파워 워킹으로 최선의 결과를 얻는 방법

파워 워킹은 여유로운 산책과는 달리 많은 힘을 요구하는 운동이다. 이 운동을 효과적으로 하려면 속도, 자세 및 호흡과 같은 몇 가지 요소에 주의를 기울여야 한다.

이 글에서는 파워 워킹으로 최선의 결과를 얻는 방법에 대해 알아보자.

달리기와 비슷한 파워 워킹은 요즘 높은 인기를 구가하는 운동으로,  매일 많은 추종자가 생겨나고 있다. 이 운동은 또한 숙련된 운동선수들에게도 권장되며, 달리기보다는 운동 강도가 낮지만 그와 비슷한 효과를 제공해 준다.

파워 워킹으로 최선의 결과를 얻는 방법

새로운 운동을 채택할 때마다, 그 운동이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지 이해할 필요가 있다. 파워 워킹이 단순한 산책처럼 쉽게 느껴질 수도 있지만, 이러한 생각은 건강을 해치는 실수로 이어지기도 한다.

운동으로 하는 걷기는 산책, 쇼핑, 집안일 등과는 다르다. 그렇다면 파워 워킹 세션에는 어떤 요소들이 포함되어 있을까? 어떻게 하면 파워 워킹으로 최선의 결과를 얻을 수 있을까?

• 운동 시간: 파워 워킹 세션은 보통 최소 45분간 지속하며, 멈추지 않고 일정한 속도를 유지해야 한다. 신체 활동에 익숙하지 않다면 짧은 세션으로 시작해서 점차 시간을 늘려보자.
• 거리: 어느 정도 몸이 적응하면 4.5~5km 거리를 걷는 정도가 좋다. 속도는 평균 8km/h를 유지하자.
• 자세: 바른 자세는 매우 중요하다. 등은 곧게 펴고 어깨는 아래로 약간 내리자. 그리고 복부와 엉덩이에는 살짝 힘을 주자.
• 발: 파워 워킹의 장점 중 하나는 관절의 마모가 적다는 것이다. 한 발은 반드시 지면과 접촉하고 있어야 한다. 이렇게 하면 관절을 손상하는 충격 등을 피할 수 있다.
• 팔: 팔을 90º로 굽히고 걸을 때 앞뒤로 흔들자.
• 호흡: 호흡 강도는 최대 심박수의 75%에 도달해야 한다. 이 빈도는 사람에 따라, 그리고 다양한 요인에 따라 달라진다. 휴대용 맥박계를 사용하면 수치를 계속 파악할 수 있다.
• 파워 워킹은 야외에서 실시되어야 한다.

영양 섭취

파워 워킹으로 최선의 결과를 얻으려면 영양 섭취 또한 매우 중요하다.

• 이런 신체 활동에는 수분 보충이 필수다. 그러니 파워 워킹 전후로 물을 많이 마셔 탈수를 방지하자.
• 파워 워킹을 하면서 마실 수 있는 조그만 물병을 준비하자. 특히나 햇빛이 내리비치는 더운 날이나 워킹 거리가 멀다면 소금을 조금 탄 물을 마시며 땀으로 배출되는 염분을 보충하자.
• 한 시간 미만의 파워 워킹은 특별한 식단을 따르지 않아도 된다. 그러니 건강하고 균형 잡힌 식단이라면 어떤 것이라도 좋다. 영양 보충을 잘하면 몸을 최적의 상태로 유지할 수 있다.
• 세션이 1시간 이상 지속한다면 탄수화물을 섭취하여 필요한 에너지를 보충해야 한다. 섭취량은 걷는 속도와 개인의 체격에 따라 다르므로, 가능하다면 영양사와 상담해 보도록 하자.

파워 워킹의 건강상 이점

• 지방 연소를 촉진하여 체중 감량에 도움이 된다. 또 파워 워킹을 하면 심박수와 호흡이 좋아지기 때문에 건강이 향상된다.
• 근육, 특히 다리와 복부가 단련된다. 파워 워킹을 할 때는 종아리, 엉덩이, 복근이 가장 많이 운동된다. 그리고 팔을 흔드는 동작 또한 상체 근육을 단련시킨다.
• 야외에서 하는 파워 워킹은 체내에 비타민 D를 생성시키는데, 이 영양소는 칼슘 및 인의 대사 작용과 관련이 있다.
• 운동 활동은 정신적 웰빙과 건강한 심리 상태를 촉진한다.

파워 워킹은 나이나 신체적 상황에 관계 없이 모든 사람이 할 수 있다는 이점이 있다. 또한 각 개인의 필요에 맞게 적용할 수도 있다.