몸매를 다듬어주는 피트니스 복싱

현대 복싱이 전문화되면서 일상 운동으로 활용할 수 있는 여러 가지 방법이 소개되었다. 피트니스 복싱이란 무엇인지, 그리고 어떤 효과가 있는지 알아보자.

복싱이라고 하면 힘들게 들릴 수도 있지만 일상 운동으로서의 복싱은 몸매를 근육질로 다듬을 수 있는 훌륭한 방법이다. 체중 감량은 물론 조정력과 반사 능력까지 키울 수 있는 피트니스 복싱 운동에 관해 더 자세히 알아보자. 제대로 훈련한다면 복서만큼이나 강해질 수 있다. 

복싱

복싱은 링 안에서 글러브를 끼고 정해진 규칙과 동작에 따라 신사적으로 상대와 싸우는 격투 스포츠의 일종이다.

오랜 역사를 자랑하는 복싱은 고대 그리스 시대에는 글러브 없이 싸우는 방식이었지만, 세월이 흘러 인기 종목이 되면서 여러 규칙을 갖기 시작했다.

복싱 선수들의 식단과 훈련은 대개 체력, 속도와 지구력 향상에 초점을 맞추는데 시합에서 좋은 성적을 거두려면 힘든 훈련도 마다해서는 안 된다.

피트니스 복싱

모두가 복싱을 좋아하는 것은 아니지만 끈기와 노력만 있으면 복싱은 눈에 띄는 효과를 얻을 수 있는 운동으로 인정받고 있다. 하지만 링 위에서 하는 시합은 위험할 수 있다.

링 위에서 상대와 싸우는 격렬한 복싱을 안전하게 일상 운동으로 변형한 ‘피트니스 복싱’이 최근 유행하고 있다.

복싱은 외상을 당할 위험이 높고 여러 문제의 원인이 될 근육통을 겪기 쉽지만 피트니스 복싱은 부상 위험을 줄이고 몸매를 가꾸는 데 도움을 준다.

피트니스 복싱 운동법

다른 운동처럼 노력과 인내심이 필수인 피트니스 복싱은 기본적으로 선수들의 운동법을 적절히 변형한 것이다.

피트니스 복싱은 준비운동, 본격 훈련과 휴식의 삼 단계로 나뉘며 차근차근 단계를 밟아야만 몸에 무리가 가지 않는다.

• 준비운동: 보통 15~20분 정도 준비운동을 하지만 피트니스 복싱은 근육을 충분히 풀어줘야 하므로 좀 더 길고 난이도 있게 준비운동을 한다. 주로 줄넘기, 달리기, 계단 오르기, 윗몸 일으키기 등이 준비운동에 들어간다.
• 본격 훈련: 본격 훈련 단계에서는 펀칭백을 치면서 펀치 속도 향상, 기술 익히기 등을 연습한다. 이때 저항 밴드를 활용하면 펀치 힘 조절도 가능하다.
• 휴식: 그냥 누워서 쉬는 것이 아니라 저강도 운동과 스트레칭으로 부상이나 통증을 예방한다.

피트니스 복싱 운동은 놀라울 정도로 체력을 향상할 수 있는 남녀 모두에게 추천할 만한 운동인 동시에 자신감마저 키워줄 수 있다.

격투 본능을 끌어내 보자

피트니스 복싱은 몸매를 가꾸는 데도 좋지만, 평소 정신을 맑게 하고 스트레스를 줄이는 데도 큰 도움이 된다. 다음은 피트니스 복싱의 장점 몇 가지다.

• 별다른 준비물 없이 글러브와 열심히 하려는 동기만 있으면 된다.
• 부상 위험이 낮다. 복싱을 좋아하지만 부상이 걱정된다면 피트니스 복싱이 아주 잘 맞는다.
• 피트니스 복싱은 엔도르핀을 분비하고 스트레스를 줄여서 정신 건강에 도움이 된다.
• 준비운동과 펀치 운동은 초콜릿 복근 단련에 좋다.
• 유산소 운동, 근력 운동과 지구력 운동을 함께하기 때문에 단시간에 효과를 볼 수 있다.
• 다양한 몸 근육을 움직이기 때문에 균형감과 조정력을 개선한다.
• 복싱 기술을 익히며 체지방을 태우고 근육을 훈련하면 체중 감량은 자연스럽게 이룰 수 있다.

운동하는 재미가 있으면서 숨겨진 격투 본능을 드러낼 수 있는 피트니스 복싱에 도전해보자. 망설이지 말고 당장 피트니스 복싱으로 몸매를 가꿔보도록 하자.