체중에 초점을 맞춰야 할까?

체중이 대략 정상인지는 확인해야 하지만, 체중에 지나치게 신경을 쓰면 역효과를 낳을 수 있다.
체중에 초점을 맞춰야 할까?

마지막 업데이트: 11 4월, 2021

체중에 초점을 맞춰야 할까? 그렇게 해야 하긴 하지만, 체중 조절이 우리 삶에 심각한 영향을 미치는 집착이 되어서는 안 된다. 신체에 에너지를 제공하는 칼로리 공급을 멈추면 근육을 연료로 사용해야 하기 때문이다.

체중에 대한 집착의 위험

운동선수로서 신체가 훈련에 요구되는 육체적 노력을 보상하는 데 필요한 영양분을 공급받지 못하면 건강이 위태로워진다.

신체가 육체적 요구에 대처하는 데 필요한 칼로리를 공급받지 못하고 운동량을 늘리면 주로 근육에 영향을 미친다. 신체는 에너지를 보장하기 위해 근육을 ‘섭취"한다. 장기적으로는 스포츠 수행 능력에 영향을 미친다.

체중 감량은 양심의 문제이다. 하루에 여러 차례 건강한 식품을 섭취하면 신체를 활동적으로 유지할 수 있다. 탄수화물을 수행하는 신체 운동에 비례하여 섭취한다면 운동선수의 수행 능력이 개선된다.

훈련, 수분 공급, 식단, 휴식

모든 운동선수에게 적용되는 규칙은 훈련, 수분 공급, 양질의 식단 그리고 휴식이다. 이러한 요인 중 한 가지에 실패하면 최적의 건강 상태와 수행 능력이 떨어진다. 우리가 체중에 초점을 맞춰야 할까? 이러한 규칙 중 몇 가지를 무시하는 결정을 내리지 않는 한 그렇다.

운동선수가 건강하고 완전한 식단과 엄격한 훈련을 병행하면 날씬한 몸매와 체중 감량에 대한 집착에 빠지지 않고 최적의 수행 능력을 이룰 수 있다.

체중에 초점을 맞춰야 할까?

무엇이든 적당해야 한다!

절대 아침 식사를 거르면 안 된다. 아침에는 운동 루틴의 신체적 요구에 마주할 수 있도록 에너지를 제공하는 영양분과 식품이 풍부한 식사를 해야 한다. 점심에도 에너지를 제공하는 식품을 섭취해야 한다.

간식은 혈당을 적절한 수치로 유지하는 데 도움이 된다. 저녁에는 손상된 구조를 재건하는 데 도움이 되도록 낮 동안 사용한 다량 영양소를 대체해야 한다.

탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질, 수분을 적당량으로 섭취하면 건강한 신체 기능에 필요한 영양분을 얻을 수 있다.

운동 전, 운동 중, 운동 후

훈련을 하기 전에는 혈당치를 유지하고 영양분을 얻을 수 있도록 음식을 먹어야 한다. 신체 활동 중에는 혈당치가 떨어지지 않고 간 글리코겐 수치를 재충전하며 회복 시간의 속도를 높일 수 있도록, 수분을 보충하는 것이 필수적이다.

이화 작용이나 분자가 가장 단순한 형태로 줄어들지 않도록, 훈련을 하고 나서 음료를 마시는 것도 매우 중요하다.

체중 회복을 위한 수분 보충

체중에 초점을 맞춰야 할까?

운동 루틴을 마치고 나면 수분을 보충하여 잃어버린 체중을 회복하고 근육 글리코겐 수치를 유지해야 한다.

물은 이를 달성하는 데 이상적인 지원군이다. 마찬가지로 주스나 활력을 주는 다른 음료를 마실 수도 있다.

제대로 씹고 수분을 섭취하자

체중에 초점을 맞춰야 할까? 이러한 권장 사항을 고려하면 체중이 더는 걱정거리가 되지 않는다. 모든 일상에서 좋은 영양 교육을 받는 것이 필수적이다. 예를 들어 주된 측면은 제대로 훈련을 한 뒤 음식을 씹고 글리코겐 수치를 회복하는 것이다.

한 입씩 제대로 꼭꼭 씹는 것에 대해 생각해야 하고 침을 잘 분비하면 소화에 도움이 된다. 음식을 먹을 때는 물을 조금만 마시고 음식을 먹지 않을 때는 물을 많이 마시는 것이 이상적이다.

음식의 영양상 질과 밀도는 미량 영양소의 부족으로 인한 결핍을 예방하는 데 도움이 된다. 이는 근육과 같은 가장 중요한 신체 기관을 위험에 빠뜨릴 수 있다.

과자, 사탕 또는 탄산음료는 그만 섭취하자

이러한 제품은 되도록 최소한으로 줄이거나 식단에서 완전히 제외하는 것이 필수적이다.

과일, 채소, 씨앗, 생선으로 대체할 수 있다. 지방이 풍부한 패스트푸드는 훈련 방식에 도움이 되지 않는다.

영양분을 제공하는 수치는 낮지만, 칼로리의 양은 지나칠 정도로 많다.

좋은 휴식을 취하자

체중에 초점을 맞춰야 할까?

좋은 휴식 시간이 없다면 신체는 충분히 회복을 할 수 없어 결국 훈련을 더 많이 하지만 수행 능력이 떨어질 수 있다. 운동선수는 훈련을 하는 시간을 초과하고 회복 기간에 주의를 기울이지 않을 때가 많다.

좋은 휴식 외에, 세포의 다량 영양과 미량 영양은 회복 시간에 도움을 주고 신체의 전반적인 건강을 증진한다.

즉각적인 에너지에 대한 요구와 관련된 스트레스 수치에 도달하지 않는 것이 중요하다. 신체는 많은 양의 아드레날린과 노르아드레날린을 방출하여 이에 반응한다.

이렇게 되면 근육으로 향하는 혈류가 높아져 혈액에서 더 많은 양의 포도당을 방출한다.

또한 심장 박동 수가 높아져 온몸으로 혈액을 더 빨리 내보내고, 동공을 확장하며, 소화를 억제한다.

체중을 고려하는 것은 중요하지만, 개인적 특성과 맞는지 확인해야 한다. 나머지는 모두 건강한 식단을 따르고, 운동을 하고, 수분을 공급하고, 좋은 휴식을 취하는 것이 관건이다.

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