휴가를 보낸 후 운동을 다시 시작하는 비결
휴가를 보낸 후 운동 루틴을 다시 시작하기가 상당히 어렵다는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 처음 몇 세션 동안 고통에 시달리지 않고 체력 수준을 회복하기란 쉽지 않다.
따라서 오늘은 가능한 한 가장 좋은 방법으로 운동 루틴을 다시 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 비결을 소개한다.
몸매를 유지하고 싶다면 운동이 최고의 방법이라는 사실을 알고 있을 것이다. 따라서 긴 휴가를 보내고 나서 운동을 다시 시작하는 것이 중요하다. 휴가를 자신이 더 많은 에너지와 동기 부여를 갖고 훈련으로 돌아가는 데 도움이 되는 휴식기로 생각해 보자.
한동안 헬스장에 가지 않았다면 돌아오는 길에 계속 가고 싶지 않은 마음이 들 수 있다. 하지만 이렇게 하면 부상이 발생할 위험이 더 커질 수 있어 오히려 역효과를 낸다. 지금부터 훈련을 다시 시작하는 방법에 관한 최고의 비결을 살펴보자.
휴가를 보낸 후 운동을 다시 시작하는 비결
1. 계획 세우기, 휴가를 보낸 후 운동을 재개하는 방법
긴 휴가를 보내고 나서 운동을 다시 시작하는 첫 번째 단계는 행동 계획을 세우는 것이다. 이러한 방법은 훈련이 원하는 수준에 미치지 못한다고 느끼면서 좌절할 때 도움이 될 수 있다. 따라서 신중하게 세운 계획은 체력 수준을 회복하고 합리적인 회복 기간을 갖는 데 도움이 된다.
피트니스 목표를 세우고 이를 달성하고자 열심히 노력하는 것이 필수적이다. 또한 일정표에 운동 계획을 추가하고 자신에게 작은 보상을 주면 매우 쉽게 훈련 수준을 회복할 수 있다.
쉽게 따를 수 있는 현실적인 계획을 세우기만 한다면 그 목표를 빠르게 달성할 수 있을 것이다.
따라서 목표를 분명히 알아 두고 운동을 시작하자!
2. 천천히 운동 재개하기
헬스장에 돌아온 첫날부터 이전에 하던 운동을 계속하려는 함정에 쉽게 빠질 수 있다. 하지만 근육통과 부상이 발생할 위험이 크다. 이렇게 되면 훈련을 하지 못해 결국 이전 체력 수준으로 돌아가는 것이 더 늦어진다.
따라서 운동을 재개할 때는 처음 몇 세션에서 천천히 시작하는 것이 중요하다. 웨이트를 들어 올리는 운동을 한다면 평소보다 가벼운 무게를 사용하자. 이렇게 하면 근육이 서서히 운동에 익숙해지면서 훈련 루틴으로 더 쉽게 돌아갈 수 있다.
3. 건강한 생활 방식 유지하기
훈련을 다시 시작할 때는 이점을 모두 누릴 수 있도록 건강한 생활 방식을 유지하자. 물을 많이 마시고, 건강한 음식을 섭취하고, 잘 자야 한다.
이러한 3가지 생활 방식을 훈련 재개와 병행하면 컨디션이 좋아지기 시작할 것이다.
그렇지만 훈련 수준과 마찬가지로, 건강한 생활 방식은 하루아침에 달성할 수 있는 문제가 아니다. 따라서 단계별로 시작하여 매일 습관을 개선해 나가는 것이 좋다. 이렇게 하면 목표 달성에 도움이 될 것이다.
4. 누군가와 함께하기
긴 휴가 기간을 보낸 후 운동을 다시 시작하기 위한 마지막 비결은 다른 사람과 함께하는 것이다. 다시 말해, 더 많은 책임감을 느끼고 체력 수준을 개선할 수 있도록 누군가와 함께 노력해야 한다.
또한 함께 운동을 하면 더 많은 정신적 도움을 받을 수 있다. 따라서 친구 중 한 명을 운동 파트너로 모집하기에 좋은 때가 될 수 있다. 함께 운동 계획을 세우고 나면 파트너에게 실망감을 주고 싶지 않아 의욕을 갖고 훈련을 재개할 수 있을 것이다.
끝으로 지금까지 소개한 방법은 기본 개념을 아우르는 몇 가지 비결에 불과하다는 점을 잊지 말자.
더 즐겁게 운동을 재개할 수 있어, 더 큰 효과를 보는 데 도움이 될 것이다. 이러한 비결을 한번 시도해 보고 실천하면서 얻을 수 있는 결과를 느껴보자.