처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법

건강에 해로운 생활 방식을 따르면 아무리 운동해도 신체에 부정적인 영향이 미칠 수밖에 없다. 오늘 우리는 탄탄한 몸매를 가꾸는 4가지 핵심 비결을 소개해 주려고 한다.
처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법

마지막 업데이트: 07 4월, 2021

처진 살은 피부 탄력 감소의 결과로 나타난다. 처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법이 궁금하다면 이 글을 계속해서 읽어 보자.

처진 살은 근긴장 상실에 불과한 문제이다. 처진 살의 의학 용어는 근육 긴장 저하이며, 특정 사례에서는 다른 질병의 증상으로 여겨지기도 한다.

하지만 처진 팔이나 다리는 부실한 식단, 앉아서 생활하는 습관 또는 낮은 엘라스틴 및 콜라겐 수치로 인해 발생할 수 있다는 점에 유의하자. 따라서 이제는 팔을 걷어붙이고 아래에서 소개하는 방법을 통해 처진 살을 줄일 때이다.

처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법

더 많이 움직이자

앉아서 생활하는 습관은 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 도움이 되지 않는다. 그러므로 앉아서 생활하는 습관이 있다면 탄탄한 몸매를 만들기 위해 그 습관을 버려야 한다. 신체 활동은 근육을 강화하고 처진 살을 줄이는 데 도움이 된다.

낮 동안 짧은 시간 안에 할 수 있는 운동도 많이 있다. 예를 들면 HIIT, LISS, 줌바 피트니스와 같은 운동이 있다. 또한, 신체 상태가 개선되는 것을 보고 싶다면 식단을 꾸준히 관리해야 한다.

더욱이 전문가들은 근육에 축적되는 지방을 제거하기 위해 심혈관 운동을 하라고 권장한다. 더 많은 지방을 태울수록 더 탄탄한 몸매를 가꿀 수 있기 때문이다. 심혈관 운동을 하면 더 많은 독소를 제거하여 피부가 더 건강해 보이도록 할 수 있다.

그리고 근육 강화에 도움이 되는 근육 운동을 하는 것이 중요하다. 웨이트를 사용하는 운동이 이상적일 수 있으며, 수영이나 탄력 밴드를 활용하는 것과 같은 운동도 좋다.

처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법

건강한 음식을 섭취하자

지방, 설탕, 방부제 함량이 높은 음식을 섭취하면 건강에 해로울 수 있다. 몸매를 탄탄하게 가꾸는 것이 목표라면 이러한 식습관은 권장되지 않는다. 신체에 필요한 모든 영양분을 제공하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지해야 한다.

지나치게 달고 기름진 음식은 식단에서 제외해야 한다. 이렇게 하면 신체가 훨씬 더 잘 작동한다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 지방과 설탕이 들어간 음식은 적당량으로만 섭취해야 한다. 선택권이 있다면 더 건강한 식품을 고르자.

피부와 근육 탄력 유지에 도움이 되는 과일, 채소, 단백질을 식단에 포함하자. 참치, 아보카도, 칠면조, 오렌지, 키위와 같은 식품은 근육 발달과 피부 탄력 유지에 적합하다.

피부를 관리하자

식단이나 운동과 같은 요인은 근육을 탄탄하게 유지하는 데 핵심적이지만, 피부 관리도 탄력에 영향을 줄 수 있다.

예를 들어 셀룰라이트와 튼살은 대개 살이 처진 부위에서 발견된다. 이러한 문제는 일반적으로 특별한 피부 관리가 필요하다. 섭취하는 식품과 비타민 C, D, E 함유 로션으로 피부 속부터 영양을 공급해 보자.

피부를 거친 환경 조건에 노출하면 조직이 약해질 수 있다는 점에 유의하자. 따라서 피부를 탄탄하고 매끄럽게 유지하려면 신체와 피부에 주의를 기울이는 것이 중요하다.

일관성을 유지하자

처진 살을 줄이려고 한다면 건강한 생활 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다. 다시 말해, 계속해서 건강한 식단을 유지하고 운동과 피부 관리를 하는 것이 중요하다.

처진 살을 줄이고 탄탄한 몸매를 가꾸는 방법

일관성을 유지하는 것은 다음과 같은 이유로 매우 중요하다.

  • 더 건강한 식습관을 실천하고 운동을 하면 결과가 나타나기 시작한다. 꾸준하게 하지 않으면 어떤 진전도 보이지 않는다.
  • 피부에 탄력이 생기고 신체가 탄탄해지기 시작하면 꾸준한 진전이 이루어질 수 있도록 건강에 도움이 되는 새로운 습관을 삶의 한 방식으로 선택해야 한다.

처진 살을 줄이기 위해 앞서 언급한 모든 방법을 실천하고, 또 정크 푸드를 먹고 앉아서 생활하는 것과 같은 오래된 습관을 버리면 신체가 서서히 탄력을 되찾기 시작할 것이다. 

탄탄한 몸매를 가꾸는 것은 목표를 달성하려는 간절함와 확신에 달려 있다. 지금까지 살펴본 대로, 건강한 식습관을 실천하고 운동을 하고 피부를 관리하기만 하면 나머지는 저절로 이루어질 것이다. 그러니 이제 처진 살에 작별을 고하고 탄탄한 몸매를 만들어 보자!

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