있는 능력을 의미한다. 지구력이 아주 향상된 경우, 피곤함을 느끼지 않고 더 오랫동안 달리기를 실행할 수 있다. 달리기 주자에게 있어 지구력은 기본적인 능력이다. 이는 경주 중에 더 먼 거리를 달리게 해주고 고통을 줄여준다.

심혈관 및 근육 수준에서 호흡으로 지구력을 측정할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요하다. 후자는 시간이 지남에 따라 신체 노력을 견딜 수 있는 능력과 관련이 있다.

마지막으로, 지구력은 또한 정신 수준으로도 측정된다. 그렇다면 지금부터 지구력을 향상하고 더 완벽한 주자가 될 수 있는 몇 가지 팁에 대해 살펴보자.

지구력을 향상하기 위한 달리기의 여러 방식

1. 천천히 달리기

지구력을 향상하기 위해 실행할 수 있는 첫 번째 방법은 천천히 달리기이다. 당연히 느린 페이스로 달리기를 시작하는 것은 성과를 높이기 위한 핵심 중 하나다.

많은 사람이 최대 속도로 달리기 시작하여 몇 미터 내에 피로를 느끼기 시작한다. 왜냐면 이런 강도를 유지하기란 힘들기 때문이다.

그러므로 천천히 달리면서 근력의 기초를 다지고 산소 사용을 최적화하는 능력을 향상하는 것이 매우 중요하다. 특히 가능한 피로감을 느끼지 않고 먼 거리를 달릴 수 있도록 자신에게 맞는 달리기 페이스를 찾아야 한다.

그렇게 하려면 모든 사람이 어떤 수준에서 편안함과 안정감을 느끼는지를 테스트해 볼 필요가 있다.

또한 올바른 속도란 가볍게 대화하면서 달릴 수 있는 속도이다. 심박수 모니터를 사용하여 신체 반응을 확인해 보기를 추천한다. 게다가, 천천히 달리면 심장 박동수가 점진적으로 감소하고 평균 속도로 자신의 노력에 따라 진행할 수 있다.

2. 더 오래달리기

일단 자신만의 달리기 리듬을 파악하고 나면, 달리기 세션을 연장할 필요가 있다. 특히 지구력을 향상하려면 주간 운동 중 하루 정도는 평소보다 더 오래 달리는 것이 좋다.

생각보다 오래 달리지 못했거나 몸이 이 새로운 시도를 견디지 못한다고 해도 너무 걱정하지 말자. 원하는 수준에 도달할 때까지 점차 늘려나가면 된다.

예기치 못한 부상을 피하기 위해 매주 달리기 실행 시간을 몇 분씩만 늘려보자. 물론 이렇게 하면 목표를 달성하기까지 오래 걸릴 수도 있지만 가능한 최선의 방법으로 도달해야 한다. 끈기와 동기를 그대로 유지하면서 말이다!

3. 정기적으로 나가서 달리기

마지막으로 달리기 세션을 정기적으로 계획해야 한다. 짧은 시간에 먼 거리를 달리거나 공백기를 두는 대신, 조금씩 매주 달리는 편이 훨씬 좋다. 

처음에는 일주일에 2번씩 훈련을 시작하는 것이 지구력을 향상하기 위한 확실한 방법이다. 자주 더 많은 세션을 소화하게 되면 부상의 위험성이 더 커진다. 지속하는 근육통은 그 세션을 중단해야 한다는 분명한 신호이다.

정기적으로 달리는 것이 더 향상하기 위한 핵심 중 하나다. 몸은 점차 요구되는 더 큰 노력에 적응하게 되고, 또 작은 목표를 이뤄나가면서 하는 운동이 우리에게 더 큰 동기를 유발한다는 사실을 기억하자.

마지막으로, 다른 방식으로 달리면서 지구력을 향상하고 싶다면 우리는 또한 건강한 생활 방식을 따라야 한다. 담배나 술을 하는 습관은 지구력에 직접적인 영향을 주며, 또 올바르지 못한 식이 요법은 오랜 노력이 수포가 되게 만들 수 있다.

따라서, 달리기 세션뿐만 아니라 일상생활을 하는 중에도 이 작업이 계속된다는 사실을 잊지 말자. 우리는 분명 이를 실천할 수 있다!

관심이있을 수 있습니다 ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
야외 달리기의 전반적인 이점

기분 좋은 날씨의 계절이 되면 많은 사람들은 헬스장 밖에서 운동을 하고자 하는 충동을 느낀다. 전문가들은 일년 내내 신체 활동에 참여할 것을 권장하지만, 실내보다 야외에서 달리는 것의 이점이 더 많다. 이 글에서 야외 달리기에 대해 더 자세하게 알아보고자 한다.