예쁜 뒤태를 만드는 엉덩이 운동 방법

엉덩이는 대다수가 예쁜 모양을 유지하기 바라는 부위로 당연히 엉덩이 가꾸기에 집착하는 사람도 있다. 이번 글에서는 예쁜 뒤태를 만드는 엉덩이 운동법에 관해 알아보도록 하겠다.

마지막 업데이트: 23 12월, 2020

운동하는 사람은 모두 엉덩이를 단련하기를 바란다. 여성과 마찬가지로 일부 남성 중에는 보기 좋은 뒤태를 위해 열심히 운동하는 사람들도 있다. 물론 예쁜 엉덩이를 만드는 일은 쉽지 않지만 다음에서 아름다운 뒤태를 만드는 엉덩이 운동 방법을 익혀 보자.

항상 예쁜 뒤태를 만들려고 애썼지만 소원을 이루지 못한 사람들이 많다. 여름이 오기 전에 빨리 결과를 보고 싶겠지만 모든 운동은 끈기와 인내가 필수다. 내년 여름에 꿈꾸던 수영복을 입지 못한다고 해도 실망할 필요는 없다. 꾸준히 운동하면 내후년에는 멋진 뒤태를 자랑할 수 있을 테니 성급하게 굴지 않는다.

아래에서 소개할 간단한 운동은 원하는 결과를 성취하는 데 도움을 줄 수 있다. 즉각적인 변화는 볼 수 없지만 성공하면 그 결과는 오래 지속될 것이다.

뒤태를 예쁘게 만드는 엉덩이 운동

체육관에 가지 않아도 탄탄한 엉덩이를 만들 수 있다. 이미 체육관에 등록했다면 열심히 운동하고 집에 와서 아래의 운동을 추가로 한다. 매일 20분씩만 투자하면 정말 놀라운 결과를 경험할 수 있다.

둔근은 인체에서 가장 큰 근육에 속하지만 움직임이 많지 않아서 둔근을 단련하는 데 많은 노력이 필요하다. 다음의 간단한 운동들을 적어두고 완벽에 가까운 엉덩이를 만들어 보자.

스쿼트

스쿼트는 가장 인기 있는 둔근 단련 운동법이다

둔근 단련 운동으로 가장 유명한 스쿼트는 처음부터 과하게 해서는 안 된다. 30개부터 시작해서 매일 5개씩 횟수를 늘리다 보면 적당한 운동이 될 수 있다.

최대 250개까지 스쿼트를 하는 것이 좋지만 한 번에 횟수를 다 채울 필요는 없다. 몇 초 쉬었다가 다시 그날 해야 할 횟수를 채우는 식으로 하다 보면 한 달 후쯤 변화를 확인할 수 있다. 몸이 지친 것 같으면 벽에 기대서 해도 좋다.

엉덩이 운동: 계단 오르기

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이자!

엘리베이터 대신 모든 건물에 있는 계단을 활용하자! 계단 오르기는 다리 상단 근육을 강화하고 둔근 단련에도 좋다.

계단 내려오기는 운동 효과가 별로 없으니 지하에 살거나 이웃들에게 계단을 오르락내리락하는 모습을 보이기 싫다면 집에 있는 발판 사다리를 이용해도 도움이 된다.

런지

런지는 평소 보폭보다 넓게 다리를 벌려서 운동하기 때문에 둔근에 많은 자극이 간다.

한쪽 무릎을 굽힌 채로 하는 런지를 스쿼트보다 좀 더 효율적으로 하려면 무릎이 발끝 안쪽에 있어야 한다.

힙 익스텐션

팔꿈치와 무릎을 바닥이나 요가 매트에 대고 다리를 번갈아 가며 뒤로 뻗는다. 힙 익스텐션은 둔근을 단련하면서 모양까지 잡아주는 운동으로 매일 50번 이상 하면 금방 결과를 확인할 수 있다.

둔근을 단련하는 조깅

대부분 야간 조깅을 선호한다

규칙적인 조깅도 둔근 강화에 도움이 되지만 가장 효율적인 유산소 운동은 무릎 들기다. 무릎을 최대한 높이 올리면서 제자리 뛰기를 해보자.

조금 더 욕심을 낸다면 손을 복부 높이에 두고 무릎이 손바닥에 닿을 만큼 올린다. 힘든 운동이지만 달라진 엉덩이를 눈으로 확인하게 될 것이다.

요약하면 간단한 운동만으로도 얼마든 예쁜 뒤태를 완성할 수 있으니 당장 몸을 움직여 보자! 끈기와 노력으로 완벽에 가까운 엉덩이를 가질 수 있다.

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