더 건강한 노후를 위한 6가지 운동

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건강한 노년을 위해서는 젊었을 때부터 수년 동안 건강한 삶을 유지해야 한다는 건 사실이다. 하지만 습관을 바꾸고 더 나은 삶을 사는 방법을 배우기에는 지금도 절대 늦지 않았다.

마지막 업데이트: 01 12월, 2019

특정 나이가 되어서도 건강함을 유지하는 것은 마치 기적이거나 축복받은 특정 사람들에게만 있는 일처럼 보인다. 하지만 누구든 더 나은 노후를 위해 새로운 습관을 만들고 운동할 수 있다. 이 글에서는 더 건강한 노후를 위해 시작할 수 있는 6가지 운동을 소개하고자 한다.

더 건강한 노후를 위한 루틴

만약 운동을 시작하려고 하지만 이전에 많이 해보지 않았다면 점진적으로 시작해야 한다.

운동의 이점이 느껴지기까지 시간이 걸릴 수 있지만, 분명 변화를 눈으로 볼 수 있고 또 그 변화를 즐기게 될 것이다.

아래에 설명할 더 건강한 노후를 위한 운동들은 골다공증, 관절염, 심장병 등 전형적으로 노년기에 겪을 수 있는 질병을 예방하는 방법이기도 하다.

1. 더 건강한 노후를 위한 웨이트 리프트

이 운동은 사실 아령이나 접시 또는 모래나 밀가루로 채워진 병을 대신 사용할 수도 있다. 웨이트 리프트의 목적은 올림픽 역도선수가 된다거나 매일 헬스장을 가는 것이 아니다. 건강한 노후를 위한 웨이트 리프팅은 한주에 2∼3회 두 팔로 웨이트를 드는 습관을 기르는 것이다.

예를 들어 텔레비전을 시청할 때 일어서서 각 손에 덤벨(또는 덤벨을 대신할 기구)을 든다. 양팔을 몸 앞에 두고 손목은 얼굴을 마주하는 방향으로 둔다. 오른쪽 팔을 구부려 어깨에 닿도록 한다. 왼팔도 같은 방법으로 반복한다.

2. 더 건강한 노후를 위한 수영

아쿠아로빅과 수영은 건강한 노후를 위한 아주 훌륭한 운동이다. 이 두 운동, 특히 수영은 균형과 조정력을 증가시키면서 관절 및 뼈의 통증을 감소시키는 매우 좋은 운동 종목이다.

아쿠아로빅과 수영의 이점은 물리적인 차원을 뛰어넘는다. 물속에서 수영이나 운동을 하면 기억력 감퇴를 비롯한 기타 치매 및 인지 장애의 위험을 줄일 수 있다.

3. 더 나은 노후를 위한 스트레칭

매일 밤 자기 전 그리고 기상 후에 5분 동안 온몸 스트레칭을 해주자.

침대의 가장자리에 앉아 머리 위로 팔을 들고 몸통을 양옆으로 기울인다. 그 후 일어나 몸을 옆으로 기울인 상태에서 가슴을 낮추고 두 손을 두 다리 끝에 닿도록(어렵다면 무릎까지만 손을 뻗어) 스트레칭해준다.

근육의 유연성을 높이고 통증이나 수축을 줄여주기 위한 여러 가지 스트레칭이 있다. 일상생활을 하면서 손목, 발목, 엉덩이 등을 회전시켜주고 허리나 목을 옆으로 움직이는 스트레칭을 해주자. 스트레칭할 때는 항상 신중하고 천천히 동작을 진행해야 한다.