TRX 운동을 할 때 고려해야 할 7가지

서스펜션 트레이닝이라고도 불리는 TRX는 일반적인 운동 동작을 사용하지만 천장에 매달린 스트랩을 이용해 그 동작을 하는 새로운 훈련 방법이다.
TRX 운동을 할 때 고려해야 할 7가지

마지막 업데이트: 22 1월, 2019

TRX는 현존하는 가장 완벽한 운동 장비 중 하나다. 이 장비를 최대한으로 활용하려면, TRX를 사용할 때 고려해야 할 점들을 숙지해야 한다. TRX 운동의 목표는 지방 연소, 체내의 모든 근육 작동 및 근육량 개선을 통한 체중 조절이다.

TRX란 무엇인가?

TRX는 헬스장에 있는 운동 기구들을 활용할 수 없을 때도 강인한 체력을 유지하기 위해 미국 해군 특수 부대가 고안해 낸 트레이닝 방법이다.

해군 특수 부대는 적절한 트레이닝을 위해 낙하산 로프 등과 같이 자신들이 가지고 있는 기구들을 활용했고, 자신의 체중을 사용하는 운동 방법을 고안해 냈다.

실제로 TRX 트레이닝을 할 때는 신축성이 좋은 벨트와 손잡이가 달린 스트랩, 그리고 자신의 체중을 사용하여 운동한다.

신체의 모든 근육이 작동하기 때문에 운동 결과는 아주 탁월하다. 저항력이 강해지고, 체중이 줄어들거나 최소한 유지되며, 체질량 지수 및 자세도 개선된다.

TRX를 사용할 때 명심해야 할 점 중 하나는 TRX가 LIT(몸에 무리가 가지 않는 저강도 트레이닝)라는 것이다. 다시 말해, 노약자 및 모든 연령대의 사람들이 이 운동을 할 수 있다. 

건강상 문제가 있는 사람들은 어떤 운동이든 시작하기 전에 담당 의사와 꼭 상의해야 한다. 하지만 TRX의 경우, 다양한 질병이나 부상에 대한 완성도 높은 치료법으로 추천되기도 한다. 

TRX 운동을 할 때 고려해야 할 7가지

1. 놀라운 효과

TRX는 완성도 높은 운동 장비이며, 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 제격이다. 이런 의미에서 초보자들은 TRX를 이용해 다양한 운동을 시도해 보며 인내심을 길러야 한다. 그렇게 하면 목표를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 민첩성도 기를 수 있다.

놀라운 효과

2. 고정 지점

TRX의 장점 중 하나는 집에서도 사용할 수 있다는 것이다. 집에서 사용할 경우 스트랩을 고정하는 지점을 포함하여 몇 가지 권장되는 사항이 있다.

TRX는 아주 견고하고 단단한 물체 또는 기둥에 고정해야 하며, 그 물체가 반드시 사람의 체중을 지탱할 수 있어야 한다. 또한, TRX를 고정할 물체는 2∼3m 사이의 높이여야 한다.

3. 바닥

바닥 또한 TRX를 사용할 때 고려해야 하는 점 중 하나이다. 운동 시 바닥은 절대 미끄러우면 안 된다. 미끄러운 바닥에서 운동하면, 운동 효과에도 안 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라 심각하게 다칠 수도 있다.

4. 손잡이는 지지대로만 사용하기

스쿼트 등과 같은 특정한 운동을 할 때는 TRX 기구를 지지대의 역할로만 사용해야 한다. 그러지 않고 체중을 과하게 실어 사용할 경우 어깨에 무리한 압력이 가해질 수 있다.

손잡이는 지지대로만 사용하기

반대로 손잡이를 손가락으로만 잡고 지지대로 사용할 경우, 자연스럽게 다리에 힘이 더 들어가게 되고 운동 효과도 더 빠르게 볼 수 있다. 이편이 훨씬 더 효과적이라는 사실을 기억하자.

5. 장비 조심히 다루기

TRX 장비들을 사용하기 전에 상태가 양호한지 잘 확인해 보아야 한다. 또 장비가 장시간 자외선에 노출되지 않도록 주의해야 한다. 습기가 많은 곳이나 너무 찬 곳, 너무 더운 곳에 장비를 보관하게 되면 금속과 나일론이 심각하게 손상될 수 있다.

6. 워밍업

다른 모든 운동과 마찬가지로, TRX 운동 전에는 워밍업을 해주는 것이 아주 중요하다. 그래야 부상을 예방할 수 있고 운동 효과도 극대화할 수 있다. 워밍업을 위한 여러 가지 동작들이 있는데, 이 방법을 시도해 보자.

TRX 손잡이를 잡고 양팔을 크게 벌린다. 팔꿈치는 구부리지 않은 상태로 몸을 천천히 뒤로 젖힌다.

워밍업

7. 정확한 자세

TRX 운동을 할 때 주의해야 하는 중요한 사항이 하나 더 있다. 바로 정확한 자세이다. 어떤 운동이든 자세가 올바르지 않으면 운동 효과를 최대한으로 끌어올릴 수 없을 뿐만 아니라 심각하게 다칠 수도 있다. 가능하다면 트레이너에게 도움을 요청하고, 집에서 운동할 경우 관련 영상 등을 보면서 단계별로 따라가는 것이 좋다.

TRX가 현존하는 가장 완벽한 운동 방법의 하나라는 데에는 의심의 여지가 없다. 장점도 많을뿐더러 다양한 운동 목표를 달성하기 위한 아주 이상적인 트레이닝 방법이다.

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복합저항운동 장비 TRX를 소개한다
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복합저항운동 장비 TRX를 소개한다

흔히 TRX로 알려진 복합저항운동 장비에 대해 들어본 적이 있을 것이다. 복합저항운동 장비 TRX를 소개하자면, 장비에 신체 일부를 매달아 온전히 자신의 체중을 중량으로 사용해 운동하게 해주는 일종의 운동 보조 기구이다.