실현 가능한 운동 목표 세우기와 기본 지침

운동 목표를 달성하면 자신감 향상과 동기 부여에 도움이 된다. 어떠한 방법으로 운동 목표를 달성할지 모르는 사람들이 많은데 이번 글에서 자세히 알아보자.
실현 가능한 운동 목표 세우기와 기본 지침

마지막 업데이트: 21 9월, 2020

운동 목표는 동기 부여의 원천으로 운동선수는 모두 장단기 목표를 세울 필요가 있다. 또한 선수의 운동 목표 달성이 현실 가능해야만 잘 계획된 장단기 목표라고 할 수 있다.

운동 목표는 도전이다. 즉, 선수가 능력을 발견하고 실력을 숙달하며 좋은 성적을 거두고 성취감을 느끼는 자아 지향적 도전이다.

운동 목표 달성에 주요한 심리적 기술은 목적 세우기다. 운동 목적이 확고하면 장단기적 목표를 잘 계획하여 달성 가능성을 높일 수 있는데 스포츠 심리학자의 도움을 받으면 좀 더 효율적인 운동 목표 및 목적을 계획해볼 수 있다.

목표 세우기를 위한 지침은 매우 다양하다. 구체적인 계획 없이 머릿속에 목표를 기억하는 것을 선호하는 사람들이라도 기본적인 운동 목표 세우기 지침은 기억해두면 도움이 된다.

운동 목표 세우기 지침

다음에서 운동 목표 세우기를 위한 몇 가지 기본 지침을 소개하려고 한다. 각 지침의 항목을 주의 깊게 살펴서 목표를 정한다면 훨씬 더 높은 확률로 원하는 바를 이룰 수 있다.

스마트(S.M.A.R.T.) 지침

가장 대중적으로 사용되는 ‘스마트’ 지침은 운동 외에도 직장, 교육 또는 개인적인 목표 세우기에도 활용할 수 있다.

운동 목표 계획 세우기

  • 세부적 목표: 원하는 바를 확실히 정의한 세부적 목표를 달성하려면 스스로 방법을 찾을 줄 알아야 한다.
  • 측정 가능한 목표: 목표 달성이 가능한지를 평가할 기준과 측정 가능한 목표가 있어야만 발전 상태를 알고 자존감을 높일 수 있다.
  • 달성 가능한 목표: 자기 능력의 범위에서 벗어나는 목표는 오히려 짜증을 부추기고 의욕을 떨어뜨린다.
  • 관련성 있는 목표: 연습과 운동선수로서의 가치관에 관련된 목표를 세운다.
  • 시간제한적 목표: 장단기 목표를 세워서 확실한 시간제한을 두고 노력한다.

너무 부담스러운 목표는 짜증을 유발하고 운동에 대한 의욕을 떨어뜨릴 수 있다.

클리어(C.L.E.A.R.) 지침

  • 도전적인 목표: 어느 정도 난도가 있는 목표는 동기 부여가 되지만 과한 욕심은 짜증과 불안의 원인이 된다.
  • 합법적인 목표: 모든 목표는 합법적인 테두리에서 이룰 수 있어야 한다. 라이벌에게 폭력을 가하거나 금지 약물을 복용해서 목표를 이뤄서는 안 된다.
  • 정서적 목표: 훈련에 자극이 될 만한 정서적 목표를 세우는 것도 좋지만 심한 기분 변화는 오히려 운동에 해가 된다.
  • 적합한 목표: 목적에 어긋나지 않는 적합한 목표를 세운다.
  • 정제할 수 있는: 목표는 바꿀 수 없는 신조가 아니다. 개인적인 상황이나 외부적 요소에 따라 얼마든지 조절이 가능하며 발전 상태에 맞춰 난도를 높여서 스스로 동기 부여를 할 수도 있다.

퓨어(P.U.R.E.) 지침

  • 긍정적인 환경: 부정 대신 지지받는 환경이 목표 달성에 효율적이다. 긍정적인 환경은 보상받고 싶은 마음을 격려하지만 부정적인 환경은 처벌만 피하고 싶게 만든다.
  • 이해할 수 있는 목표: 성취하고자 하는 일을 확실히 목표로 세우고 이해한다. 목표에 관한 혼란이나 방법을 찾지 못한다면 집중하지 못하고 시간을 낭비할 뿐이다.
  • 관련성 있는 목표: 자신에게 중요하고 적절한 목표를 정한다. 목표에 선수의 의지가 많이 담길수록 더 소중하게 느껴지기 때문이다.
  • 윤리적 목표: 목표의 합법성뿐만 아니라 윤리성도 고려해야 한다. 윤리적 문제가 있는 목표는 실천하는 데 의구심을 부를 수 있다.

까다로운 운동 목표 세우기

운동선수 대부분이 성취하고자 하는 목표에 확신이 없거나 계획을 제대로 세우지 못하는데 심리학자와 트레이너의 협력을 받는다면 체력, 기술, 전략과 심리적 측면 모두에 만반을 기한 목표를 세울 수 있다.

마지막으로 운동 목적을 정하면 목표 달성과 동기 부여, 그리고 부상 후 회복 과정에도 유용하게 쓰일 수 있다는 사실도 기억하자.

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연초에 세운 목표를 달성하는 4가지 비법
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연초에 세운 목표를 달성하는 4가지 비법

연초에 세운 목표를 모두 이루고 싶다면 다음 비법들을 꼭 한 번 읽어보도록 하자! 새해를 맞이하고 처음 몇 달은 가장 의욕이 샘솟아서 좋은 습관을 금세 들일 것 같지만 연말까지 그 습관을 유지하는 것이 관건이다. 어떤 목표든 상당한 희생과 노력이 필요하다.



  • Doran, G. T. (1981). “There’s a S.M.A.R.T. way to write management’s goals and objectives”. Management Review. 70 (11): 35–36.
  • Smith, A. (2009). Los criterios SMART: El método para fijar objetivos con éxito.