목이 뻣뻣하고 아플 때 도움이 되는 요가 자세

31 7월, 2020
스트레스와 잘못된 자세 때문에 평소에 목 통증을 호소하는 사람들이 많다. 잠잘 때나 앉을 때 자세가 나쁘면 목이 뻣뻣하고 아플 수 있는데 이러한 목 통증을 완화할 수 있는 요가 자세 몇 가지가 있다.
 

목 통증은 과로, 수면 부족이나 장시간 휴대전화 사용 같은 평소 습관으로 유발되는 흔한 증상이다. 다행히 목이 뻣뻣하고 아플 때 도움이 되는 요가 자세가 몇 가지 있는데 궁금하다면 이 글을 자세히 읽어보자.

어떻게 요가로 목 통증을 완화할 수 있을까?

목 통증은 생각보다 자주 발생하며 갑작스러운 움직임, 정적인 생활이나 잦은 휴대전화 사용 등의 평소 습관 등이 원인일 수 있다.

그 외에 스트레스, 경제적 문제, 휴식 부족과 부적당한 베개까지 더해진다면 목 통증이 더 심각해질 수 있다. 치료하지 않고 그대로 두면 만성 경부통으로 발전하여 두통, 현기증, 손 저림이나 마비, 어깨와 팔 약화 증상을 유발하기도 한다.

요가는 목 통증을 완화할 뿐만 아니라 심적 안정까지 가져다주는 효과가 있다. 요가의 다양한 자세를 수련하면 유연성과 근력이 향상되며 관절이 튼튼해지고 심적 안정으로 몸과 마음이 모두 건강해진다.

요가는 바쁜 일상 속에 잠시 멈추는 시간을 마련한다. 항상 시간에 쫓기며 고민이 많은 일상과 달리 요가는 여유롭고 균형 잡혀 있다.

목이 두통

목이 뻣뻣하고 아플 때 도움이 되는 요가 자세 3가지

먼저 목이 뻣뻣하고 아픈 이유를 찾아야 한다. 나쁜 습관 외에도 심적 긴장감, 해결되지 않은 문제나 속에 쌓아둔 이야기 등이 목 통증의 원인일 수 있다.

공포, 정신적 차단, 부당함이나 수치심도 목 통증을 유발할 수 있지만 거론되지 않을 때가 많다. 즉, 8시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것만이 목 통증의 원인이 아니다.

요가 자세는 긴장 완화에 도움이 되지만 불편함을 일으키는 원인을 해결하는 것이 더 중요하다. 집에서 혼자 요가를 할 계획이라면 다음 3가지 자세로 목 통증을 관리해보자.

1. 아기 자세

가장 잘 알려진 아기 자세는 등, 어깨와 목 근육을 스트레칭하는 것 외에 다양한 효과가 있다. 먼저 매트에 무릎을 꿇고 무릎 사이를 살짝 벌린다.

목이 아기 자세
 

아기 자세는 요통을 완화하고 긴장을 푸는 데도 매우 효과적이다.

심호흡하면서 팔을 쭉 펴고 손바닥이 매트에 닿을 때까지 상체를 숙인다. 머리는 어깨 사이에 두는데 가능하면 이마를 땅에 댄 상태로 눈을 감고 심호흡을 몇 번 한다.

2. 목이 아플 때 도움이 되는 앉은 비틀기 자세

앉은 비틀기 자세는 등과 목 근육 스트레칭에 완벽하다. 앉아서 다리를 교차하고 오른쪽 다리를 세워서 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 둔다.

오른손으로 바닥을 짚고 무릎을 세운 오른쪽 다리를 왼손으로 잡는다. 머리를 돌리듯이 상체를 살짝 오른쪽으로 틀면 왼쪽 어깨에 힘이 들어간다.

3. 고양이 자세

목 통증뿐만 아니라 요통 완화에도 효과가 있는 고양이 자세를 하려면 먼저 시선은 매트를 보고 손바닥, 무릎 그리고 발등을 댄다.

목이 고양이 자세

허리를 내리며 숨을 들이쉬고 턱을 내민 채 가슴을 활짝 열며 몇 초간 자세를 유지한다. 이제 숨을 내쉬면서 등을 활처럼 위로 굽히고 턱을 당겨 몇 초간 버틴 다음 처음 자세로 돌아가기를 반복한다.

또 나쁜 습관을 고치고 매주 마사지를 받거나 전신욕 또는 사무실에서 스트레칭하기 같은 방법으로도 충분히 목 통증을 개선할 수 있다.