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짬을 내서 할 수 있는 점심시간 운동 6가지

간단하게 점심시간에 운동해보자. 다만 운동 전에 식사를 마치고 충분히 소화할 시간을 주지 않으면 소화불량, 급체 같은 문제가 발생할 수 있으니 서두르지 않도록 한다.

짬을 내서 할 수 있는 점심시간 운동 6가지

마지막 업데이트: 12 1월, 2021

흔히 ‘바빠서’ 운동을 할 수가 없다고 핑계를 대는 사람들이 많지만 점심을 먹고 남는 시간을 활용해도 충분히 운동할 수 있다. 이번 글에서 간단하게 실천할 수 있는 점심시간 운동 6가지를 알아보도록 하자.

최근 짬을 내서 다양한 활동을 하는 사람들이 늘고 있다. 업무, 집안일과 에너지 보충을 위한 수면 시간 사이에 생각보다 다양한 일들을 할 수 있지만 운동처럼 쉽게 잊어버리는 사례가 많다. 운동은 이상적인 몸매를 만드는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 완화하고 온종일 축적된 긴장을 푸는 데도 유익하다.

점심을 먹기 전에 운동하는 일은 매우 현명한 습관이다. 점심 전 운동은 짧고 효율적이며 소화를 돕고 소화 관련 문제를 예방하며 경련과 색전증 발생을 완화한다.  다음에서 점심 전 할 수 있는 운동 6가지를 소개하겠다.

짬을 내서 할 수 있는 점심시간 운동 6가지

버피

버피보다 신속하게 끝낼 수 있는 고강도 운동은 없다. 버피는 전신 운동으로 복부, 다리 및 팔 근육을 다듬는 동시에 열량 소모를 위한 유산소 운동 효과까지 있다. 10번씩 5세트를 반복해보자.

점심시간 운동 버피

점심시간 운동: 요가

요가는 긴장한 몸을 풀어주고 잡념을 버리게 한다. 정오 요가는 내면을 들여다보고 스트레스를 해소하는 효과가 있으니 좋아하는 요가 자세로 30분가량 운동한다. 30분 요가는 최대 180칼로리까지 소모할 수 있으며 지루하지 않게 매번 새로운 자세를 시도해보는 것도 좋다.

달리기

달리기는 동맥과 폐의 노폐물을 제거하고 저항력과 면역력을 높이는 운동이면서 재미까지 더할 수 있다. 편한 운동화 한 켤레와 옷 한 벌만 있으면 되는 달리기는 정오에 다시 활력을 불어넣기에 적합하다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)는 단시간에 할 수 있는 고강도 운동으로 점심시간 짬을 내서 효율적으로 몸을 움직일 수 있으며 운동 종류는 다음과 같다.

  • 스쿼트
  • 푸시업
  • 스쿼트 점프
  • 플랭크
  • 크런치
  • 줄넘기

점심시간 운동 줄넘기

전신 관리 운동(TBC)

전신 관리 운동(TBC)는 하루 30분 운동으로 전신 근육을 단련할 수 있으며 탄력밴드, 보수볼, 스텝 등을 활용하기도 한다. 유산소와 근력 운동을 동시에 진행하는 전신 관리 운동은 고강도 운동이지만 오후 시간 활력 충전에 도움이 된다.

줌바

줌바는 효율적으로 몸매를 유지하면서 신나게 몸을 움직일 수 있는 운동이다. 줌바 댄스는 라틴과 어번 리듬의 음악에 맞춰 춤추며 지방을 연소하고 근육을 단련하는데 다음과 같은 종류가 있다.

  • 토닉
  • 스텝
  • 서킷

점심시간 운동 줌바

줌바는 체중 감량, 근육 단련과 조정력 향상이 목표인 사람에게 적합한 운동으로 강습을 듣기 위해 체육관에 등록할 필요 없이 DVD를 구매하여 집이나 직장에서 편안하게 할 수 있다.

점심시간 운동: 준비운동과 스트레칭

운동 전 준비운동은 필수다. 운동 중 부상을 피하려면 먼저 몸을 풀어줘야 하고 운동 후에도 스트레칭을 해줘야만 경련을 예방하고 심장 박동수를 안정하게 할 수 있다.

점심시간 운동은 바쁜 현대인의 몸매 관리를 돕는 새롭고 흥미로운 방법이다. 점심시간 운동을 습관화하면 원하는 몸매를 만드는 것은 물론 건강한 생활방식을 유지하는 데도 힘이 될 것이다.

서스펜션 트레이닝의 이점은 무엇일까?

서스펜션 트레이닝의 이점은 무엇일까?

기능성 서스펜션 트레이닝은 다른 운동과 다르다. 이 운동은 모든 세션을 재미있고 새로운 방법으로 즐길 수 있도록 해준다. 그렇다면 이 글에서 서스펜션 트레이닝의 모든 이점을 살펴보도록 하자. 기능적 서스펜션 트레이닝은 그 다양성으로 인해 원하는 목적을 달성하도록 한다.



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