허리둘레를 줄이는 간단한 운동

허리는 윤곽이 잘 잡힌 외형의 중심 요소 중 하나이다. 이 글에서 소개하는 운동은 원하던 몸매를 가꾸는 데 도움이 될 것이다.
허리둘레를 줄이는 간단한 운동

마지막 업데이트: 07 4월, 2021

잘록한 에스라인 몸매를 원하거나 몇 킬로그램을 감량하고 싶다면 목표 달성에 도움이 되는 다음과 같은 운동을 시도해 보자. 허리둘레를 줄이는 운동은 생각보다 간단하다!

운동을 할 때는 흔히 복부, 엉덩이, 팔 또는 다리에 집중하면서 허리는 제쳐두는 경향이 있다. 이제는 다음과 같은 간단한 운동을 일상 루틴에 포함하여 우선순위에 변화를 줄 때이다.

허리둘레를 줄이는 간단한 운동

허리는 가슴과 엉덩이 사이에 있는 부위이다. 특히 여성의 경우 신체에서 가장 좁은 부위 중 하나이다. 때로는 허리둘레가 과체중 또는 심혈관 질환이 발생할 위험을 알아내기 위한 중요한 측정으로 사용될 수 있다.

허리둘레를 줄이기 위한 운동을 하면 질병 예방에 도움이 되며 몸매를 가꿀 수 있다. 또한 모든 옷을 편하게 입을 수 있을 것이다!

지금부터 허리둘레를 줄이기 위한 간단한 운동 몇 가지를 살펴보자.

회전: 간단한 운동

회전 운동은 매우 간단하게 할 수 있다. 긴 막대만 있으면 되므로, 빗자루를 사용해도 좋다. 긴 막대기를 구할 수 없다면 도구 없이 운동을 할 수도 있다. 다음과 같은 방법으로 운동을 수행하자.

  • 자리에 서서 두 다리의 간격을 벌린다.
  • 막대를 쥐고 어깨에 얹어 그 위에 팔을 올린다.
  • 막대가 없는 경우 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치가 바깥쪽으로 향하도록 자세를 취한다.
  • 이제 몸통을 오른쪽으로 돌린다. 이때 고개도 같은 방향으로 돌려야 한다.
  • 원래 자세로 돌아간 뒤 반대쪽으로 움직인다.
  • 15회씩 5세트를 진행한다.
허리둘레를 줄이는 간단한 운동

허리둘레를 줄이는 사이드 플랭크

사이드 플랭크는 허리를 단련하고 지방을 태우며 균형 감각을 개선하는 운동이다. 사이드 플랭크를 하려면 다음과 같은 동작을 수행하자.

  • 오른쪽으로 돌아누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 모은 채 쭉 뻗는다.
  • 복부의 힘으로 엉덩이를 들어 올려 신체가 일직선이 되도록 한다.
  • 신체를 지탱하지 않는 손은 허리에 올리거나 공중으로 들어 올릴 수 있다.
  • 사근을 단련하기 위해 에너지를 복부에 집중한다.
  • 30초간 자세를 유지한다.

사근

사근을 단련하는 데 시도할 수 있는 다양한 운동이 있다. 집에서 따라 할 수 있는 두 가지 예시는 다음과 같다.

서서 하는 사근 운동

  • 똑바로 서서 등을 곧게 펴고 복부를 수축한다.
  • 손을 위로 올린다.
  • 허리를 움직이지 않고 신체를 오른쪽으로 기울인다.
  • 원래 위치로 돌아간 뒤 반대쪽 동작을 반복한다.
  • 20회씩 5세트를 진행한다.

복사근

  • 바닥에 요가 매트나 수건을 깔고 누워 무릎을 구부린다.
  • 손을 옆구리에 두고 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올린다.
  • 몸통을 한쪽으로 구부린 뒤 원래 자세로 돌아갔다가 반대쪽으로 반복한다.
  • 10회씩 5세트를 진행한다.

허리둘레를 줄이는 레그 리프트

레터럴 레그 리프트는 유연성과 근력 개선에 도움이 된다. 물론 허리둘레도 줄일 수 있다.

  • 바닥에 한쪽으로 돌아눕는다.
  • 균형 감각을 유지하기 위해 신체를 지탱하지 않는 팔을 복부 높이에 둔다.
  • 다리를 최대한 높이 들어 올린 뒤 천천히 아래로 내린다.
  • 15회 반복으로 4세트를 진행한다.
허리둘레를 줄이는 간단한 운동

그라운드 로테이션

이러한 운동은 허리둘레를 줄일 뿐 아니라 조정력을 개선할 수도 있다. 엄청난 노력을 하지 않아도 되는 간단한 운동이며, 다음과 같이 할 수 있다.

  • 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.
  • 팔을 옆구리에 두고 쭉 뻗은 채 손바닥이 아래로 향하도록 자세를 취한다.
  • 양쪽 다리를 한쪽으로 움직인다.
  • 원래 자세로 돌아간 뒤 반대쪽으로 반복한다.
  • 10회씩 5세트를 진행한다.

최상의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 식단과 심혈관 운동을 병행하자. 원하는 허리 라인을 가꾸기 위해 더는 기다리지 말고 앞서 언급한 운동을 해 보자!

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