엄마들에게 완벽한 저압 운동

저압 운동은 운동요법 의사인 마르셀 코프리즈(Marcel Caufriez)에 의해 만들어졌다. 특히 여성을 위해 고안된 운동이며, 수술 후 회복 중인 여성들이 하기에도 적합하다.
엄마들에게 완벽한 저압 운동

마지막 업데이트: 10 2월, 2019

많은 여성이 출산 후에도 완벽한 몸매를 유지한다. 그들은 과연 무엇을 한 걸까? 이 질문에 대한 답은 바로 저압 운동(hypopressive exercise)이다. 그렇다면 저압 운동이란 무엇이며 이 기술은 전통적 운동법과 어떻게 다를까?

신체 내부를 통제하는 저압 운동

우리가 헬스장에서 하는 복부 운동 루틴과는 달리, 저압 운동은 호흡을 조절함으로써 신체를 강화한다. 내부와 횡격막 근처에서 생성되는 힘으로 근육을 단련하고 지방을 연소하는 것이다.

이 운동은 큰 노력과 적은 근육 운동을 필요로 한다. 그리고 다행히도 여성의 골반이 지면에 닿지 않고 운동할 수 있게 해주기 때문에, 골반이 약해지지 않고 오히려 강화된다.

저압 운동은 에어로빅 훈련과 역도에 기반한다. 이 운동요법은 임산부의 골반 강화를 위해 만들어졌으며 합병증을 예방할 수도 있도록 설계되었다.

기록적인 시간에 허리둘레를 줄이는 과학

이러한 유형의 운동은 힘을 길러줄 뿐만 아니라 허리 라인을 가꾸는 데도 유용하다. 그래서 많은 여성이 출산 후 이 운동 요법을 선택하는데, 이는 특별한 방식으로 복부를 단련시킨다.

기록적인 시간에 허리둘레를 줄이는 과학

이 요법의 기본 원리는 호흡 조절과 복부 흡입이다. 그래서 움직임이 적고 척추에 별다른 영향을 주지 않는다. 기본적으로 이 운동의 모든 루틴은 숨을 참으면서 수행된다. 

각 운동은 배 바로 뒤에 있는 복부 내장에 직접적인 영향을 준다.  간단히 말해, 복부 근육을 단련할 뿐만 아니라 복근 모양을 가꾸어 준다. 

저압 운동의 장점은 무엇일까?

이 운동요법의 장점은 뱃살을 빼고 골반을 강화하는 것에 그치지 않는다. 사실, 이 운동요법으로 우리가 얻을 수 있는 장점은 다음과 같다.

  • 성생활 개선: 골반의 강화는 성행위 시 오르가슴을 통제하는 데 있어 중요하다. 오르가슴을 효과적으로 제어함으로써 좀 더 즐겁고 오래가는 성생활을 즐길 수 있다.
  • 요실금 예방: 특정 나이에 도달하면 복부 근육이 약해져 비뇨기 흐름을 잘 통제할 수 없게 된다. 그래서 요실금 증상은 주로 70대 이후부터 나타난다. 하지만 이 운동요법을 꾸준히 실천함으로써 근육 탄력을 더욱더 오래 유지할 수 있다.
  • 척추 교정: 저압 운동은 척추 자세에도 어느 정도 도움이 된다. 배를 집어넣는 호흡법은 척추 디스크에도 좋다.

저압 운동 시작하기

사실 가장 좋은 방법은 전문 트레이너의 감독하에 이 운동을 시작하는 것이다. 전문가와 함께 운동하면 그들이 신체 상태에 맞는 운동 루틴을 짜주기 때문이다.

가능하다면 개인 지도를 받도록 하자. 운동 자세와  자세마다 필요한 노력의 유형이 꽤 복잡하기 때문이다. 예를 들어, 어떤 강사는 배꼽을 횡격막 위로 올리라고 가르치기도 한다. 호흡 또한 철저하게 통제되어야 하는데, 이러한 세부 사항들은 사실 유튜브 강의만으로는 배우기가 어렵다.

처음 시작할 때는 일주일에 2번 훈련하도록 하자. 보통 초반에 수업은 45분 정도로 진행되며, 조금씩 시간이 늘어날 수 있다. 6개월 후에는 이 운동요법을 필라테스 같은 다른 운동과 병행할 수도 있다.

저압 운동 시작하기

육아하는 엄마들을 위한 맞춤 운동

첫 아이를 출산한 엄마들에게도 저압 운동은 어렵지 않다. 보통 저압 운동 수업은 아이와 같이 참석할 수 있게 한다. 보통 임산부나 출산한 지 얼마 안 되는 여성들을 위한 프로그램이 잘 마련되어 있다.

저압 운동의 주요 기술을 습득하게 되면, 전체 운동 루틴은 집에서 편안하게 할 수 있다. 이 운동요법의 좋은 점은 따로 근육 단련을 위한 아령이나 운동 기구가 필요하지 않다는 점이다. 한 마디로, 이 운동 요법은 오늘날의 엄마들을 위해 고안된 아주 효과적인 방법이다.


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