유산소 운동과 근력 운동을 겸하는 배틀 로프 운동

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배틀 로프 운동은 단시간에 끝내는 효율적인 운동이지만 다른 운동과 마찬가지로 개인마다 차이가 있을 수 있다.

마지막 업데이트: 12 1월, 2021

배틀 로프 운동은 지방을 연소하면서 근육을 단련할 수 있다. 배틀 로프로 운동하면 유산소 능력이 향상되고 근육이 단련되는 것 외에 매일 운동에 포함해야 하는 다양한 장점이 있다.

배틀 로프는 언제 어디서든 사용 가능한 운동 기구로 로프를 고정할 수 있는 장치만 마련하면 관리도 편하다.

훌륭한 전신 단련 운동 기구인 배틀 로프는 손과 팔을 사용하여 상체 운동을 할 수 있으며 스쿼트를 병행하면 하체까지 단련할 수 있다.

배틀 로프 운동은 단시간에 끝내는 효율적인 운동이지만 다른 운동과 마찬가지로 개인마다 차이가 있을 수 있다.

배틀 로프 사용법

배틀 로프를 사용하려면 먼저 몸의 긴장을 풀어야 한다. 긴장 상태인 몸은 금세 지구력 수치를 낮추기 때문에 심호흡하면서 팔에 힘을 뺀 상태로 가볍게 로프를 잡는다. 긴장을 풀고 운동하면 좀 더 로프를 빨리 움직이면서 운동 강도를 유지할 수 있다.

배틀 로프는 운동하는 내내 중심을 잡는 하체 근육을 비롯하여 동작의 강도에 따라 다양한 근육을 활용하면서 전신 근육을 단련할 수 있다.

또한 배틀 로프로 운동하면 호흡도 매우 중요한데 운동 속도와 강도가 높아질수록 몸의 긴장을 풀고 호흡 조절에 신경 써야 한다.

배틀 로프를 활용한 운동은 장시간 강도 유지가 어려울 것 같지만 계속 연습하다 보면 자신감이 쌓이면서 정신적 장벽까지 극복하게 된다.

다행히 배틀 로프로 운동하는 데 특별한 운동 경력은 필요하지 않다. 차츰 운동 강도를 높여야 한다는 점만 기억하면 누구나 도전할 수 있는 운동이니 당장 배틀 로프를 잡아보자.

배틀 로프로 서클을 만들거나 들었다 내릴 때도 안정성과 균형감이 강화되어야만 한다. 물론 꾸준한 연습을 통해 균형감과 근력은 충분히 향상될 수 있다.

배틀 로프 운동의 또 다른 장점은 대측성 동작으로 근력을 강화하면서 부상 발생의 위험을 줄인다는 것이다.

“무엇이든 한계를 생각하지 않는다. 더 많이 꿈꿀수록 더 멀리 나아갈 수 있다.”
–마이클 펠프스–

다음에서 배틀 로프를 활용한 몇 가지 운동법을 소개하겠다.

로프 양 끝을 잡고 오른팔을 올리고 왼팔은 내리는 식으로 최대한 빨리 번갈아서 움직인다.

로프의 양 끝을 잡고 동시에 위로 올렸다가 내리기를 반복한다.

가장 신나게 할 수 있는 배틀 로프 운동법으로 로프 양 끝을 잡고 팔을 옆으로 동시에 움직이며 뱀 모양을 만든다.

역시 로프의 양 끝을 잡고 원을 그리면서 로프를 돌리는데 오른손은 시계 방향으로, 왼손은 시계 반대 방향으로 움직여야 한다.

배틀 로프를 활용하면 다양한 부위를 운동할 수 있다는 사실을 기억하자. 초보자와 숙련자 모두 활용법에 큰 차이가 없으니 이제 망설이지 말고 배틀 로프 운동에 도전해보면 어떨까?