Eres Deportista
 

유산소 운동과 근력 운동을 겸하는 배틀 로프 운동

배틀 로프 운동은 단시간에 끝내는 효율적인 운동이지만 다른 운동과 마찬가지로 개인마다 차이가 있을 수 있다.
유산소 운동과 근력 운동을 겸하는 배틀 로프 운동

마지막 업데이트: 12 1월, 2021

배틀 로프 운동은 지방을 연소하면서 근육을 단련할 수 있다. 배틀 로프로 운동하면 유산소 능력이 향상되고 근육이 단련되는 것 외에 매일 운동에 포함해야 하는 다양한 장점이 있다.

배틀 로프는 언제 어디서든 사용 가능한 운동 기구로 로프를 고정할 수 있는 장치만 마련하면 관리도 편하다.

훌륭한 전신 단련 운동 기구인 배틀 로프는 손과 팔을 사용하여 상체 운동을 할 수 있으며 스쿼트를 병행하면 하체까지 단련할 수 있다.

로프 상체 근육

배틀 로프 운동은 단시간에 끝내는 효율적인 운동이지만 다른 운동과 마찬가지로 개인마다 차이가 있을 수 있다.

배틀 로프 사용법

배틀 로프를 사용하려면 먼저 몸의 긴장을 풀어야 한다. 긴장 상태인 몸은 금세 지구력 수치를 낮추기 때문에 심호흡하면서 팔에 힘을 뺀 상태로 가볍게 로프를 잡는다. 긴장을 풀고 운동하면 좀 더 로프를 빨리 움직이면서 운동 강도를 유지할 수 있다.

배틀 로프는 운동하는 내내 중심을 잡는 하체 근육을 비롯하여 동작의 강도에 따라 다양한 근육을 활용하면서 전신 근육을 단련할 수 있다.

또한 배틀 로프로 운동하면 호흡도 매우 중요한데 운동 속도와 강도가 높아질수록 몸의 긴장을 풀고 호흡 조절에 신경 써야 한다.

배틀 로프 운동 장점

정신력 단련

배틀 로프를 활용한 운동은 장시간 강도 유지가 어려울 것 같지만 계속 연습하다 보면 자신감이 쌓이면서 정신적 장벽까지 극복하게 된다.

누구나 할 수 있는 배틀 로프 운동

다행히 배틀 로프로 운동하는 데 특별한 운동 경력은 필요하지 않다. 차츰 운동 강도를 높여야 한다는 점만 기억하면 누구나 도전할 수 있는 운동이니 당장 배틀 로프를 잡아보자.

균형감 향상

배틀 로프로 서클을 만들거나 들었다 내릴 때도 안정성과 균형감이 강화되어야만 한다. 물론 꾸준한 연습을 통해 균형감과 근력은 충분히 향상될 수 있다.

부상 감소

배틀 로프 운동의 또 다른 장점은 대측성 동작으로 근력을 강화하면서 부상 발생의 위험을 줄인다는 것이다.

“무엇이든 한계를 생각하지 않는다. 더 많이 꿈꿀수록 더 멀리 나아갈 수 있다.”

마이클 펠프스

배틀 로프 운동법

다음에서 배틀 로프를 활용한 몇 가지 운동법을 소개하겠다.

얼터너티브 웨이브

로프 양 끝을 잡고 오른팔을 올리고 왼팔은 내리는 식으로 최대한 빨리 번갈아서 움직인다.

로프 심폐 지구력

더블 웨이브

로프의 양 끝을 잡고 동시에 위로 올렸다가 내리기를 반복한다.

스네이크

가장 신나게 할 수 있는 배틀 로프 운동법으로 로프 양 끝을 잡고 팔을 옆으로 동시에 움직이며 뱀 모양을 만든다.

서클

역시 로프의 양 끝을 잡고 원을 그리면서 로프를 돌리는데 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 움직여야 한다.

배틀 로프를 활용하면 다양한 부위를 운동할 수 있다는 사실을 기억하자. 초보자와 숙련자 모두 활용법에 큰 차이가 없으니 이제 망설이지 말고 배틀 로프 운동에 도전해보면 어떨까?

15분 계단 오르기 운동

15분 계단 오르기 운동

계단 오르기는 심박수를 높이고 지방을 태우도록 한다. 야외활동을 하며 몸매 관리를 하고자 한다면, 15분 계단 오르기 운동으로 가능하다는 점을 알아두면 좋다. 이 글에서 아무런 장비 없이 몸매 관리를 해줄 15분 계단 오르기 도전에 관해 알아보자.