하루 동안 더 많이 걷기 위한 팁

매일 걷는 숫자를 기록하면 보다 활동적이고 건강한 생활을 하는 데 도움이 된다. 외적으로 더 좋아 보이는 것 외에도 비만과 심혈관 질환을 예방할 수 있다.
하루 동안 더 많이 걷기 위한 팁

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

매일 걷는 숫자를 기록하는 일이 중요해 보이지 않을지 모르지만, 이 습관은 더 건강한 생활을 하는 데 도움이 될 수 있다. 따라서 많은 트레이너와 피트니스 전문가들은 매일 산책하라고 권한다. 여기에 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해  오늘은 하루 동안 더 많이 걷기 위한 몇 가지 팁을 준비해 보았다.

우리가 하루에 걷는 횟수는 신체 건강을 정의할 수 있다. 실제로 세계 보건 기구(WHO)는 매주 적어도 150분 이상 걸으라고 권장한다. 이러한 조언은 앉아서 생활하는 습관, 비만, 심혈관 질환을 예방하기 위함이다.

이러한 주장이 나온 직후 전문가들은 150분이 충분하지 않다는 사실을 알아차리고 하루에 10.000걸음을 걷는 게 더 좋다고 말했다.

그렇지만 이 숫자에 또한 의문이 제기되었고 비효율적인 것으로 밝혀졌다. 그리하여 이제 새로운 목표는 하루에 15,000걸음을 걷는 것이다.

자 이제 문제는 이 할당량을 채우는 게 얼마나 어려운 일인지이다. 또한, 하루에 더 많이 걷기 위해서는 어떻게 해야 할까?

매 걸음을 세는 것의 중요성

이전에는 걷는 시간을 측정했지만, 이제는 걸음의 수를 측정하는 것이 가장 좋은 방법이다. 이렇게 하면 걷는 거리를 추정할 수 있어 얼마나 운동을 했는지를 알 수 있다.

건강한 운동 목표는 신체의 지방 축적을 막기 위해 하루에 250~500kcal를 태우는 것이다. 그렇지만 하루에 12~16km 정도를 걸어야 하므로 현대 사회의 일상에서는 이를 달성하기가 어렵다.

그렇기에 우리는 일상생활에서 충분한 운동을 하는 더 좋은 방법을 찾아야 할 필요가 있다. 다음과 같은 팁을 활용하면 건강 목표를 달성하기 위해 하루에 더 많이 걸을 수 있을 것이다.

매 걸음을 세는 것의 중요성

걷기를 이동 수단으로 활용하자

대부분 사람은 엄격한 스케쥴로 인해 걸어서 출근하는 방법을 실천 하기가 어렵다. 우리 중 대부분은 정시 출근을 위해 버스 또는 택시를 타거나 직접 운전하는 방법을 선택한다. 그렇지만 조금 더 일찍 집에서 나오면 걸어서 출근하는 게 가능하다. 이렇게 하면 결과적으로 하루에 더 많이 걷게 된다.

걸어서 출근하면 아마도 땀을 흠뻑 흘리면서 사무실에 도착하지 않고 하루 동안 필요한 운동을 즐길 수 있을 것이다. 또한 퇴근할 때도 걸어서 집에 갈 수 있다.

마찬가지로 사무실이나 아파트 건물에서 엘리베이터를 사용하지 않는 것도 더 많이 걸을 수 있는 좋은 방법이다. 여기에서 핵심은 시간을 최대한 활용하고 강도를 줄이기 위해 하루 동안 걷는 횟수를 분산시키는 것이다. 

하루 동안 더 많이 걷기: 사무실에서 운동하자

오늘날 대부분의 고용주는 심지어 근무 시간 중에서도 직원들이 운동하는 것에 대한 중요성을 이해한다. 실제로 사무실에서도 편안하게 하루에 해야 하는 운동량을 충족시킬 수 있다.

여기에서 주된 목표는 앉아서 생활하는 습관을 극복하는 것이며 이는 서서 건물 주변을 돌아다니는 것만으로도 할 수 있다. 그렇게 보이지 않을지라도 이 모든 것이 칼로리를 태우는 데 도움이 된다.

직장에서 바퀴가 달린 의자를 사용한다면 의자에 앉아서 제자리걸음을 할 수도 있다. 온종일 이 과정을 반복하면 더 많은 걸음을 걷는 데 도움이 되어 칼로리를 더 소모할 수 있다.

물론 헬스장에 가야 한다!

이상적으로는 바쁜 와중에도 운동할 시간을 내야 한다. 물론 더 격렬한 운동을 하면 더 빠르게 체중이 줄어들 것이다. 그렇기 때문에 헬스장에 가거나 적어도 며칠에 한 번씩 더 격렬하게 운동할 생각을 잊어버리지 말자. 

하루에 더 많이 걷기: 사무실에서 운동하자

최저 권장량으로 설정된 12~16km를 걷는 것이 쉬운 일은 아니다. 따라서 예를 들어 헬스장에 가거나 에어로빅 강습을 듣는 것은 우리가 조금 더 걸어 이 목표를 달성할 수 있도록 도움을 준다. 그렇기에 일과에서 운동을 할 것을 절대로 잊지 말아야 한다.

끝으로 주말을 활용해서 약간의 운동을 해야 한다. 우리 몸을 돌보는 데 있어 가장 어려운 장애물이 시간 부족이라면 각자에게 있는 약간의 자유 시간을 활용해야 한다. 일일 할당량을 채우기 위해 매일 조금씩 더 걸으면 우리 몸이 고마워할 것이다.

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