요요 현상은 무엇이며 어떻게 피할 수 있을까?
체중 감량은 비교적 쉬운 일이다. 그렇지만 완벽한 몸매와 이상적인 체중을 유지하기란 훨씬 더 까다롭다. 목표는 부정적인 요요 현상을 피하는 것이다. 그렇다면 요요 현상은 무엇일까? 또 어떻게 하면 피할 수 있을까?
우리는 왜 다이어트를 하는 걸까?
다이어트를 시작하기 전에는 최종 목표가 무엇인지 이해해야 한다. 종종 우리는 다이어트를 체중 감량이라는 한마디로 요약하곤 한다. 하지만 근육을 단련하거나 탄력을 선사하고 윤곽을 잡기 위해 활용할 수도 있다.
지방 비율을 줄이는 것이 목표라면 좋은 신체적 외모를 가꾸는 것만으로는 충분하지 않다. 건강을 유지하고 몸을 관리하는 것도 중요하다.
지나친 것은 항상 좋지 않다!
다이어트에 관해서는 예외가 없다. 지나칠 정도로 많이 먹는 것은 충분히 먹지 않는 것만큼이나 나쁘다. 요요 현상과 싸움에서 승리하기 위한 첫 번째 단계는 균형 잡힌 식단이다. 식사를 거르는 것은 아무 효과가 없는 전략이다.
대부분 식이 요법에서 특정 음식(이러한 음식이 제공하는 단백질, 칼로리 및 다른 영양분)을 제외하는 사람은 흔히 중간에 포기한다. 이에 더불어 식사를 과하게 하면서 때로는 건강에 해로운 음식을 먹으면 살이 찌게 된다.
다이어트 과정의 끝까지 식이 요법을 지킨 사람조차 요요 현상에 시달리는 경향이 있다. 다이어트의 끝은 제한 사항의 끝을 의미하며 좋지 않은 여러 습관이 다시 나타나곤 한다.
요요 현상에 대한 현실적인 목표: 요요 현상은 무엇일까?
수년간 건강에 해로운 식단을 따르면서 서서히 살이 찐 후에는 며칠 또는 몇 주 만에 몸매를 회복할 수 없다. 심지어 일부 사례에서는 몇 달로도 충분하지 않다.
감량하기에 이상적인 체중은 한 주에 약 0.9kg이다. 이는 최종 목적을 달성하는 데 도움이 되는 매우 현실적인 목표이다.
주간 목표를 달성하려면 인내와 절제가 항상 다이어트의 일부로 자리 잡아야 한다. 또한 통계에 따르면 체중 감량이 빠를수록 요요 현상을 경험하기가 더 쉬워진다.
매우 빠른 체중 감량으로 인한 요요 현상은 저칼로리 식단과 같은 극단적인 방법을 의심하는 또 다른 이유이다.
습관에 변화를 주자
결국 나쁜 습관으로 다시 돌아간다면 체중 감량이 아무 의미가 없다. 특별한 식단을 고수하든 그렇지 않든, 적당히 섭취해야 하는 음식이 있다.
여기에는 포화 지방, 밀가루, 소금, 설탕 등이 포함된다. 가공식품과 특히 포장지에 ‘다이어트’ 또는 ‘가벼운’이라는 글이 적힌 음식도 마찬가지이다.
앉아서 생활하는 방식은 아무 도움이 되지 않는다
앉아서 생활하는 방식이 신체를 위험에 빠뜨리는 것은 은유적인 표현이 아니다. 인간의 몸은 실제로 계속해서 움직이도록 만들어졌다. 가능하다면 지속적인 운동 루틴을 유지해야 한다.
좋은 몸매와 활동적인 상태를 유지하기 위해 격한 운동을 할 필요는 없다. 일주일에 5일 정도 매일 30분간 걷는 것만으로도 충분하다.
신체 활동을 하지 않으면 신체는 지방으로 축적되는 칼로리를 연소하지 못한다. 물론 음식을 섭취하지 않는 것이 해결 방안이 되어서는 안 된다. 이는 근육과 신체 기관이 사용하는 연료를 빼앗는 것과 같은 행동이다.
보다시피, 매일 아침 헬스장에 가거나 달리기를 할 필요는 없다. 일주일에 3차례씩 40~45분간 유산소 운동을 하는 것만으로도 충분하다. 포기하지 않기 위한 비결 중 하나는 신나고 재미있는 활동을 선택하는 것이다. 운동이 의무적으로 하는 일이 되어서는 안 된다.