야외에서 하는 맨몸 운동 팁
오늘은 맨몸 운동 팁 몇 가지를 공유해 보려고 한다. 야외에서 하는 맨몸 운동은 헬스장을 가지 않고도 근육을 단련할 수 있는 훌륭한 방법이다. 또한, 맨몸 운동은 장비가 거의 필요하지 않고 자신의 몸만을 사용하여 몸매와 건강을 유지할 수 있는 역동적인 운동이다.
맨몸 운동을 자주 하면 유산소 능력, 지구력, 조정력, 근력을 개선할 수 있다. 운동은 자신의 강도 수준과 리듬에 따라 야외에서 할 수 있는데, 야외에서 하는 맨몸 운동 팁을 알아보려면 이 글을 계속 읽어보자.
야외에서 하는 맨몸 운동 팁
1. 운동을 제대로 하자
맨몸 운동 루틴에서 최상의 결과를 얻기 위한 가장 중요한 팁은 운동을 제대로 하는 것이다. 운동해야 하는 방식으로 수행하면 근육을 발달하고 운동을 최대한 활용할 수 있다. 양보다 질이 중요하므로, 취하는 동작에 주의하는 것이 필수적이다.
2. 좋은 운동 루틴을 선택하자
초보자라면 맨몸 운동이 반복과 점진적인 진행을 통해 새로운 기술을 습득하는 것을 의미한다는 점을 잊지 말자.
몇 가지의 기본적인 운동으로 시작하여 꾸준히 자연스러운 리듬으로 진행해 나가자. 일부 동작은 완벽히 숙지하는 데 시간이 걸릴 수 있음으로, 가장 높은 수준의 루틴으로 시작하지 않는 것이 중요하다.
“나보다 더 많은 재능을 가진 사람이 있을 수 있지만, 나보다 더 열심히 노력하는 사람에 대해서는 변명이 통하지 않는다.”
-데릭 지터-
3. 결과는 곧바로 나타나지 않는다
의욕을 잃지 않기 위해 명심해야 할 한 가지 핵심은 결과를 얻는 데 시간이 걸린다는 것이다. 신체 상태를 개선하고 싶다면 운동 세트와 강도를 서서히 높이고 운동을 계속 진행해야 한다.
그런 다음 신체를 더 열심히 단련하는 변형 동작을 추가할 수 있다.
4. 다른 사람과 비교하지 말자
다른 사람과 비교하지 않는 것이 중요하다. 다시 말해, 현재 상태와 비교하여 평가해야 하는 유일한 대상은 바로 나 자신이다.
다른 사람과 비교하기보다는 자신의 개인적인 발전을 활용하여 의욕과 영감을 얻자.
다른 사람과 비교하여 나 자신을 평가하는 함정에 빠지면 우울해지고 의욕이 떨어질 수 있다. 자신의 더 나은 모습을 가꾸는 것이 관건이라는 점을 잊지 말자. 따라서 개선되고 있다면 그것만으로도 충분하다.
5. 좋은 준비 운동이 필수적이다
끝으로 맨몸 운동을 할 때는 운동 전후로 스트레칭을 해야 한다는 점을 잊지 말자. 좋은 준비 운동은 부상과 근육 경련을 예방할 수 있는 유일한 방법이다. 또한 추가로 스트레칭은 유연성을 개선하고 근육의 회복 시간을 개선하는 데 도움이 된다.
기본적인 맨몸 운동은 무엇일까?
자신이 어떤 수준이든, 이러한 기본적인 운동을 완벽히 숙지해야 한다. 거의 모든 맨몸 운동에 포함할 수 있는 간단한 4가지 운동을 알아보려면 계속해서 읽어 보자.
턱걸이
턱걸이는 훌륭한 전신 운동이며, 다양한 변형 동작이 있다. 하지만 턱걸이 봉 위로 고개를 움직이거나 추진력을 얻기 위해 다리를 차는 등 속임수를 쓰지 않도록 하자.
실제로 추진력을 전혀 사용하지 않으면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다.
턱걸이하는 데 문제가 있다면 손바닥을 몸쪽으로 돌려 이두근을 활성화하고 등 근육에 도움을 줄 수 있다.
피스톨 스쿼트
피스톨 스쿼트는 터득하기가 복잡할 수 있지만, 균형 감각과 근력을 모두 개선하는 훌륭한 방법이다. 이러한 변형 스쿼트에서는 햄스트링을 종아리 위쪽에 올려 두고 반대쪽 다리를 앞으로 쭉 펴야 한다.
기본적인 스쿼트와 비교할 때, 피스톨 스쿼트는 신경계와 하체 근육에 더 큰 부담을 준다. 또한 엉덩이, 무릎, 발목의 이동성이 매우 높아야 한다.
트라이셉 딥
트라이셉 팁은 팔을 강화하는 훌륭한 방법이다. 딥 운동을 하려면 스툴이나 상자와 같이 저항력을 제공할 수 있는 표면을 찾아 손을 엉덩이 높이의 끝부분에 올려 둔다.
그런 다음 다리를 쭉 펴고 손이 체중을 지탱할 때까지 스툴에서 엉덩이를 밀어낸다. 팔꿈치를 구부려 신체를 아래로 내린다.
팔 굽혀 펴기
끝으로 팔 굽혀 펴기는 거의 모든 맨몸 운동 프로그램에 기본적으로 포함되며, 근력과 지구력을 개선하는 훌륭한 운동이다.
운동하는 동안 등은 곧게 유지해야 한다. 두 손은 간격을 둔 채 어깨와 일직선이 되어야 하며, 손목은 팔꿈치와 일직선이 되어야 한다.
지금까지 소개한 팁은 맨몸 운동을 시작하려는 사람을 위해 개발되었다는 점을 꼭 기억하자. 틀림없이 의욕을 잃지 않는 데 도움이 될 것이다!