더 좋은 결과를 위해 훈련을 개선하는 방법

15 9월, 2020
경기에서 더 좋은 결과를 얻을 수 있도록 훈련 체계를 개선하는 방법을 잘 모르는 선수가 여럿 있다. 오늘은 훈련을 개선하는 데 도움이 되는 간단한 팁을 소개한다.
 

선수 커리어의 주된 요소 2가지는 바로 훈련과 경쟁이다. 그리고 훈련은 주로 경기에서의 성과를 극대화하기 위해 능력을 개선하는 데 중점을 둔다. 이상적으로는 승리할 수 있게 말이다! 따라서 훈련을 개선할 수 있다면 경기에서 더 좋은 결과를 보일 가능성이 크다. 지금부터 더 좋은 결과를 위해 훈련을 개선하는 방법을 알아보자.

하지만 이러한 여정은 일직선으로 나아가지 않는다. 모든 스포츠 커리어에는 운동 능력이 떨어지는 상황이 찾아온다. 하지만 스포츠의 신체적 및 전술적 측면뿐 아니라, 정신적인 측면도 함께 단련하면 더 발전하여 목표를 달성할 가능성을 높일 수 있다.

따라서 꾸준히 발전할 수 있도록, 오늘은 훈련과 경기에서 능력을 개선할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 팁을 소개한다.

시간을 잘 짜고 충분한 휴식을 취하자

훈련을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 연습 시간과 휴식 시간을 계획하는 것이다. 훈련 시간을 정해 두면 특정한 목표나 단련하고자 하는 근육군에 더 집중할 수 있다.

하지만 충분한 휴식을 취하는 것도 중요하다. 휴식은 진행 상황을 통합하는 데 도움이 되며, 스포츠 수행 능력에 매우 중요하다.

실제로 세비야대학은 기존 연구를 검토한 끝에 수면이 운동 능력의 핵심 요인이며, 선수가 최상의 능력을 발휘하고 싶다면 충분한 수면을 취해야 한다는 사실을 발견했다.

 
더 좋은 결과를 위해 훈련을 개선하는 방법

시각화 기법을 통해 경기를 준비하자

시각화는 경기를 준비할 때 매우 인기 있는 기법이다. 경쟁 상황을 모방하려고 할 수도 있지만 항상 가능한 것은 아니다. 그 대신 가능한 외부 요인을 모두 고려하여 마음속으로 이를 재현할 수 있다.

또한 시각화 기법은 다른 심리적 변수에 긍정적인 효과를 선사할 수 있다. 산토토마스대학에서 실시한 연구에서 연구원들은 훈련에 시각화 기법을 활용한 선수의 자신감이 더 높았으며 더 좋은 능력을 발휘했다는 것을 발견했다.

훈련을 개선하는 방법: 긍정적인 강화의 중요성

운동선수는 종종 긍정적인 강화의 힘을 과소평가하곤 한다. 실제로 많은 코치는 선수의 발전을 축하하고 격려하는 행위를 간과한다.

심리학에서 강화란 행동이 반복될 가능성을 높이는 모든 활동을 지칭하는 용어이다.

신체적으로 더 좋아 보이거나, 더 무거운 웨이트를 들어 올릴 수 있거나, 경기에서 승리하는 것은 모두 긍정적인 강화의 강력한 형태이다.

하지만 사회적 강화의 힘도 잊지 않는 것이 중요하다. 이는 타인으로부터 받는 유형의 강화이다. 타인은 우리의 행동에 매우 강력한 영향을 준다. 격려의 말, 포옹 또는 다정한 제스처는 모든 코치가 긍정적인 분위기를 조성하기 위해 선수에게 해야 할 사회적 강화이다.

 

목표를 관리할 수 있는 수준으로 나누자

새로운 기술을 습득하기 위한 훈련에 관해서는 달성할 수 있는 작은 목표를 세우는 것이 가장 좋다. 복잡한 일을 관리할 수 있는 수준으로 구분하면 진행 상황을 통합하기가 한결 수월하다. 또한 습득한 내용을 오랫동안 잊어버리지 않을 수 있다.

더 좋은 결과를 위해 훈련을 개선하는 방법

심리학에서 가장 인기 있는 기법 중 하나는 ‘연쇄’로 알려져 있다. 연쇄란 복잡한 일을 사슬 고리처럼 차례로 이어지는 간단한 단계로 나누는 것이다.

작은 목표를 달성하는 것도 동기 부여 수준에 긍정적인 효과를 선사한다. 작은 것이라도 정기적으로 목표를 달성하면 꾸준히 격려를 받을 수 있으며, 자신이 얼마나 발전하고 있는지 더 분명하게 알 수 있다.

훈련을 개선하는 방법: 작은 세부 사항에 집중하자

스포츠 능력을 개선하기 위해 큰 변화를 줄 필요는 없다. 작은 변화는 새로운 건강한 습관을 형성할 수 있으며, 이는 차례로 전반적인 능력에 큰 영향을 줄 수 있다.

스포츠는 인내심이 필요한 활동이며 하룻밤 만에 목표를 달성할 수는 없다. 체격과 운동 능력의 변화를 보려면 몇 주에서 몇 달까지 기다려야 할 수도 있다.

 

따라서 꾸준히 운동을 하면서 포기하지 않는 것이 비결이다. 모든 프로 선수는 연습과 경쟁에 많은 시간을 할애한다. 선수의 성공은 어떤 상황을 마주하든 적응하고 성장할 수 있는 능력이 있어 가능한 일이다.

 
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