수영하는 사람들을 위한 TRX 운동

TRX 운동은 다른 운동이 제공해 줄 수 없는 자질을 길러주면서, 새로운 서스펜션 훈련 기술을 연습할 수 있게 해준다. 또한, 특정한 종목의 운동 능력을 향상하기 위해서도 이 운동을 사용할 수 있다.
수영하는 사람들을 위한 TRX 운동

마지막 업데이트: 28 4월, 2019

수영은 아주 포괄적이고 까다로운 운동이다. 따라서 수영하는 사람들의 능력을 향상하기 위한 구체적인 훈련 방안들이 포함되어야 한다. 이때 수영하는 사람들을 위한 TRX 운동은 이 목표를 달성하기 위한 훌륭한 선택이 될 수 있다.

그렇다면 TRX란 무엇일까? TRX는 서스펜션 트레이닝이라고도 불린다. TRX는 한 곳에 고정된 벨트를 사용하여서 하는 운동으로, 이 벨트는 벽에 장착하거나 수평 봉이 될 수 있다. 이 벨트를 사용하면 자신의 체중 및 중력을 사용하여 다양한 운동 수행이 가능하다.

TRX의 이점

운동선수들에게 TRX가 주는 이점 중 일부는 다음과 같다.

  • 전신과 여러 다른 부위의 근육을 동시에 운동하게 해준다.
  • 힘, 지구력 및 유연성을 향상하는 데 유용하다.
  • 다른 서킷 운동과 병행하여 심혈관 운동으로 활용할 수 있다.
  • 코어를 강화하기에 이상적이다.
  • 운동 강도를 스스로 제어할 수 있다.
  • 큰 공간이나 장비를 필요로 하지 않는다. TRX 키트만 있으면 된다.
  • 다른 운동과 결합할 수 있다. 많은 운동선수가 수영과 혼합해서 훈련한다.
TRX의 이점

TRX가 수영하는 사람들에게 권장되는 이유

서스펜션 훈련은 근육을 단련하는 대신 움직임에 공을 들인다. 이는 우리가 수영할 때도 마찬가지다. 따라서, 물에서 수영할 때와 매우 비슷한 움직임을 수행할 수 있다. 

또한 앞서 언급했듯이, 힘과 지구력을 기르고 유산소 능력을 향상할 수 있는 운동이다. 이 모든 것은 수영을 하는 데 있어 아주 중요한 자질이다.

수영하는 사람들을 위한 TRX 운동 4가지

TRX의 중요성에 대해 알게 되었으니, 이제 수영하는 사람들을 위한 TRX 운동 몇 가지를 살펴보자. 이는 운동 기술을 향상하기 위해서 뿐만 아니라, 수영 기술을 향상하기 위해서도 사용할 수 있다.

1. 다리 패들(Leg paddles)

이는 수영을 상징하는 대표적인 동작이다. TRX를 사용하여 다리 패들을 하기 위해서는 손바닥을 지지대로 사용하고, 팔을 뻗어 얼굴이 바닥 쪽을 향하도록 해야 한다. 다리는 TRX 벨트 손잡이 위에 놓아야 하며, 벨트는 높은 곳에 매달려 있어야 한다. 그런 다음 다리를 위아래로 움직인다.

이 동작을 할 때는 좋은 자세를 유지하는 것이 아주 중요하다. 이때 허리를 안정시키기 위해 배를 수축시키고, 다리나 척추에 높이로 엉덩이를 들어올려야 한다.

수영하는 사람들을 위한 TRX 운동 4가지

2. TRX 로잉(Rowing with TRX)

팔과 등을 단련하는 이 운동을 수행하기 위해서는 일어서서 벨트를 손으로 잡아야 한다. 이 자세에서 팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 뒤로한다. 그리고 밴드를 당겨 출발 위치로 돌아가게끔 한다.

다시 한번, 등과 다리 모두 안정된 자세를 유지해야 한다는 점을 기억하자. 이는 수영 선수들에게 이상적인 운동이다.

3. TRX를 이용한 흉근 운동(Pecs with TRX)

이 동작을 할 때는 벨트가 끝까지 늘어나 있는지 확인해야 한다. 팔로 벨트를 잡고 허리를 곧게 펴자. 이것이 시작 자세다.

그리고 마치 바닥에서 팔굽혀 펴기를 하듯이 몸을 앞으로 기울인다. 팔이 최대한 굽혀진 지점에서 90º를 유지하는 것이 중요하다. 아래로 내려갈 때는 숨을 들이마시고, 출발 위치로 돌아갈 때는 숨을 내쉬자.

4. 코어 회전(Core rotation)

이 동작은 코어 근육을 강화하는 데 이상적인 운동으로 엉덩이 부분의 회전을 이용한다. 수영선수들은 자유형이나 배영을 할 때 엉덩이를 회전시킨다.

시작하려면 벨트를 마주 보고 서서 팔을 완전히 뻗는다. 그리고 양손으로 같은 높이에 있는 벨트를 잡는다.

이 동작은 몸을 뒤로 기울이고 코어를 회전시켜 시작 자세로 돌아가는 것으로 구성된다. 이렇게 하면 다시 똑바로 서 있게 되지만 코어는 측면으로 회전한다. 엉덩이가 필요한 힘을 발휘할 수 있도록 항상 손이 가슴 중앙과 정렬이 되도록 해야 한다.

TRX는 수영 선수들을 위한 전통적 훈련의 대안이 될 수 있다. 움직임이 아주 정교하기 때문에 전신의 안정성과 조정 능력을 기를 수 있다. 따라서 의심할 여지 없이 모든 선수가 일상에 포함할 수 있는 운동이다.

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체중 감량 효과가 좋은 수영 운동
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체중 감량 효과가 좋은 수영 운동

수영은 가장 완벽한 유산소 운동 중 하나로 손꼽힌다. 수영은 온몸을 사용하는 전신 운동이어서 유연성과 저항력을 향상해 준다. 또한, 호흡기 및 심장, 뼈, 근육 등 신체 다양한 부위를 튼튼하게 해준다. 지금부터 체중 감량 효과가 좋은 수영 운동에 대해 알아보자.




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