근육에 무리를 주는 운동의 장단점

단순하게 들리겠지만, 실패로 가는 훈련은 언제나 지지자와 반대자가 공존하고 논쟁으로 둘러싸여 있다. 이제 이 운동이 무엇인지, 왜 그렇게 논쟁을 일으키는지 살펴보도록 하자.

이 글에서는 근육에 무리를 주는 운동의 장단점에 대해 알아보자.

다른 운동과 마찬가지로 이러한 운동은 그만의 장단점을 가진다. 일반적으로 단점은 잘못 실행하는 경우와 관련이 있다.

그러므로 이런 종류의 운동은 기본기를 확실히 하는 것이 매우 중요하다.

근육에 무리를 주는 운동이란 무엇일까?

근육에 무리를 주는 운동은 우리가 보통 실행하던 것보다 무게를 많이 늘려 하는 운동을 말한다. 이런 운동의 주요 특징은 특정 횟수가 정해져 있지 않다는 사실이다. 대신 각 개인이 할 수 있는 만큼 실행한다.

근육량 증가가 이 훈련의 주요 목표다. 이는 근육을 형성하는 근육 섬유가 에너지를 저장하는 데 더 능숙해지기 때문에 발생한다.

기본적으로 이 운동을 택하는 사람들은 지칠 때까지 근육을 사용하지 않으면 근육이 성장하지 않는다고 주장한다.

이러한 이유로 근육에 무리를 주는 운동은 근육을 저항의 한계점까지 밀어내는 것을 목표로 한다.

운동 중 근육을 많이 사용하면 할수록 근육이 발달하기 때문이다.

지금부터는 이렇게 운동할 때 생기는 긍정적 효과와 부정적 효과에 대해 분석해보자. 운동하기 전 반드시 전문가에게 조언을 구하는 것이 중요하다.

운동뿐만 아니라 휴식과 영양도 항상 고려해야 한다. 근육에 무리를 주는 운동을 하고 나면 충분한 단백질을 섭취해야 한다고 말하는 사람들이 있다. 전문가들은 이 의견을 전적으로 지지한다.

근육에 무리를 주는 운동의 이점

• 근육 비대증을 촉진한다: 적절한 빈도와 패턴으로 근육에 무리가 되는 운동을 하면 신진대사 과정에 도움이 된다. 특히 전체 근육 사용량의 80%를 사용할 경우 섬유 파열이 더욱 효율적으로 일어난다.
• 근육의 힘을 빠르게 증가시킨다: 일부 연구는 근육에 무리를 주는 운동이 처음 몇 주간 힘을 길러준다고 주장한다. 그렇게 계속하다 보면 점점 다른 운동과 견줄만한 정도가 된다.

운동의 목적이 근육량 증가일 경우, 대부분 전문가가 근육에 무리를 주는 훈련을 권장한다.

하지만 목표가 저항력, 힘, 속도 키우기라면 이 운동은 적절하지 않다. 때에 따라 전문가들은 각각의 구체적 사례를 평가해야 한다.

근육에 무리를 주는 운동의 단점

• 다칠 위험 증가: 일부 전문가들은 근육을 너무 공격적으로 사용한다는 이유로 근육에 무리를 주는 운동을 반대한다. 이러한 과도한 요구가 근육 부상을 초래할 수 있기 때문이다.
• 기술을 손상할 수 있다: 근육을 한계점까지 사용하면  부상의 원인이 되고, 부정확하거나 잘 조절되지 않는 동작을 할 가능성이 크다. 훈련 시 이 점을 주의해야 한다.
• 호르몬 불균형: 이렇게 격한 운동을 매일 하다 보면 코르티솔의 분비가 많아지고, 테스토스테론의 분비가 낮아질 수 있다. 그리고 결국 근육 단련에 해가 되는 단백질 이화작용이 생길 수 있다.

기억해야 할 팁

앞에서 언급한 단점을 피하기 위해서는 근육에 무리를 주는 운동과 다른 운동을 번갈아 가면서 해야 한다.

예를 들어 어느 날은 힘을 기르고, 또 다른 날에는 근육에 탄력을 불어넣고, 그리고 또 다른 날에는 근육에 무리를 주는 운동을 실행하는 식이다.

물론 이 모든 것은 개인적인 일정과 코치에 달려있다.

마지막으로 권하고자 하는 사항은 준비운동이다.

모든 운동은 시작 전 준비운동을 해야 한다. 특히나 과도한 무게를 다뤄야 하고, 피로감을 느끼는 운동을 하면 준비운동은 반드시 해야 하는 필수 항목이다.