건강한 라이프 스타일을 돕는 방법 5가지
라이프 스타일을 완전히 바꾸기는 쉽지 않다. 성급한 마음에 꾸준히 노력하기 힘들지만 건강한 라이프 스타일을 갖고 싶다면 그만한 투자가 필요하다. 조금만 인내하면서 노력하면 작은 변화와 발전을 즐길 수 있으니 이번 글을 꼼꼼히 읽어보자!
건강한 라이프 스타일을 위한 식단과 장보기 목록
운동과 식단은 항상 병행되어야만 한다. 몸 상태에 따라 하루에 필요한 에너지를 충전해줄 비타민, 무기질 등의 영양분 종류와 양이 다르다.
과일과 채소를 매일 먹어야 하는 것은 물론 식단 구성을 자주 바꿔준다. 서양인에게 생소한 대추는 몸에 좋은 채소로 비슷한 맛의 가공식품을 대체하기 적합하다.
건강한 라이프 스타일을 위한 자기애
건강한 라이프 스타일을 위해 가장 먼저 해야 할 일은 바로 자기 자신을 사랑하는 일이다. 외모 변신과 같은 목표를 달성하려면 자신을 있는 그대로 받아들여야 한다. 현재 자신의 위치와 목표로 하는 곳을 알아야만 더 나은 성과를 얻을 수 있다.
라이프 스타일을 바꾸려면 많은 시간을 투자하고 새로운 방식에 적응하는 노력이 필수인데 자기애는 그 과정을 좀 더 쉽게 만든다.
자신을 받아들이지 못하면 변화에 초조해진다. 짜증을 내다가 결국 건강한 라이프 스타일을 포기할 수도 있으니 변화가 더디더라도 인내하며 견디자.
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갈증을 달래는 수분 섭취
언제 갈증을 느끼는지 항상 의식하는 것도 중요한데 목이 마르다고 느낀 순간 탈수가 시작되기 때문이다.
설탕과 가스가 들어간 탄산음료와 알코올 음료는 갈증을 달래는 데 도움이 되지 않는다. 오히려 복통을 유발하거나 당분 섭취량만 늘릴 뿐이니 다른 건강한 대안을 찾는다.
친구들과 바에 갔을 때 눈치 보지 말고 생수나 주스를 주문하자. 탄산음료는 운동 목표와 멀어지게 할 뿐이며 앞서 언급했듯이 작은 희생이 필요하다.
확실한 단기 목표 정하기
건강한 라이프 스타일을 위해 단기 목표를 세우도록 한다. 단기 목표를 세우면 단계적인 발전을 확인하고 규칙적으로 정서적 보상감을 얻을 수 있다.
예를 들어 생활 습관이나 식단을 바꾼 후 매일 체중을 재는 사람들이 많다. 하지만 감량은 체지방을 연소하며 근육량을 늘리는 과정이므로 매일 체중계에 오르는 것은 도움이 되지 않는다. 체중이 조금 늘었다면 더 건강해졌다는 뜻이기도 하니 체중에 집착하지 말자.
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체중 대신 줄자로 몸 치수를 재고 기록해보자. 허리, 엉덩이, 팔과 다리 치수를 잰 다음 3주~4주 후 치수 변화를 확인한다.
건강한 라이프 스타일에 필수인 휴식
이튿날 건강하게 활동하려면 휴식은 기본이다. 열심히 운동해서 지친 근섬유도 회복할 시간이 필요하다.
몸이 회복하려면 매일 8시간 이상 숙면해야 하며 목표 달성을 위해서도 적당히 휴식하는 습관을 들인다.
정리하면 건강한 라이프 스타일은 장시간 노력이 필요하다. 이 글에서 언급한 조언을 참고하면 더 빠르게 훌륭한 결과를 확인할 수 있을 것이다.